口才訓練100天機密課程大揭秘

第4部分 (第4/4頁)

。因為那個時候我的膽子非常小，很多同學為此都叫我“小姑娘”。可是，偏偏在走到我的

課桌前的時候，老師說道：“翟傑，你是班幹部，你先發言。”

沒辦法，我壯著膽子、硬著頭皮走到了教室前的講臺上。

在這之前，我已經作了充分的準備，將詩稿背得滾瓜爛熟，但是，當真正站到講臺上的時候，突然感

………　Page　43………

覺腦子裡什麼都沒有了，一片空白。我知道，這是因為我太緊張了。於是，我深深地吸了一口氣，準備調

整一下自己的狀態。可當我面對臺下那幾十雙眼睛，準備開口的時候，依然無法讓自己放鬆下來。

於是，我在心中默默地告訴自己，不看他們，不看他們……然後，盯著教室後面的牆壁，開始了我的

朗誦。慢慢地，我的心情放鬆了。5　分鐘的朗誦，很輕鬆地結束了。

這種方法，在我以後的講課和主持中，也經常運用，使自己避免了很多尷尬，消除了緊張，以飽滿的

熱情投入到現場之中。

（2　）呼吸鬆弛法

在演講前，運用深呼吸的方法鬆弛緊張情緒可謂簡便易行。

具體做法是：站立、目視遠方、全身放鬆，做深呼吸。我經常採用的方法是：全身放鬆，雙目微閉，

慢慢地踱步，做深呼吸，以調整心境，緩解緊張情緒。

一般情況下，這種方法能使人儘快放鬆身心，恢復自信，精神飽滿地投入到講話之中。

（3）自我陶醉法

在演講時，面對滿場聽眾，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況。這時，可以假想一下自己

已經獲得成功的情緒，這樣，就會信心倍增。

對自己的欣賞，往往能使你暫時忘記對面的領導、場下的觀眾，完全陶醉在自己的講話和想像中。擁

有了這樣一種心情，所有的緊張情緒，也就拋到了九霄雲外，不論面對的是多少人，都能揮灑自如。

（4　）自我調節法

為了消除緊張情緒，可在演講前透過製造良好的外界環境，使自己的情緒得到放鬆。比如：在演講前，

聽一首輕鬆愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。

雖然，到目前為止，我已經在全國各地，乃至新加坡、馬來西亞、泰國等東南亞各國進行了千餘場的

主持、演講和培訓，但是，每次上臺之前，難免還會有一些緊張，有的時候，甚至直接影響到感情的表達。

………　Page　44………

為此，我給自己開了一個“藥方”，就是隨身攜帶著CD　機或MP3，裡面錄製一些相聲、笑話和一些歡

快的音樂、歌曲，上臺之前，拿出來聽一聽，不僅能打發多餘的時間，更能舒緩情緒，有效地消除上臺前

的緊張感。

（5）注意轉移法

為了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移到某一個具體的物件上。比如：可以欣

賞會場的環境佈置，也可以與人閒談，藉以沖淡緊張的情緒。