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種不快的束縛中解脫出來，讓你體驗到內心的安寧與健康。
以下介紹的都是一些已經被醫學專家所採用的修練動作，能夠增強心血管系統的功能，預防心臟病和迴圈系統疾病。
心血管與迴圈系統（2）
推薦動作
眼鏡蛇式
這個動作能增加肺部和心臟的壓力，促進淋巴回流，預防心臟病。
一些醫學權威認為，淋巴流速的快慢反映了冠狀動脈中斑塊聚集的多寡。
平躺在地上，按前文所講的仰臥式放鬆片刻。然後翻身，俯臥，雙手放在身體兩側，任一側臉頰著地，雙腿相距約四十五公分。將前額貼在地面上，雙手置於肩膀下，手掌著地，肘部抬高，貼近身體。全身肌肉放鬆，雙腿併攏，腳趾觸地。
慢慢抬起頭部，脖子儘量向後伸展，吸氣，慢慢抬起胸部，平穩地呼吸，使脊椎一節一節地向後彎曲，呼氣，放鬆腰部、胸部和頭部，還原。休息十秒鐘，再來一次。（圖1）
單腿交換伸展式
坐正，雙腿向前伸直。曲起左、右腿，將右腳腳跟收至左大腿根部，腳底貼住左大腿的內側。雙手拇指相扣，手臂向上，高舉過頭頂，伸展脊柱（圖2）。
將頭部置於兩臂之間，眼睛注視雙手。上身慢慢向下彎曲，靠近左腿，把臉貼在膝蓋上，保持膝蓋伸直，放鬆，停留片刻（最多十秒）。（圖2）注意，不要勉強，不要過度擴張肌肉，以免扭傷。然後還原，彎曲左腿，重複上述動作，左右側各做一次。
肩立式
做這個動作時，身體內部的生理活動會發生一些變化。首先在最初的三十秒心跳會加速，然後在不到一分鐘的時間內，心跳又會減慢，產生放鬆和平靜的感覺。下巴貼在胸部會刺激頸動脈竇壓力受器，促使它向大腦傳送神經衝動，使心跳減慢、血壓降低，紓緩心血管系統的壓力，使心臟和動脈得到深度休息。
血液迴圈時，由於重力的作用，會積聚在身體下部，如果回流不順暢，淤積在靜脈血管中超過了靜脈瓣膜的處理能力，就會導致靜脈曲張和痔瘡產生。每天練習肩立式，能夠預防靜脈曲張、痔瘡和其它迴圈系統的疾病。做這個動作時要穿寬鬆的、不會對活動造成任何束縛的衣服。
仰臥，雙腿併攏，雙手置於身體兩側，掌心向下。吸氣，雙腿伸直，慢慢向上抬起，直至越過頭部與地面平行（量力而為，若達不到動作要求，膝蓋可以彎曲）。然後雙腿伸直，向上抬起，直至與地面垂直，雙手撐在後背上，用力支撐身體的重量；下巴緊貼胸部，保持呼吸，停留2—3分鐘。（圖2、）
雙腿向後伸展，越過頭部直至與地面平行，雙手掌心向下緊貼地面，用力支撐身體。然後慢慢彎曲脊柱，使脊椎一節節接觸地面，還原，保持呼吸。在這個過程中，儘量保持膝蓋伸直（量力而為，如果不行的話，可以彎曲）。
注意，如果這個動作對你來說太困難，可以改練肩立式的「變化式」（第53頁），能夠獲得相同的效果。
魚 式
魚式與肩立式是兩個互補的動作，沙吉難陀大師在他的經典著作《哈達整體瑜伽》中推薦練習完肩立式之後，接著就開始練習魚式。
魚式能夠舒展甲狀腺、頸部和肩部肌肉（與肩立式方向相反），搭配肩立式，能持續地迴圈按摩這些部位的肌肉，促進其中的血液迴圈，預防*，從而得到有效的保養和修復。同時，這個動作還能平衡交感神經系統和副交感神經系統。此外，由於頸部向後彎曲時會縮短頸椎間的距離，所以做的時候動作要非常緩慢、小心，努力向後伸展頸部。
平躺在地上，雙手掌心向內壓住大腿兩側，肘關節觸地。抬起頭部和背部，將身體的重量放在肘關節上。背部向上拱起，頸部向後彎，頭頂接觸地面，在臀部和頭部之間形成一「橋」。儘量擴充套件胸部，咧開雙唇笑一下，紓解處於緊張狀態的下巴。（圖4）txt電子書分享平臺
心血管與迴圈系統（3）
再次將身體的重量放在肘關節上，慢慢抬高頭部，保持呼吸，慢慢彎曲脊柱回到地面，還原仰臥姿勢，深呼吸，休息十秒鐘。
？特別說明
在修練過程中不要吞嚥，否則可能會造成窒息。如果要咳嗽或打噴嚏，應先還原仰臥姿勢。頭痛或發燒時不宜練習這個動作。
深度放鬆式
深度放鬆式已廣為應用於多種疾病的治療，幾乎所有的預防與治療健康計劃都推薦使用這種方法。由於它的重點在於紓
