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樣做，你也跟著摻和進去，跟他對罵，結果，顯然心情變得很糟。又比如，你穿了一件漂亮的衣服去上班，有同事看到了不僅沒稱讚你的衣服漂亮，還說你看起來“更胖”，你的心情馬上大打折扣。
其實，別人罵街，別人對你的一些評價或言論，與你有什麼關係呢？別人說話總是有他的目的所在，他說你不好你並不是真得就不好。你做好你自己就行了。3。 有足夠的愛心和耐心。
任何負面的消極的情緒，一旦遇到了愛，就如冰雪遇到了陽光，很容易就消融了。如果現在有一個人在你面前暴跳如雷，對你發脾氣，你只要始終對他施以愛心及溫情，最後他一定會改變先前的情緒。只要你有足夠的愛心和耐心，就可以成為全世界最有影響力的人。4。 遠離現場，先冷靜。
在怒火中燒的時候，一個眼神、一句話都可能會成為導火線。這個時候不如先讓自己冷靜，沉默一會兒後再仔細思考事情是否真的值得讓自己生氣。一分鐘的時間是微不足道的，但在發生事端前暫停一分鐘也是非常寶貴的。就像美國第三任總統傑弗遜說的那樣：“先數到10，然後再說話，假如仍然怒火中燒，那就數到100。”
這樣，繃緊的弦就會稍稍地鬆弛下來，你的想法也可能因此而轉變。5。 注意美好的事物。
當你的情緒低落時，難免會感到人世艱難，覺得這個世界一點也不美好，不過生活中小小的喜悅卻是你應得到的。例如，品嚐一道你最愛吃的菜，看一遍使你心中充滿溫暖或令你開懷大笑的電影或電視等，從這些你喜歡的事物中，你能獲得更多的慰藉。 txt小說上傳分享
控制和管理情緒須知的6個概念（5）
41。心情好事情才能做好——情緒ABC理論
如果有人問你，你能掌握自己的情緒嗎？你可能會說，我掌握不了，當遇到開心的事，我就高興；當遇到倒黴的事，我就傷心。
這樣的反應也是人之常情。很多事情的發生都足以影響到我們的心情。也就是說，我們的心情有時候完全被外界環境所掌控。當老闆炒了你的魷魚，當戀人拋棄了你，當你多次的努力換取不到一個好結果的時候，你很可能會變得鬱鬱寡歡，認為自己是個倒黴的人，總是碰到倒黴的事。
其實，你只是從事情發生的角度去想問題，而沒有全面地考慮這些事情的發生究竟給你帶來了什麼。
有一個年輕人失戀了，一直襬脫不了事實的打擊，情緒低落，已經影響到了他的正常生活，他沒辦法專心工作，因為無法集中精力，頭腦中想到的就是前女友的薄情寡義。他認為自己在感情上付出了，卻沒有收到回報，自己很傻很不幸。於是，他找到了心理醫生。
心理醫生告訴他，其實他的處境並沒有那麼遭，只是他把自己想象得太糟糕了。在給他做了放鬆訓練，減少了他的緊張情緒之後，心理醫生給他舉了個例子。“假如有一天，你到公園的長凳上休息，把你最心愛的一本書放在長凳上，這時候走來一個人，徑直走過來，坐在椅子上，把你的書壓壞了。這時，你會怎麼想？”“我一定很氣憤，他怎麼可以這樣隨便損壞別人的東西呢！太沒有禮貌了！”年輕人說。“那我現在告訴你，他是個盲人，你又會怎麼想呢？”心理醫生接著耐心地繼續問。“哦——原來是個盲人。他肯定不知道長凳上放有東西！”年輕人摸摸頭，想了一下，接著說，“謝天謝地，好在只是放了一本書，要是油漆、或是什麼尖銳的東西，他就慘了！”“那你還會對他憤怒嗎？”心理醫生問。“當然不會，他是不小心才壓壞的嘛，盲人也很不容易的。我甚至有些同情他了。”
心理醫生會心一笑：“同樣的一件事情——他壓壞了你的書，但是前後你的情緒反應卻截然不同。你知道是為什麼嗎？”“可能是因為我對事情的看法不同吧！”對事情不同的看法，能引起自身不同的情緒。很顯然，讓我們難過和痛苦的，不是事件本身，而是對事情的不正確的解釋和評價。這就是心理學上的情緒ABC理論的觀點。情緒ABC理論的創始者埃利
斯認為：正是由於我們常有的一些不合理的信念，才使我們產生情緒困擾，如果這些不合理的信念日積月累，還會引起情緒障礙。
情緒ABC理論中，A表示誘發事件；B表示個體針對此誘發事件產生的一些信念，即對這件事的看法和解釋；C表示個體產生的情緒和行為結果。通常人們會認為誘發事件A直接導致了人的情緒和行為結果C，發生了什麼事就引起了什麼情緒體驗。然而，同一件事，人們的看法
