不生病的慢老生活

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使用藥物的名稱、作用、劑量及使用方法，遵醫囑，切忌自行加減或停用。

7、如在日常飲食上有任何問題，可隨時請教營養師，或就近利用各醫院的營養諮詢門診。

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享瘦才能長壽，別讓肥肉害了你（1）

節食必須配合運動，才能有效燃燒體內多餘的脂肪，減肥也才會有效。節食減肥的頭兩週，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重會越來越少。節食減肥滿6個月後，人體的基礎代謝率（指細胞的工作效率）會滑落四成，人體內脂肪燃燒得越來越慢，體重越來越難下降。

最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，這些都是連續性有氧運動（係指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動）。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果。減肥成功後，節食和運動必須同時成為生活習慣的一部分，才能一生保持好身材，任何時候中斷，都會容易反彈。

一些日常生活的態度與習慣，也會影響身材與體重，如果不注意，很可能就是破壞減肥計劃的頭號殺手。趕快來檢察一下，你是否常犯減肥瘦身的十大禁忌！

減肥瘦身禁忌1：不喜歡運動

或許是平日工作太勞累了，有些人一回到家，便什麼事都不想做，懶洋洋地躺在沙發上；一邊吃零食一邊看電視，半夜還吃宵夜。相信不用過多久，你就變成胖子。不喜歡運動的人，體內的新陳代謝速度變慢，腸道的蠕動遲緩，很容易便秘，如果還喜歡吃零食的話，就更容易變胖了，因此，平時應該多到戶外走走。

減肥瘦身禁忌2：不吃早餐

如果不吃早餐，而使得身體長時間沒有攝取食物，反而中餐會吃更多，更容易變胖喔！而你吃下去的早餐，由於可以利用白天的活動來消耗熱量，所以就算吃得多一點，也不用擔心發胖呢！吃東西時，最好一天分三餐吃，而且每餐間隔至少6小時。

減肥瘦身禁忌3：晚餐吃過量

晚餐是一天中最放鬆的時刻，在這段時間內，最好細嚼慢嚥，如果狼吞虎嚥或吃得太晚的話，多餘的熱量會在睡眠中轉變成脂肪。如果晚上吃太飽，第二天起床後，食物仍停滯在胃裡，會覺得沒有食慾，吃不下早餐，如此迴圈下去，便會越來越胖。

減肥瘦身禁忌4：進食速度很快

一般來說，人類進食後至少須經過15分鐘，大腦中的飽腹中樞才會有飽腹感，因此吃東西速度很快的人，會在不知不覺中吃過量，自然就變胖。如果每一口食物可以咀嚼至少30次，便可防止快食的毛病；而沒有咀嚼習慣的人，不妨從糙米等較硬的食物開始。

減肥瘦身禁忌5：有吃宵夜的習慣

對身體而言，夜晚是儲存營養的最佳時間，因此，夜晚飲食過量或習慣吃宵夜的人容易發胖。儘量不要吃宵夜，讓體內步調維持正常。睡眠的黃金時段是深夜12點到2點之間，如果要在這段時間進入熟睡狀態，最遲11點就得上床睡覺。

減肥瘦身禁忌6：經常吃垃圾食物

容易便秘的人，積在腸內的氣體不容易排出，因此更容易發酵。如果吃很多垃圾食物的話，腸內的*會更嚴重，導致經常放臭屁、打嗝。

減肥瘦身禁忌7：習慣吃重口味

加醬油、吃辣椒是許多人都有的飲食習慣，但這種習慣其實對身體並不好，除了會促使血壓上升，還會刺激味蕾大開，吃下更多的主食。一般民眾始終擺脫不了味道濃郁、油膩的重口味，不僅無法瘦身成功，連健康也會受到影響。

減肥瘦身禁忌8：在外就餐

如果習慣外面店家鹽分較重的飲食口味，對於輕淡食物就會失去興趣，甚至感覺不出它的味道。外食大多味道濃郁、卡路里高，漸漸地會使人味覺遲鈍，過多的鹽分也會造成身體浮腫。因此，最好經常在家用餐，即使在外面吃，也要挑選清淡的飲食。

享瘦才能長壽，別讓肥肉害了你（2）

減肥瘦身禁忌9：愛喝啤酒

不僅是啤酒，所有酒精飲料的卡路里含量都要比你想象中來得高。20杯啤灑的熱量約等於一碗白飯，因此，愛喝啤酒的人要小心，它可是很容易累積脂肪的。喝下100毫升的威士忌烈酒，其熱量等於250卡，相當於一碗白米飯。

減肥瘦身禁忌10：不斷節食又不斷放棄

針對反覆節食的人而言，身體為了防備飢餓狀態，會養成容易囤積脂肪的體質。此外，身體不斷地在變瘦又變胖之間來回迴圈，長期下來養成慣