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不足，無論如何打扮，總讓人感覺沒有元氣蒼老無比。
睡眠是影響人體精氣神的最大主因，一個人如果睡眠不足，就容易疲倦、無精打采、缺乏耐心、面板暗沉、沒有元氣。現代都市的上班族，早睡早起是非常困難的，過去被睡眠困擾的都是上了年紀的人，但是現代社會的年輕人，進入職場工作後，承受了很大的壓力，直接影響到睡眠的品質與時間，睡眠不足會影響身體的抗壓力及免疫力，讓人未老先衰。
人在子時（晚上11點至半夜1點）及午時（早上11點至下午1點）是能量最弱的時刻，此時要休息充電，讓身體重新制造荷爾蒙，調整記憶認知功能。中午吃飽了，稍微小寐一下，約半個鐘頭至一個鐘頭。晚上吃飽飯最好散步一個鐘頭，洗完澡看看電視、聽聽音樂，到了11點，就應該上床就寢充電了。晚上11點至半夜3點是肝膽排毒的時間，此時讓身體平躺，肝臟血流量會增加三至四成，有利於肝臟排毒功能的進行。
另外，大約晚上9點，松果體開始分泌褪黑激素，到了晚上11點，褪黑激素分泌的濃度開始攀升，此刻上床就寢有利於入眠，凌晨2點，褪黑激素分泌的濃度達到巔峰，此時有助人體進入熟睡期，這樣的時間剛好與正常人的睡眠週期相吻合（意即入睡之後二至三個鐘頭會進入緩波睡眠期）。早上6點起床，梳洗完畢，應該上廁所排便，因為早上5點至7點是大腸功能運作、排洩廢物的時間，再運動半小時後去上班，這樣就能有好精神。
多吃抗衰老蔬果
英國里茲大學食品科醫系主任威廉博士，列舉出最能延年益壽的蔬果食物，這些蔬果均含有“多酚類化合物”（Polyphenols），具有抗氧化效應，能預防心臟病以及具有防癌效果。
“多酚類化合物”係指分子結構中有若干個酚性經基的植物成分，包括單寧酸（Tannins）、木質素（Lignins）以及黃酮類化合物（Fl*onoids）等強力抗氧化物質，飲食中如果含有豐富的多酚類化合物，都有助於延年益壽。
這些蔬果具有防治人類某些與自由基損傷相關的疾病以及抗衰老作用，能夠保護人體細胞免於受到天然傷害，減緩人體老化過程，如果蔬果類攝取量不足，飲食中缺乏“多酚類化合物”，將會導致罹患慢性疾病的風險。
醫學研究證明，與機體老化相關的疾病及基因的突變與自由基的損傷有關，因此保持機體足夠的抗氧化物質，及時清除自由基，是抗衰老的重要手段。
34種抗衰老的蔬菜排行榜（從強到弱依序排列）
蓮藕、生薑、油菜、菜豆、芋頭、大蒜、菠菜、甜椒、四季豆、綠色花椰菜、毛豆、大蔥、白蘿蔔、香菜、胡蘿蔔、甘藍菜、韭菜、洋蔥、番茄、茄子、黃瓜、白色花椰菜、大白菜、豌豆、蘑菇、冬瓜、絲瓜、韭菜花、萵苣、豆芽菜、韭黃、番瓜、芹菜、山藥。
25種抗衰老的水果排行榜（從強到弱依序排列）
山楂、芭樂、奇異果、桑葚、草莓、石榴、柳丁、檸檬、櫻桃、龍眼、蘋果、菠蘿、香蕉、李子、荔枝、柑橘、葡萄、柚子、芒果、桃子、杏子、哈密瓜、水梨、西瓜、柿子。
水果的4大成分是能有效抗老
從小要養成多吃水果的好習慣，因為水果中的天然植物化合物具有提高抗氧化力、調節解毒排毒的活性、刺激免疫功能、改善激素代謝、抗菌、抗病毒等作用，能夠發揮延緩衰老的功效。
類胡蘿蔔素
“抗氧化之父”雷派克博士指出，身體防禦營養素有很多種，這些防禦營養素協助身體抵抗引起疾病與老化的自由基，其中，類胡蘿蔔素是較重要的營養素，因為類胡蘿蔔素可以保護人類淋巴球中的DNA 免受破壞，它在體內的濃度越高，代表身體對於外來的侵略有更高的保護作用。
類胡蘿蔔素含有600 種以上的天然成分，其中的β…胡蘿蔔素、番茄紅素、葉黃素與玉米黃素對抗癌、抗老化、保護面板，預防慢性病、老年眼睛黃斑退化症、抑阻紫外線和輻射線傷害，並保護肝細胞免受氧化傷害的功能最為顯著，也是目前最熱門的抗氧化明星。
類胡蘿蔔素是體內防禦網的一部分及第一線，身體無法自行合成，必須由飲食中攝取。
1、β…胡蘿蔔素：具有延緩衰老，對某些腫瘤有防治作用，能改善
肺功能，減輕糖尿病併發症。多存在於黃色、橙色水果中，如
芒果、杏子、香瓜、木瓜等。
2、葉黃素：又名“
