瘦身:有修養的女人不長胖

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動計劃能幫助你順利度過孕產期，減少身體的各種不適，提高抵抗力和精力，防止各類妊娠綜合徵的發生，更好地幫助你管理孕產期體重，使產後恢復更容易。運動時要注意補水，補充運動所消耗的能量，以避免出汗過多而引起的脫水。

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心理變化

特點　一般來說，孕期的女性更易產生緊張、不安的情緒，對於身心的變化、即將面臨的新的生活、母親的新角色等都會產生不同程度的恐懼。由於懷孕而導致生理上的不適（荷爾蒙也在其中“添油加醋”），人生角色轉換，使得女性在這一階段情緒波動較大。對策　懷孕是女性從年輕走向成熟的重要標誌，還意味著新生命的出現，母親生涯的開始，未來的媽媽們應該感到幸福和自豪。此時應調整心態，平和麵對未來的一切，放鬆自己的情緒。可以多

聽優美的音樂，閱讀幽默的書刊，呼吸新鮮的空氣，欣賞美麗的風景，保持穩定、輕鬆愉快的情緒。要知道，保持樂觀的情緒和良好的心態，是孕婦和胎兒身心健康的前提。這時，女性更需要丈夫的支援和幫助，共同度過這一時期。

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生活方式

特點　由於肚子越來越大，給生活造成了一定的不便。孕期很多女性感到食慾變化或缺乏睡眠。為了避免受傷，一些女性不願在孕期進行體育鍛煉，休息時間明顯增加。在飲食方面則可能造成營

溫馨提示

孕婦體重增長過少，容易導致低體重兒的發生，增長過多則會產生巨大兒，所以應該適當地增加體重。

孕期不是減肥的時機，因為僅靠母體的儲存來提供胎兒生長發育所需的營養是不夠的。

孕前體重控制也是非常關鍵的，女性過重或過輕都會導致不能受孕。建議受孕之前對體重進行管理，合理飲食，保證膳食平衡，適當運動，使體重達到一個合理、健康的水平。

孕產期的運動不宜劇烈。為了保證孕婦和胎兒的健康，運動應在專家的指導下進行。

養過剩。對策　為了適應這一時期的變化，孕婦應注意生活起居要規律，適當增加休息和睡眠的時間。應選擇安靜、噪音少的生活環境，儘量避免冷水的刺激，不宜負重，少去人多擁擠的公共場所。孕期應多喝水，保持體內水的平衡，足量的水能避免妊娠水腫。值得注意的是，水的作用是其他飲品不能代替的。為了保證孕婦和胎兒的健康，合理平衡膳食，適當運動應該是孕婦這一時期的修課。

劉女士是一個週歲寶寶的媽媽，米的身高，51公斤的體重，苗條挺拔，裙裾飛揚。但在坐月子那些天她狂吃不止，一個月下來身體明顯胖了一圈。在那之後，她嚴格控制自己的飲食，少吃垃圾零食，三餐吃八分飽，並利用一切時間一切機會讓自己動起來。比如，週末她會約三五好友爬山，聯絡感情、鍛鍊身體兩不誤！

再不就約閨中密友逛街淘寶，穿梭於各商場之間，買一件心儀已久的漂亮衣服，鼓勵自己保持好身材。不到一個月，運動的習慣已經養成了，離不開了。據她說，在保持體重過程中她特別感謝她老公；“平時的時候他會經

常誇獎我，即使在孕期，他也總是帶我參加他的各種聚會，很驕傲地將我介紹給他的所有朋友，讓我覺得即使

在懷孕的時候自己也很美麗！”

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孕產期體重管理誤區

孕婦增重越多，生出來的孩子就越大。受到傳統觀念“一人吃兩人補”的影響，認為為了胎兒的發育，以及產後嬰兒的哺乳，孕婦在懷孕期間應該多吃，多休息，儘量少運動，身體越胖越好，這樣生出來的孩子個頭才大。這樣的孕期生活會導致孕婦營養過剩，體內脂肪過度增加，結果是母親自己超重，而孩子的體重並沒有增加。更有甚者，肥胖會引發糖尿病、高血壓等妊娠併發症，影響胎兒的健康。

事實　母親增加體重與所生孩子的體重無必然聯絡。

雖然說母親體重大，所生孩子體重大的機率要大，但是母親孕期體重增加與所生孩子體重沒有必然聯絡。我接觸到的孕產婦中，有的母親孕期增加18公斤的體重，嬰兒只有3公斤左右；母親孕期增加11公斤的體重，嬰兒反而有4公斤。

孕期再胖也沒關係，產後再減就是了。這種觀念使很多女性在懷孕期間不控制自己的飲食，也很少運動，孕期只關注營養，注意休息，而忽略了真正的健康。

事實　孕期體重增加過多，產後體形恢復會很困難。

如果孕期體重增加控制在合理的範圍內