心理醫生為什麼沒有告訴我

第14部分 (第1/4頁)

當你放慢節奏，找時間與他人共處時，你不可能忽略自己的需要，即對親密、親撫、愛、肯定、支援等等的需要（參見第14章中“你的基本需要”部分）。滿足這些基本的需要對於你的健康來講是絕對重要的。沒有充足的時間投入到重要的人際關係上，不光你肯定會感到痛苦，你最關心的人同樣也會痛苦。

怎樣才能使你在生活中擁有更多的休假時間（三類休假時間都有）？不要再沉迷於工作是重要的先決條件。沉迷於工作是一種上癮症，即認為工作是唯一能給予你內心滿足和自我價值感的事情。你把所有時間和精力放在了工作上，從而忽略了身體和情感上的需要。沉迷於工作反映了一種不平衡的生活方式，它通常首先會導致長期的壓力，然後惡化，最終形成嚴重的疾病。

如果你是一個工作狂，你也能夠學會享受生活中的非工作部分，並且形成一個相對更平衡的生活方式，正如上面討論的那樣。讓你故意安排一些時間來休息、消遣或與家人在一起，這在剛開始可能會有點困難，但是隨著時間的推移，會變得越來越容易，越來越具有自我獎賞性的。　。。

整合治療：最佳的康復途徑（25）

另一個重要的環節是做到簡簡單單地“願意少做些事”。這意味著你要有意地逐漸減少每天處理的工作量並縮小職責範圍，在某些情況下，這可能涉及到換工作；其他情況下可能是重新調整分配工作和休息、消遣的時間。對一些人來講，這需要轉變為一種基本的觀點，即賺錢不是那麼重要，而一種較簡單、平衡的生活方式才更加重要。但是，在你考慮辭掉當前的工作之前，要考慮你如何能轉變你的價值觀，即把重點放在生活的過程中（你如何生活），而不是你當前生活的狀態中的成功和成就上（你實際上做的事情）。

練習

花一些時間思考你該如何為已討論過的三種休假型別分配時間。在下面的空白處寫上你的答案：

休息時間：

消遣時間：

關係時間：

時間管理

如果你想有更多的時間休息，不用工作，不用承擔職責，合理的時間管理是一項重要的技能。時間管理記述了你組織和構建日常活動的方式。不合理的時間管理可能會導致壓力、焦慮、過度勞累，最後生病，而有效的時間管理能夠使你有更多的時間進行上述的三類休假活動：休息、消遣和人際關係。

要想形成良好的時間管理技能就需要放棄一些自己不願放棄的習慣。你有下面的任何一種傾向性嗎？對照下面陳述看看：

□　“我低估了要完成一項活動或任務所需要的時間。當作完這項活動或任務後，我已經把做其他事情的時間佔用了。”

□　“我愛把很多事情壓到很短的時間內完成。結果，我忙得不可開交。”

□　“我發現放棄一些已經在做的事情很難，所以，我最終往往不能給自己足夠的時間去開始做（或者完成），我需要做的下一件事情。”

□　“我不是很會安排事情處理的優先順序，即我不會先做完最重要的事情後，再去做不是很重要的事情。”

□　“我在把不重要的事情委派給別人方面有困難，即使這樣做是可能的。”

如果確切地對照了以上的觀點，你會從學習和培養有效的時間管理技能中獲益。

下面描述了一些時間管理的技能：把事情按重要程度優先排序，委派任務，允許有多餘的時間，放棄完美主義，克服拖延，說不。這些技能能夠幫助你在合宜的時間做合適的事。

把事情按重要程度排序

把事情按重要程度排序意味著要學會按照任務或者活動的重要性區別對待。你要先做最重要的事情，暫擱其他所有的事情（或者把任務分配給其他人——參見下文）。

把日常的任務和職責分為三類：必要、重要和不太重要或一點兒也不重要。你會發現這樣分類很有用。必要的任務或者活動是指要馬上做的事情：這種事情是絕對必須要做的事情，例如接孩子放學。另外，可能是指一種對你而言非常重要的活動，例如如果你正在努力減輕自己的焦慮，那麼體育鍛煉就是非常必要的任務。重要的任務是指有重要價值的事情，但是可以往後稍稍拖一拖再辦，例如與自己的配偶或者夥伴單獨相處。但是，重要的事情拖得時間不能太長。不太重要或一點兒也不重要的事情可以託很長時間，也不會導致嚴重的後果，或者可以委派給別人去做（例如把車庫中打包的報紙送到回收站，或者把照片放到