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推薦動作

眼鏡蛇式

溫和按摩腹部,據臨床研究顯示,這個動作能使胃內壓力升高40—50毫米汞柱;還能按摩腎臟和腎上腺,改善其血液迴圈,預防結石。(具體修練方法見第45頁)

蝗蟲式

按摩腹部,使胃內壓力提高70—80毫米汞柱;強化前腹肌肉,促進脊柱發育;對腹部筋膜(肌肉中的連線組織)產生溫和的壓力,使腰身變細;按摩消化道,促進食物消化,對預防便秘特別有效。此外,練習這個動作還能促進血液迴圈,加速營養物質與代謝產物的交換,改善膚色,使人臉色紅潤、容光煥發。(具體修練方法見第47頁)

?特別說明

做這個動作時,要量力而為,不要過度擴張肌肉或強迫用力,否則就無法發揮應有的作用。腰痛的人練習這個動作前要請教醫生,脊椎有毛病的人不宜練習這個動作。

俯臥,下巴著地。掌心向上,放於大腿下,儘量使雙肘靠攏,保持雙腳腳尖著地。吸氣,平穩地呼吸,將身體繃緊,慢慢抬起雙腿,注意膝蓋不要彎曲,將整個身體的重量放在胸部和手臂上,停留十秒鐘。呼氣,慢慢將雙腿放回地上。

弓 式

這個動作可以按摩腹部器官,促進腹部的血液迴圈,增加胃內壓力(50—60毫米汞柱)和肝臟、膽囊、脾臟、胰臟的壓力,還可以按摩腎臟和腎上腺。做這個動作的時候,可以隨著呼吸的節奏輕輕擺動身體,這樣可以增加按摩效果。

在腹腔中,有一個被稱為「太陽叢」的神經叢,它在解剖學上被稱為「腹腔叢」。腹腔叢內有多個重要的神經節及纖維,可以支配消化系統,這個動作可以刺激腹腔叢中的副交感神經纖維,促進胃腸道的活動和消化液的分泌,促進消化功能。

俯臥,前額著地,彎曲雙腿,使雙腳後跟朝向臀部和背部。雙手抓住腳踝或小腿下部,保持手臂伸直,吸氣,慢慢抬起頭部和胸部,同時儘可能地抬高大腿離開地面,將身體的重量落在腹部,保持呼吸,停留5—8秒鐘。(圖6)

呼氣,慢慢地放鬆雙腿,讓胸部和頭部回到地面。再將頭轉向一邊,身體呈仰臥式(第45頁),雙手置於身體兩側,放鬆。

由於弓式具有相當的難度,因此練習者腿部必須具有一定的柔軟度。初學者應按以下步驟進行:首先,將前額貼地,彎曲雙腿,試試看是否能抓住腳踝或小腿下部,如果感到非常吃力,甚至肌肉有些扭傷的話,就鬆開手,伸展腿部,儘量讓腳後跟靠近臀部。如此練習一段時間,使腿部肌肉得到鍛鍊之後,再伸直手臂,用雙手抓住腳踝或小腿下部,慢慢抬高大腿。然後,如果可以,再慢慢抬起頭部和胸部離開地面;如果不行,就要慢慢地、一步步地練習這個動作,等雙腿的柔軟度變好之後,再抬高頭部和胸部。練習時,要有耐心。 。。

消化系統(2)

?特別說明

在腿部伸展和抬高的過程中要保持手臂伸直。患有嚴重背部疾病、高血壓、疝氣或胃腸潰瘍的人不宜練習。

單腿交換伸展式

這個動作可以刺激脊柱下部的副交感神經感測器,按摩神經纖維,使人體產生放鬆、舒服的感覺;還能促進大腸蠕動,預防便秘和痔瘡;增加腸內的血液供應,幫助腸內肌肉和黏膜的修復,推動食物在消化道內移動,促進腸內容物的有效傳遞與運送。(具體修練方法見第49頁)

雙腿背部伸展式

這個動作能夠刺激、按摩和放鬆骨盆腔肌肉。

仰臥,雙臂向上,舉過頭頂。雙手拇指相扣,慢慢抬高上身,呈坐立姿勢。如果上述動作對你來說有困難,可以省略,直接伸直雙腿,挺直上身坐好,然後雙臂向上,舉過頭頂。

慢慢彎曲上身,儘量靠近雙腿,雙手抓住腳踝、小腿或大腿,注意不要勉強,量力而為。低頭,前額觸膝,如果做不到,就放鬆頭部,使頭部儘量靠近胸部。放鬆,保持呼吸,停留十秒鐘。在做的過程中注意膝蓋不要彎曲。(圖7)

雙手拇指相扣,慢慢抬高上身,坐正,放下手臂,將雙手放在大腿上,掌心向上。

半脊柱扭轉式

在扭轉軀體的過程中,能使整個脊椎得到伸展,尤其對腎臟和腎上腺特別有幫助,這個動作還能使胃內壓力升高30—40毫米汞柱。

呈坐姿,彎曲雙腿,膝蓋靠近胸部,伸直左腿,然後再彎曲右腿向上抬高繞過左膝,將右腳放在左腿外側的地面上。左

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