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自如的境界。心境平和，氣血順暢，身體自然也便健康了。
養生課堂
古時，人們認為，散步應是一種狀態，一種形體散漫不受拘束的境況。當然，要想調理身體的健康，也應注意一些散步的技巧。
◇散步應保證一定的速率 嚴格上說來，隨意的走走停停，並不能算作散步，一方面這樣運動量過小，達不到有氧代謝的效果；另一方面，如此“憊懶”的散步，不能讓散步者更精神，而只能讓精神更萎靡。正確的做法是，按照“3、5、7”的原則散步，即每天在30分鐘內走3000米，一週走5次，心率控制在（170…年齡）/分鐘內。
◇要保持正確的散步姿勢 很多老人喜歡揹著手散步，這不利於身體放鬆的姿勢，也不能達到最好的運動效果。正確的姿勢應是，抬頭、挺胸，並隨著步伐輕輕擺臂，這樣有利於全身運動和身體的協調。
◇室外散步地點應注意 儘量不要在坡地、地面不平的地方散步。因為老年人骨質、關節都不如年輕時強壯，在爬坡或爬樓時，容易導致膝關節負荷過重，加重關節磨損。書 包 網 txt小說上傳分享
第四章 散步：走出健康來（3）
此外，人體在運動時，需氧量增高，因此，應選擇空氣清新、草木茂盛的地方進行鍛鍊。如果是在室內散步，也應在開窗透氣的情況下進行。
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不同型別人的散步姿勢
由於不同型別人的身體狀況不同，散步的姿勢也不盡相同。
◆體質虛弱者 散步的速度應由慢到快，而且應邁大步伐，兩隻手臂也應甩開，這樣的姿勢有利促進體內新陳代謝。每天散步1～2次，每次1小時左右。
◆體重超重者 散步時，可適當調節步伐節奏，走快些，並延長散步的時間和距離，使運動量加大些。這樣可以使體內多餘的脂肪得到充分燃燒，有助於減肥。
◆高血壓者 散步時應儘量使腳掌著地，並應挺胸，步伐應以中慢速為宜，不要太快，否則容易引起血壓上升。此外，高血壓者最好不要在早上散步，而應選擇晚飯後。因為人體血壓普遍高於傍晚。
◆冠心病者 最好是在餐後半小時至1小時後再散步，速度宜慢，每天堅持2～3次，每次30分鐘。
◆糖尿病者 最好為飯後散步，切忌餓著肚子散步，否則容易引起大腦供血不足。散步時，步伐可適當加大，應挺起胸脯，甩開手臂，每次散步以半小時到一小時為宜，不宜過長。
5。 散步需量力而行
偶爾步欲少遠，須自揣足力，毋勉強。更命小舟相隨，步出可以舟回，或舟出而步回，隨其意之所便。既回，即就便榻眠少頃，並進湯飲以和其氣。元微之詩云：僶俯還移步，持疑又省躬。即未免涉於勉強矣。
春探梅，秋訪菊，最是雅事。風日晴和時，偕二三老友，支筇裡許，安步亦可當車。所戒者，乘興縱步，一時客氣為主，相忘疲睏，坐定始覺受傷，悔已無及。
散步是一種不拘形式，閒散、從容踱步的形式，因此，很多人都會因這種太過於舒服的運動方式，而讓自己過度疲累。儘管散步很舒服，但老人還應該根據自己體力，決定散步的路程，毋須勉強。在外面散步回來後，也應喝點兒水，坐下或躺在床上休息一會兒，以調整呼吸。
另外，散步也應注意環境。春天探訪梅花，秋天觀賞*，都是極雅、極愉悅心情的事情，但亦應注意勞逸結合。
養生課堂
老人最怕疲累，一旦疲累，則很難在短時間之內休息過來。因此，在散步時，老人應注意以下幾方面：
◇最好在自己熟悉的地方散步，這樣對路程有很好的掌握，而且離家也比較近，累了可以很快回家休息。
◇散步時，可以隨手帶著墊子，走累時，可以隨時坐下來休息。
◇步履應輕鬆和緩，不宜匆忙，更不宜被瑣事所累，這樣有助於周身氣血達到平和，解除大腦疲勞，使內外協調。
◇散步宜循序漸進，最好做到形勞而不倦，切勿令自己疲累，尤其是年老體弱的老人，更應注意。
散步對健康的好處與散步的速度有密切關係。一般說來，每分鐘60～70步速率的散步，比較適合年老體弱以及飯後運動；每分鐘120步左右速度，較輕快，長期堅持可振奮精神、興奮大腦，使下肢矯健有力；而走走停停的逍遙走方式，比較適合病後康復和體弱多病的人。
好習慣小
