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目錄
自序：年輕時保養好，年老時有回報！１
Part1 35歲開始學習應對老化——從年輕時代認知未來生活模式
老化是享受人生的基本條件4
為何35歲就要開始抗老化6
老化時的身體與心理變化9
老化的生理特徵/11
老化的心理特徵/13
Part2 想抗老化，先認識原發性老化——遺傳、自由基與病毒感染
原發性老化的原因16
生物時鐘學說/16
自由基理論/18
病毒感染/20
其他與原發性老化有關的理論23
老化與脂褐素/23
老化與單氨基氧化酵素/24
老化與內分泌系統/25
老化與生命週期/27
Part3 想抗老化，接著瞭解續發性老化——疾病是老化的催化劑
續發性老化的原因32
病毒、細菌與續發性老化/33
高血壓與續發性老化/34
心臟病與續發性老化/36
肥胖與續發性老化/37
糖尿病與續發性老化/40
高血脂與續發性老化/42
新陳代謝與續發性老化/44
Part4 飲食可以抗老化——原發性老化的預防
適當的飢餓空腹可以抗老化50
不要嘗試長時間斷食/50
空腹24～36小時左右，生長激素分泌最高/51
斷食療法一定要有專家及醫師的指導/52
健康的食物可以抗老化53
番茄的茄紅素/53
菠菜的維生素/54
燕麥的纖維素/55
菜花與西蘭花的醯氰化合物/56
蘆筍的微量元素/56
奇異果、香蕉、葡萄的微量元素/57
大蒜的抗氧化物質/58
葡萄酒與綠茶的多酚化合物/58
Part5 運動可以抗老化——續發性老化的預防
規律運動可以增加新陳代謝率並預防老化63
什麼是新陳代謝綜合徵/62
胰島素阻抗性是老化的關鍵/63
為什麼會產生新陳代謝綜合徵/63
從年輕時代就應該養成規律運動的習慣/64
選擇正確的運動型別，可以有效抗老化65
應該避免協調性不佳的無氧運動/65
應該多做協調性佳的有氧運動/66
有氧運動的型別/67
養成“運動是生活”的習慣/69
氣功可改善身體的免疫調控能力/70
Part6 藥物/保健品可以抗老化——長生不老藥方何處尋
適當運用生長激素可以抗老化76
西方抗衰老的研究歷史/76
專欄：神秘的金字塔空間設計 /77
雄性激素的發展/77
專欄：低熱量飲食曾蔚為風潮 /78
專欄：藥物發展的50年 /79
使用生長激素的本質/81
生長激素的使用正反評價皆有/82
生長激素分泌不足導致生長遲緩/83
專欄：過量的生長激素不見得是好事 /84
生長激素多改善遺傳性及基因疾病/85
生長激素需要謹慎專業地應用/85
生長激素可能的抗老化藥物作用/86
成年人若缺乏生長激素會引起心臟老化/88
專欄：使用生長激素減肥還不如運動來得划算 /90
生長激素與高血脂/90
生長激素與身體健康指標/91
生長激素的治療目標/92
生長激素的未來/94
甲狀腺激素可改善因老化導致的甲狀腺低能症96
甲狀腺激素與老化息息相關/97
定期健康檢查很重要/98
適當補充維生素，是最簡單的抗老化方式100
維生素與抗老化/100
維生素A與
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