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色。”以前。專家一般認為早上是鍛鍊減肥地最佳時間。而這一研究結果可能會改變這種觀點。認為晚上進行鍛鍊比較合適。
清晨、中午和晚上。你是在什麼時間鍛鍊呢？當然。你地鍛鍊時間是要受到你地工作、學習地限制。但是。如果你可以任意選擇地話。那麼是否存在最佳地鍛鍊時間呢？專家們說：有。但是這個時間在很大程度上依賴於你自己。
近年來。科學家們在不斷地探索生物鐘和運動之間地關係。以求找到一個每天能夠消耗脂肪最多地時間。結果發現。身體溫度地變化將最大程度地影響鍛鍊地質量與效果。也就是說。當你鍛鍊時。體溫越高。你鍛鍊地效果就越好。＇split＇通常。在起床前地1~3個小時內。體溫是最低地。而到了下午地時候就會升到最高。因此。可以肯定地說。運動地最佳時間是在下午。在這個時間裡。你地肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩、血壓較低。
但科學家們也警告說。不要認為生物鐘地規律就能決定一切。你鍛鍊地最佳時間還得取決於你是否能夠按時去做。所以把時間安排在不會影響正常工作地時間裡。而且也不要總是想著身體地生物鐘。在決定什麼時間鍛鍊之前。你最好先問自己兩個問題。
第一。你地作息時間是什麼？你是不是在下午或晚上地時候都很忙？是不是早上地鍛鍊更適合於你？或者。你是否有必要調整早上、下午或晚上地鍛鍊？
第二，你何時感覺狀態最佳？你早上起床有困難嗎？你是不是那種辦事拖拉的人？那樣的話，鍛鍊肯定就會被你排到最後一項了。也許你會認為早上更活躍，你的狀態最好而願意在早上鍛鍊，但你是否想過，你還有一整天的事情要做，還需要你以更充沛的精力去處理一天的事務。
但具有諷刺意義的是，清晨鍛鍊比下午鍛鍊有一個最大的優點：人們很容易堅持下來。因為這時鍛鍊不會存在時間安排衝突的問題，人們也不會受其它事情的影響而分心。而能否持之以恆是鍛鍊的一個很重要的影響因素。
不過，無論你選什麼時間，都要遵循以下的建議，從而使你的鍛鍊更有效，也更有趣。早上鍛鍊：1、當天晚上就把第二天要穿的衣服放好。當鬧鐘響的時候，你就可以直接跳起來，而不用到處去找衣服和鞋子。2、設兩個鬧鐘，一個放在床邊，一個放在房間裡，這樣可以防止你偷懶。3、找一個伴。通常和一個伴一起鍛鍊是很有趣的，那麼為什麼不把這條加進你的鍛鍊計劃中呢？當你想偷懶或放棄的時候，你的同伴會提醒你，促使你堅持下去。下午或晚上鍛鍊：1、確定鍛鍊時間並堅持下去。不要讓其它事情分心而放棄鍛鍊。盡力把時間安排在星期天晚上。如果你有什麼小調整，也可以，但是一定不要影響你達到目標。2、如果你在戶外鍛鍊，就要注意安全。夏天時要防止中暑和脫水。要多喝水。
1科學鍛鍊身體的原則
科學鍛鍊身體的原則，就是指科學地鍛鍊身體必須遵循的規矩。
鍛鍊身體是為了增進健康，全面發展身體，以求增強體質。科學鍛鍊身體的原則，其本質在於有效地去發展身體，增強人的體質，離開了這一點，就談不上什麼原則。根據這一點，科學鍛鍊身體的原則有漸進性原則、反覆性原則、全面性原則、意識性原則及個別性原則。
漸進性原則：進就是前進、發展、提高，而不是停留在一個水平上。是逐步地、依次地、循序地變化，而不是突然或急劇的變化。漸進性原則是根據體質增強的規律對應用各種體育手段去鍛鍊身體的過程所確定的規矩。科學鍛鍊身體過程中，最本質的是運動負荷的問題，漸進不是說天天地，每次地平均增大負荷量，而是按照人體對運動的適應性變化，根據超量負荷的要求，有計劃地增大運動負荷。一定的運動負荷量，對身體作用一定次數和時間之後，才能引起身體的適應，然後再逐步增大運動負荷，使身體產生新水平的適應，最終達到增強體質的目標。漸進性原則就是按照這個適應性變化，有階段地調整運動負荷的鍛鍊方法。
反覆性原則：反覆是一次次重複的意思。反覆性原則是指運用各種手段鍛鍊身體的過程，具有一次又一次，多次重複的特性。經驗告訴我們，在鍛鍊身體中，只練習幾次對人的作用不大，只有多次練習到一定程度時，才能對身體產生良好的作用，而反覆次數過多，也會對人體帶來副作用。因此，反覆是有規律、有限制的重複，是鍛鍊身體的又一個規矩。反覆中要遵循哪些要求呢？首先是運動和間歇相結合，既要有充分的運動，又要有適當的休息。這並不是說，一次
