你的減肥手冊(亞洲版)

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想像。當你用鼻子吸氣的時候，想像你吸入的是一股白色的能量。閉氣的時候，想像這股白色的能量傳到了身體的各個部位，並且殺死了體內引發肥胖的種種因素。吐氣的時候，想像一股黑色的氣流從嘴巴吐出，同時體內的毒素、穢氣、引發肥胖的因素化為這股黑氣排出體外。

練習結束後，你一定會感到全身充滿能量，而且心情愉快、神清氣爽。這時候，你再想像合成照片中你瘦身後的樣子，想一分鐘。

步驟二

做完“瘦身深呼吸”練習之後，對著一面鏡子，在眉心部位塗一個小紅點，約黃豆般大小。然後兩眼盯著“鏡子裡眉心的紅點”，微笑著大聲念：“我要減肥×公斤，我會完全配合飲食計劃。”或者是其他你想實現的事情，大聲念3分鐘。唸完後再想像你合成照片瘦下來的樣子，想一分鐘。

整個過程不超過10分鐘，如果你想做長一點也可以。

步驟三

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只要條件允許，就不斷在心裡默唸你想實現的事情：如“我要減肥×公斤，我會完全配合飲食計劃”。並幻想你瘦下來以後穿上心愛衣服的樣子，大家羨慕你美好身段的情形等等。

可以利用坐車上班、上學的時候念，在家煮飯、打掃衛生、洗澡、上廁所時也可以念。在逛街看到漂亮衣服的時候，立即幻想你瘦下來以後穿上這衣服的樣子。

步驟四

晚上睡覺之前，再重複做步驟一、二。然後躺在床上，把雙腳雙手分開，呈“大”字形，儘量放鬆自己，同時幻想你瘦下來以後，變得魅力四射、追求者眾多等等。

以上練習，每天堅持去做，再配以合理的飲食計劃，直到你瘦下來為止。

想象法

減肥者可以透過想象來達到減肥的目的。比如說想象一下自己瘦了的樣子，或具體描繪一下“如果我有一個很帥的男友，那麼星期天我一定要同他約會”等等。專門的醫學用語稱之為“自由聯想”，即透過在腦海中具體描繪自己優秀的一面來進行自我控制的方法。

大家可能都知道，許多運動員平時都進行“印象訓練”。這種訓練方法就是反覆想象自己成功時的情景，如“我要突破對方的防守攻入一球”，“我要連續攻破超難度技巧動作”等等，使其輸入大腦，最後在真正出現同樣場面時發揮積極作用。

利用這一原理，減肥者可以在食慾大開的時候想一下，如果過量進食就會導致身體發胖，而這會加大患心臟病、高血壓、據尿病等疾病的危險。這樣一想，就會使得體內消化液分泌減少，大倒胃口，從而不思飲食或不過量飲食，最終達到節制飲食、減輕體重的目的。

第四章　心理減肥要訣（2）

厭惡法

厭惡法就是運用一些附加條件，使減肥者對自己肥胖的身材產生厭嚴感，從而達到抵制食慾的目的。比如，可以在冰箱上張貼自己因體態臃腫而遭人嘲笑的漫畫，或者將自己大腹便便的照片置於餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯，讓自己面臨美味佳餚正欲狼吞虎嚥時，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食慾，避免進食過量。

獎勵法

肥胖者可以運用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。獎勵的方式多種多樣，其中一種做法就是每堅持減肥一天，就把一個硬幣丟進存錢罐裡，然後可以用這些錢去買自己喜歡的東西。但一定要記住，千萬別獎勵食物給自己。

對照法

當你每減掉一點體重時，就往空袋子裡裝上同等重量的沙子或其他東西，並時常提提那個袋子，然後告訴自己：這重量就是以前身上多餘的肉。隨著袋子重量的增加，你所獲得的成就感就會越來越強，這有助於你增強減肥的信心。

監督法

減肥者可以讓親朋好友來充當自己的減肥“教練”，對其日常行為活動進行監督，以幫助其達到減肥目的。比如，當減肥者因一桌豐盛的宴席而不能自持時，“教練”可以及時給予提醒和忠告，以避免其進食過量。尤其是當減肥對減肥失去信心時，“教練”可及時給予鼓勵，使其繼續實施減肥計劃。

轉移法

研究者發現，有些人僅僅對食物的形象、氣味等進行一下想象，都會引起強烈的食慾。那些“過度反應者”有較多數量的胰島素，在見到或想到食物時就會提高胰島素水平，產生食慾的條件反射。為此，研究者建議用其它行為來代替進食，即心理轉移法。當減肥者無法擺脫強烈的食慾誘惑時，可以把注意力轉移到另一個具有吸引力