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在最後一分鐘收回合同。這意味著我做不成這筆生意。而這也意味著是我的一個失敗。”
隨後，我和其他成員一起評價這一治療。我想知道他們是怎樣評價哈爾的消極、自挫性態度的。他們覺得哈爾事實上不適宜於銷售工作，這種工作讓他來做極為困難。我以此為材料準備做一次治療。哈爾承認他對自己要比過去任何時候對待任何人更持批評態度。比如，如果他以為同伴失去了一筆大生意，他知道後會說：“又不是世界末日；繼續努力！”而如果是他自己遇到這種情況，他就會說：“我是一個失敗者。”事實上，哈爾承認他採取了“雙重標準”——對待別人採取寬容和支援的態度，而對待自己則採取嚴厲的、批評的和懲罰性的態度。你可能也有同樣的傾向。開始，哈爾以雙重標準對自己有利來為自己辯護：
哈爾：喔，首先，我在別人那裡的責任和利益不同於我自己的責任。
戴維：好。講吓去。
哈爾：如果他們不成功，根本不會影響我自己的日子，也不會對我自己的家庭有任何消極影響。所以，我之所以對這些事有興趣是因為它會讓一個人成功，但是……
戴維：等一等，等一等，你說你感興趣是因為它會讓他們成功？
哈爾：是的。我是說……
第9章 悲傷不是抑鬱（4）
戴維：你評價他們的標準是你認為會讓他們成功？
哈爾：沒錯。
戴維：你應用在你自己身上的標準會幫助你成功嗎？當你說“一筆生意失敗意味著我是一個失敗者”時你是什麼感覺？
哈爾：氣餒。
戴維：這有益嗎？
哈爾：確實，它並不產生積極的結果，所以顯然是無益的。
戴維：那麼說“一筆生意失敗意味著我是一個失敗者”是現實的嗎？
哈爾：確實不現實。
戴維：所以，為什麼要用要麼一切要麼全無的標準對待自己呢？為什麼要對那些你並不怎麼關心的人採用有益的和現實的標準，而對你很關心的自己卻採用自挫性的、有害的標準呢？
他開始領會到採用雙重標準無益於他的生活。他對自己採用永遠不會應用於其他任何人的嚴厲標準。一開始的時候，他為這種傾向辯護——就像許多苛刻的完美主義者一樣——聲稱對自己比對別人嚴厲一點會有利於自己。不過，很快他就認識到了這樣一個事實，即他個人的標準事實上是不現實的，是自挫性的，因為如果他的確努力售房了但是沒有成功，他就會認為這是一個災難。他的要麼一切要麼全無的想法是麻痺著他並阻止他努力的關鍵。結果，他把大部分時間花在躺在床上生悶氣。
哈爾要求對他進行特別的指導，以幫助他去除其完美主義者的雙重標準，以便能夠以一套客觀的標準來判斷所有人，包括他自己。我建議把這作為第一步，哈爾可以使用下意識的想法，理性反應的方法。比如，如果他坐在家裡不想去工作，他或許會想：“如果我不起早去工作，一天都待在家裡想著工作，那就甚至沒有努力的機會。我還不如躺在床上。”寫下這個想法後，他會用一個理性的反應替代之：“這是一種要麼一切要麼全無的思想。這完全是胡扯。即便去工作半天也是很重要的一步，可能因此會感覺舒服一些。”
哈爾同意寫下下一個療程之前他感到沒有價值和瞧不起自己的難受想法。（見表9…2）。兩天後，他接到了解聘通知，在下一次的治療中，他因此而非常相信他自我批評性的想法絕對是有效的和現實的。他已經不能夠做出單一的理性反應了。這一通知表明，他工作中的失敗必然使他失去工作。在這一次的治療過程中，我們討論了他是怎樣學會反駁他的批評性意見的。
表9…2 哈爾的家庭作業
哈爾的家庭作業記錄了他的自我批評的想法及其挑戰。他寫下了治療期間的理性反應（見正文）。
戴維：好，現在讓我們來看一看我們是否能夠對理性反應欄中的一些消極想法寫下一些答案。你能夠回想起任何基於我們上一次治療談話的回答嗎？想一想你的陳述“我是有欠缺的”。不管怎麼說這是基於你的要麼一切要麼全無的思想和完美主義的標準嗎？
如果做一個角色轉換的話，答案可能就會更清楚了。客觀地說別人有時要更容易一些。假定我是你，我告訴你我曾經受僱於我岳父。三年前我們吵了一架。我感到我被利用了，於是我就走了。從那時起我就變得憂鬱起來。這麼多年來我換了一個工作又一個工作。現在
