中國農曆養生法

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，這樣人體多次經受冷適應的條件反射，促使腎上腺素的大量分泌，無形中給心臟增加了負擔。而在中醫理論中，早就有夏季宜養心的說法，因為五臟應五時，具體到夏季是心與之相應。夏季人們室外活動多，活動量也相對增大，加之夏天晝長夜短，天氣炎熱，故睡眠時間也較其他季節少一些。因此，體內消耗的能量多，血液迴圈加快，汗出亦多。顯而易見，在這個季節，心臟的負擔是很重的，倘若不注意對心臟的保養，很容易使心臟受到傷害。由上可知，夏季人們多次反覆出入冷氣環境，於心髒是不利的，而心屬火，傷心即傷陽氣。第二，久處冷氣環境中的人，一旦進入炎熱的自然環境時，體內就要發生一系列的生理反應：除體溫迅速上升外，面板開始出汗，而帶汗的面板又往往沾有許多細菌。當人們再回到冷氣環境中時，面板和血管馬上收縮，細菌很容易利用開張的毛孔進入人體內而引起感染。

謹防冷氣病的辦法

室內外的溫差不宜太大，以不超過5℃為好，室內溫度不低於25℃。入睡時，最好關上冷氣機；冷氣房裡不要長期關閉，有條件時要常使室內空氣與外界空氣流通。當在室內感覺有涼意時，一定要站起來適當活動四肢和軀體，以加速血液迴圈。

患有冠心病、高血壓、動脈硬化等慢性病人，尤其是老年人，不要長期呆在冷氣環境裡，患有關節痛的人亦不要老在冷氣環境裡生活。

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夏季睡眠保健

夏季的特點就是日常時間相對較長，天亮較早，天黑較晚，因此，人們作息時間應隨之做一些相應的調整，適當地減緩速度。而平靜地、有計劃地工作，可減少焦慮心境。起居作息要有規律，夏季一般晚上22~23點就寢，早上5∶30~6∶30起床，午飯後半小時作短時午睡。保證充足的睡眠，可提高外界變化的適應能力。

晚睡，早起：夏季作息，一般地說，宜晚些入睡，早點起床，以順應自然界陽盛陰虛的變化。《黃帝內經》裡說：“夏三月……夜臥早起，無厭於日”，意思是，在夏季人們每天要早點起床，以順應陽氣的充盈與盛實；要晚些入睡，以順應陰氣的不足。夏季多陽光，不要厭惡日長天熱，仍要適當活動，以適應夏季的養長之氣。

適當午休：夏天晝長夜短，天氣炎熱，由於晚睡早起，夜間睡眠多有不足。且經過上午的勞作後，體力和精力消耗較大。因此，每天應安排短時間的午睡，以促進體力和精力的恢復。尤其是老年人，有睡眠不實、易醒的特點，早晨起得又早，到了中午就想打瞌睡，因此，更需要中午休息一下。此外，由於白天氣溫較高，汗出又多，體力消耗較大，再加上正午時分，烈日當空，此時人體血管擴張，使血液大量集中於體表，從而引起體內血液分配不太平衡，腦部供血量減少，因而時常感到精神不振，有昏昏欲睡之感，午睡可消除疲勞，更好地適應工作和勞動。但午睡的時間不宜太長，最好在一小時以內。午睡時間過久，大腦中樞神經會加深抑制，時間越長，越是感到疲倦，不利於醒後很快進入工作狀態，甚至醒後有不舒服的感覺。午睡應採取平臥或側臥姿勢，並在腹部蓋上毛巾被。不宜坐著打盹，這樣易導致腦部供血減少，會出現頭暈腦脹等症狀，也不宜伏桌午休，以免眼球受壓，導致眼疾。

保證午睡的質量：午餐時不宜飲酒和喝咖啡、濃茶，以免興奮而難以入睡，並且不宜餐後倒頭便睡，應活動10分鐘才上床。不要在喧鬧的場合午睡，以免影響睡眠質量，也不要在屋簷下、過道里或者露天迎風而睡，避免受涼感冒，不要為了午睡而服安眠藥，應順其自然，不必人為催睡。此外，午睡是健康充電，並非人人皆宜，65歲以上，體重超過標準體重20％的人，血壓過低，血液迴圈系統有嚴重障礙，特別是腦血管變窄經常頭暈的人，不宜午睡。

有心腦血管疾病的老年人，午睡醒後，不要立即起床，而應該做一些準備性活動，如，伸伸懶腰、打打哈欠，然後再慢慢起床，以緩解醒後突然運動造成的血壓變化，預防心腦血管疾病的突然發作。

睡眠防風寒：夏季雖熱，但下半夜仍有一定的陰涼，入睡之後，機體的抵抗力也相應降低，這個時候極易遭受風邪的侵襲，出現熱傷風、面癱、關節痛、坐骨神經痛、肩周炎、腹痛、腹瀉等疾病。因此，在夏季也一樣要注意防止風寒邪氣侵襲人體。

首先，忌袒胸裸腹。為防止因受寒引起的腹痛、腹瀉，夏季在睡眠時，應當注意適當穿些衣服，如背心，或用毛毯裹住人體易受寒邪侵襲的腹部。