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。注意你的肌肉是怎樣開始變軟變鬆的。注意你的心情是怎樣的平靜。現在，可以做第三步了。
想象你仍然在這些場景中，不過你已經不吸菸了。回顧你的戒菸益處清單，用以下方法重複其中的每一項內容：“現在我的健康狀況已經有了改善，我喜歡這樣。我可以沿著沙灘奔跑，我也希望這樣。我周圍的空氣很清新，我自己感覺很好。我尊敬我自己。現在，我更加自律了，如果必要的話，我還可以接受其他挑戰。我零花錢也多了。”等等。
透過積極的暗示來完成自我調整，這種習慣管理法非常有效。它能使我和許多其他病人透過一個簡單的療程就戒了煙。你可以很容易地去這麼做，而且你發現值得你這麼努力。它可以用來幫助你改進減肥、定期剪草、早上按時起床、堅持跑步或其他你願意改善的事情。
記下你所記錄的東西
一個叫史蒂威的3歲男孩站在小孩泳池邊上卻不敢往下跳。他母親站在他前邊的水裡，鼓勵他縱身一跳。他往後退縮著，她誘哄著。水不深，沒什麼困難可言，事實上根本不用害怕。但是他母親的努力卻是徒勞。史蒂威腦子裡不幸地有著這麼一條資訊：“在我能冒險做任何事情之前，我總是被推著去做。我沒有像其他小孩那樣按自己意願往下跳的氣概。”他的父母也有同樣的想法；他們開始想：“要按他自己的設計，史蒂威永遠也不敢跳進水。要不經常推他，他自己就什麼也做不了。撫養他長大將是一個長期而艱苦的鬥爭。”
可以肯定，在史蒂威的成長過程中，這種場景會不斷重�
