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“腎虛”是中醫病理方面的一個常用術語。所謂“虛”，即虧虛，指功能衰減。其包括的範圍甚廣，正確瞭解“腎虛”的含義和內容，對於養生保健和疾病的防治具有重要的意義。從症狀來看，腎虛包括全身的一系列變化，表現為以下幾個方面：
一、性功能減退。表現為男子陽痿或陽物舉而不堅、遺精和滑精、早洩、不育；女子則表現為子宮發育不良、月經不調、性慾減退、不孕、大便秘結等；
二、人體早衰。表現為骨質疏鬆、健忘、視力聽力衰減、脫髮或鬚髮早白、牙齒鬆動易落等。因為腎藏精，而精生髓，骨靠髓養，髓又聚匯於腦。所以《內經》有“腎生骨髓”，“腎不生則髓不能滿”之說。腎氣足則骨質堅，腦靈敏。反之則骨質疏鬆，遲鈍健忘。因此，臨床常以補腎益腎法治療骨科及內科的神經衰弱等病症。
三、排洩功能紊亂。表現為尿頻、水腫、便秘。便秘的人常因排便難呈現肛裂、痔瘡等症。雖然大便秘結屬於大腸的傳導功能失常，但其起源也是腎虛，因為腎主二陰，主二便。
四、不明原因的腰痠、腰痛、腰硬、乏力、煩躁，有的人在早晨起床之後感覺明顯。
五、怕冷和怕熱。中醫的腎有陰陽之分，腎陽是人體陽氣的根本，腎陰是人體###的根本。腎陽虛則人怕冷且有四肢冷；腎陰虛則人怕熱，且有手足心熱、低熱、盜汗等症狀。
有人以為胃是管消化的，其實胃與脾共同作用才能消化。胃與脾互為表裡，胃為腑，脾為髒，脾胃不和就消化不好，睡眠也不會好。要想腎脾功能強壯，最好是平時保養，而不是等得病後再醫治。腎雖然是先天之本，卻可以靠後天練功提高功能；脾胃雖是後天之本，卻主要靠養來維護、提高其功能。
44、強腎功法之一――扭腰功
扭腰功是一套有效的強腎功法，簡便易學，收效迅速，且不受場地、時間限制，在家裡、辦公室和旅途中都可以練習。增強腎功能就意味著增強了精力、性功能、記憶力、骨骼，減少落髮、黑斑和皺紋。此外，它對所有腰胯以內的疾病都有療效，比如生殖系統、泌尿系統的疾病，如前列腺炎、膀胱炎、腸道疾病、便秘和婦科類疾病等等，而且還可以減肥，其減肥區域在腰、胯、臀、腹部，正是贅肉最多的部位，所以此法令男女老少皆大歡喜。
動作要點：
1、 雙腳按等同雙肩距離站立，身體略微前傾；雙腳腳趾緊緊向下抓住地面（見附圖）；
2、 雙手用力撐開，掌心朝內護住丹田處（肚臍下方），兩隻手拇指、食指形成的空白正好在丹田處形成一個空空的方形，雙肘自然彎曲至90度左右，與雙手在用力時形成固定位置；
3、 以脊椎為軸心，兩胯帶動整個臀部向左做圓形扭動，經身體左側、後方，最後從右方返回，使整個肚皮和胯部正好轉完一個180度的圈，以此動作連續做20下，即轉20圈；轉圈時雙肘和雙手都在原位置固定不動，就像新疆舞裡腦袋移動而雙手不動的動作；
4、 向左方的轉圈扭動做完20個之後，在以同樣的姿勢向反方向轉動胯部20次；做完後再向左方轉動20次，如此反覆變化方向轉動；
5、 在整個練功過程中，口須微張，與鼻孔一同呼吸，不可緊閉；
注意事項：剛開始練習時最易犯的錯是手和臂沒用力緊張，因此不固定，導致手臂與雙臀不由自主地跟著一起扭。所以要注意雙臂、雙手在扭動時緊張不動，只讓臀胯扭動，這樣扭腎氣提升很快。此外，要注意雙腳腳趾緊扣地面，這樣既固定了身體，又接通了地氣，還打通了腳上的經絡。平時除了練扭腰功，還用提肛來配合，療效會更顯著。比如開會、坐車、走路的時候，都可以堅持提肛，時間越長越好。經過幾次練習後動作會逐漸標準。
歌唱家練腎功提高了性功能
一位歌唱家剛開始練腎功全身都在轉圈時一起動，雙肘和雙手沒固定，做起來毫不費勁，自然也沒效果。後來他的性生活質量下降，脫髮嚴重，晚上尿頻，遂找王大夫治療。王大夫首先糾正了他的練功的姿勢，讓其手臂在扭動時固定不動。歌唱家立刻發現，如此動作比以前費勁多了，且很快就汗流浹背，脊椎發熱。但他為了偉大的目標咬牙練習，堅持不懈。一個星期過後，其動作逐漸正規，扭腰的時間也漸漸增加，從一分鐘慢慢增加到三分鐘、五分鐘。剛練一個月，其夫人就對他大加讚賞，說他現在革命生產兩不誤，白天晚上都有勁，脫髮減少，尿頻不再。
扭腰功治好便
