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就是強作寬容，因為有這樣的情緒便已經是不對，把情緒表露出來更是
有修養或者教養的表現。嘴巴老說沒事，而心中辛苦，旁邊的人也看得
他辛苦。 “逃避 ”就是使白己忙於其他的事，包括飲酒作樂，讓自己不
有空暇去想到引起那些情緒的事情。但是這份情緒仍存在，偶有機會便
出來，所忙的事結束了，夜深人靜，不能入睡時，仍需面對。中國古代
詩詞，不知有多少便是訴說這份無奈。
沒
出
會
冒
的
以下有一個技巧，名字是 “ 逐步抽離法 ” ，可以讓自己有效 地消減 事
情帶給自己的情緒。這個技巧，每次只能處理一件事情帶來的情緒，請
著下面的話一步一步地做：
·u39318X先，找一個寧靜的地方，坐下來，回憶那件事情中讓你感覺最
的一幕。當你看到、聽到和感覺到當時的情景，你心中湧現出強烈的負
情緒。這時，站起來，走開 1 米左右的距離，看著剛才坐的椅子。
·u29992X你的方式，想像看到一個自己坐在那張椅子上，那便是你潛意
裡面負責情緒的部分，叫做 “情緒的我 ” 。站在這裡的你，是潛意識裡
跟
糟
面
識
面
負責思考想辦法的部分，但是你仍然感
到心 中有那份情緒。這時，你可 以
感覺一下這份情緒在身體裡有多大，想像它的形狀、體積。
·u20320X對 “ 情緒的我 ”說 ：“ 謝謝你常常照顧我。你是負責情緒的，而
我是負責想辦法的。當你把情緒全收過去我會想出更好的辦法。也許你
用這份情緒來提醒我 ：“ 這件事情很重要，叫我想想辦法，做一些事。我
已經知道了，我一定會想辦法，無需這份提醒。請你把情緒收回去。我
要你的合作，可以嗎 ？”
·u32477X大部分的情況裡，你的潛意識會同意合作，願意把情緒收過去。
想
需
你會看到 “ 情緒的我 ”點頭，或者微笑，或者說 “可以 ”。 你就對它說“謝
謝” ，再感受一下內心那份情緒，往後退一步。想像當你往後退一步的
候，那份情緒並沒有跟你一起後退，而是留在剛才站立的位置上。現在，
你隱約地看到它的形狀和體積。
·u20320X想像身邊有一個隱形按鈕，用手指按下，那份情緒忽然變成很
時
多
的微粒，幾乎一起地飛向
“情緒的我 ”。待它全部飛過去，才問問自己
：
內心的一份情緒，現在還剩餘多少
？如果完全沒有了，或者只剩下栗子般
大小，你現在會感到很平靜輕鬆，這次的處理也便可以結束。
·u22914X果你心中剩餘的情緒還有一定的大小，你便可以做下一步的處理
。
你再想想那件引發情緒的事情，
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有沒有對你有幫助的東西
：一些你需要 學
習的地方、一些讓你未來更成功快樂的教訓
（例如下 一次怎樣做得更好 ）、
一些幫助你成長的價值和意義
義從畫面往右邊分出來
等。假如有的話，用你的方式把這份價值
（ 什麼方式都可以 ） ，然後把右手伸出來把
意
它接下來，感受一下這份價值意義在手掌裡的質感、重量、溫度，再把
收回來，把這份價值意義放在胸口的位置，感覺一下這份價值意義進入
心的感覺。這是一份很好的感覺，當你感受到的時候，大力吸氣幾次，
這份感覺膨脹，變得更大、更溫暖。
·u28982X後，再看看那件引發情緒的事情，裡面還有沒有對你有幫助的
方，若有，重複上面把價值意義放在心中的過
