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人格的完整，一種毫無疑問的真理。
第3章 理解自己的情緒（7）
我的立場則不同。你的感覺自身根本不是什麼特殊的。事實上，你的消極情緒至多是基於你的心理扭曲——和許多其他例子一樣——很難說它們是讓人滿意的。
我是說要你去除所有的感情嗎？我是想把你變成機器人嗎？不。我想教你避免基於心理扭曲的痛苦感情，因為它們既不正確也不合人意。我相信，一旦你學會更現實地觀察生活，你就會體會到一種更加平衡的情感生活，你會積極地欣賞真實的、沒有扭曲的、憂傷，一如你欣賞自己的歡樂。
在你看後面章節的內容之前，你可以先學習改正自己在傷心時愚弄自己的扭曲思想。同時，你將有機會重新評價一些使你情感脆弱，並使你的情緒產生破壞性波動的價值觀念和假設。我已經詳細地為你設計好了完成這一工作的必要步驟。改正非邏輯的思維方式將會對你的情緒產生深遠的影響，並提高你豐富生活的能力。那麼，就讓我們往下走，看看如何能解決你的問題。
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第4章 從建立自尊開始（1）
你抑鬱時，不可避免地認為自己是沒有價值的。你越抑鬱，你的這種感受就越嚴重。不過並非你一個人是這樣的。阿羅·貝克博士最近所做的一項調查表明，有超過百分之八十的抑鬱病人說他們厭惡自己。貝克博士還發現，抑鬱病人認為他們缺乏一些他們自己其實評價很高的品質：智力、成就、受歡迎程度、迷人程度、健康、力量。他說，一個抑鬱者的感受可以用四個詞來形容：被打敗、有缺陷、遭遺棄、被剝奪。
幾乎所有的消極情緒反應所造成的破壞最終都導致一個結果，那就是缺乏自信。自我形象感覺不好會成為一個放大鏡，它會把一些細小的錯誤或缺陷放大成為一個巨大的個人失敗的象徵。比如說，法律系一年級學生艾裡克在課堂上有一種驚恐感。“老師一叫到我，我就可能手忙腳亂。”儘管艾裡克害怕“手忙腳亂”首先是情緒狀態的問題，不過透過對話我發現，感覺個人不足仍是導致問題產生的真正原因：
大衛：就算你在課堂上有一點手忙腳亂，為什麼這件事會讓你這麼難過？為什麼這件事這麼悲慘？
艾裡克：因為我會鬧笑話。
大衛：就算你鬧了笑話，那有什麼難過的？
艾裡克：因為那樣的話每一個人都會瞧不起我。
大衛：就算每一個人都瞧不起你，那又怎麼樣呢？
艾裡克：那我會覺得自己很慘。
大衛：為什麼？人們瞧不起你為什麼覺得慘？
艾裡克：哦，那就意味著我不是一個有價值的人，而且這或許會毀了我的前程。我會得一個壞分數，或許我也就再也不能當律師了。
大衛：假定你確實當不了律師了，或者為了討論方便起見假定你退學了，那你又有什麼值得特別難過的？
艾裡克：那意味著我得不到我終生所期望的一些東西。
大衛：那對你意味著什麼呢？
艾裡克：生活將會變得空虛。那將意味著我是一個失敗者，它表明我沒有價值。
在這段簡短的對話中可以看出，艾裡克相信不被人所贊同、犯錯或失敗都是非常糟糕的事情。他似乎認定，如果老師和同學瞧不起他，其他人也同樣會瞧不起他。似乎“拒絕”的字眼馬上像標籤一樣貼到了他的額頭上，人人都能看見。他似乎喪失了自尊心，別人的認可與個人的成功也一同失去。他依據別人對他的看法和個人所取得的成就衡量自己。如果他對別人認可的渴望和對個人成就的渴望沒有得到滿足，艾裡克就會覺得自己什麼也沒有，因為沒有真實的東西可以支援他。
假定你認為艾裡克對個人成就和他人認可的完美主義衝動是一種自己打擊自己的不現實行為，你的看法是正確的。不過在艾裡克看來，這種衝動則是既真實又合理的。如果你現在處於抑鬱狀態，或者你曾經處於抑鬱狀態，你會發覺對於這種讓你看輕自己的想法，你很難認清它的非邏輯性。事實上，或許你也會堅信自己是非常差的，是沒有價值的。任何與這種想法相悖的看法聽起來都似乎是愚蠢的和不誠實的。
不幸的是，在你處於抑鬱狀態時，或許不只你一個人相信你是有不足之處的。許多時候，你非常頑固地堅持你的不合時宜的信念，認為你是有缺陷的，你是不好的，以致於你的朋友、家人，乃至於你的治療醫師也都開始接受你的這種觀念。多年以來，精神病醫師一直對抑鬱病人
