中國農曆養生法

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炎的痊癒。

第四，運動。腸胃病病人要結合自己的體徵，進行適度的運動鍛鍊，以提高機體抗病能力，減少疾病的復發，促進身心健康。

同時，寒涼的秋季，人體的胃口較好，消化功能也比較強，這個季節也是應該多一些比較有營養的物品，多吃一些肉類食物。對於一些體質比較乾燥的人，可以吃一些補充水分和具有滋養功能的食物。

秋　季　養　生（4）

秋季起居適宜

秋季氣候特點是乾燥，空氣溼度少，風力大，面板水分蒸發較快，易乾燥，口角燥裂，大便秘結等。需注意飲水和食用水果，以補充體內水分，也應避免運動量過大而大汗淋漓，以傷津液。

秋季睡眠應早臥早起，與雞俱興。意思是秋天氣候轉涼，要早一點睡覺，以順應*的收藏；又要早一些起床，以順應陽氣的舒長。睡眠時臥的方向，應頭向西。因為秋冬屬陰，頭宜朝西臥，以合秋冬養陰的原則。

秋季應當養成早起晨練的習慣。秋季適當早起，可減少或縮短血栓形成的機會，對預防腦血栓發病有一定的意義。發生腦血栓的時間大部分都是在長時間睡眠的後期，而秋季人們又比其他季節更嗜睡，因此，秋季好發腦血栓塞就不奇怪了。要預防腦血栓塞就必須注意早起。再者，早起可幫助呼吸清新的空氣，促進新陳代謝，同時，晨練時候做一些運動，還有益於肢體功能運動，對人的身體健康極有好處。

秋季宜洗冷水浴

所謂冷水浴，是用5~20℃的冷水洗澡，當然也包括冬泳。秋季洗冷水浴對人體有以下益處是：

第一，可以加強神經系統的興奮性。因為，肌膚遇到冷水時，寒冷的刺激往往會使大腦立刻調動全身各系統、器官，加強活動，對冷的侵襲進行抵抗，全身組織和系統也因此得到鍛鍊。所以，洗冷水浴後一般會覺得精神煥發，頭腦特別清醒。

第二，可以增強人體對疾病的抵抗力。當受到冷水刺激後，面板血管很快收縮，將大量血液驅入深部組織和內臟器官，內臟血管也隨之擴張，稍停一會兒面板血管再擴張，大量血液又從內臟血管流向體表，這樣一張一縮，反覆迴圈，提高了血管的承受能力，使血管彈性增強，有助於預防血管硬化，減少心腦血管疾病的發生。所以，有人把冷水浴稱為“血管體操”。

第三，有助於消化功能的增強，使人食慾旺盛。冷水浴對治療慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助作用。

入秋適度“秋凍”更抗寒

所謂“秋凍”，通俗地說就是“秋不忙添衣”，有意識地讓機體“凍一凍”。夏去秋來，是從熱到冷的過渡階段，天氣雖然冷起來，但有個轉變的過程。有的人一到秋天趕緊穿上許多衣服，甚至過早地穿上棉衣，這種做法不好。因為過早地穿上棉衣，就會使身體得不到對冷空氣的鍛鍊，使防寒能力降低，不利於人體功能的調節，結果，到了三九嚴寒，真正大冷季節，鼻子和氣管一旦受到冷空氣侵襲，裡面的血管抵抗不住而收縮，使血流量減少，引起抗菌能力減弱，躲在鼻子或氣管裡的病菌乘機活動，引起咳嗽、打噴嚏、流鼻涕、發熱，使人傷風感冒。所以，透過適當的“秋凍”，讓人體慢慢適應逐步下跌的氣溫，從而為即將到來的寒冬臘月做準備。就像是潛移默化的鍛鍊，“秋凍”能在無形中提高人的體質。另一方面，秋天是養陰的季節，如果穿得太多，身熱汗出，陰津傷耗，陽氣外洩，就會違背秋天*內蓄、陽氣內守的養生需要。

但是“秋凍”也要因人、因地而異，例如老人、小孩，由於其生理功能差，抵抗力弱，在進入深秋時就要注意保暖；若是氣溫驟然下降，出現雨雪，就不要再“秋凍”了，一定要多加衣服。

值得一提的是，就算對體格健康的人，也一定要注意“凍”得適度，“春捂秋凍”也是有條件的。一般情況下，日照溫度在15~20℃時，人們可適當減少穿衣，但真正到了接近初冬時，這一原則就不再適用。盲目“秋凍”，切不可取。

秋　季　養　生（5）

秋季穿衣原則

注意面料：一些合成纖維面料、吸溼性和透氣性差，汗液不易蒸發和吸收，且具有較強靜電作用，若面板長期受到汗液以及衣服上的物理化學刺激，會引起皮炎，不易穿著。另外，情緒不好的時候，穿衣服應當選擇穿針織、棉布、羊毛等質地柔軟的服裝，不要穿易皺的麻質衣服，以免看起來一團糟，產生不舒服的感覺，而硬質衣料會讓人感到僵硬或不快。

注意款式：款式不當、