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。沒人因為驚恐發作而發瘋，這些不真實感也總會消失，並不會對你造成什麼傷害。
人並不會突然地或者不由自主地瘋掉。因心理障礙所表現出的那些視之為“發瘋”的行為（比如精神分裂症或躁鬱症），其實都是經歷了若干年的積累才最終表現出來的，這些行為並不會因為某一次驚恐發作而突然出現。沒人在驚恐發作中開始出現幻視或幻聽（除非驚恐是由於攝入過量的致幻劑或可卡因等毒品引發的）。總之，不管你覺得如何的不快或者心神不寧，驚恐發作並不會使你發瘋。
驚恐發作並不會使你失控
你的身體在驚恐中的強烈反應很容易使你覺得你完全失去對自己身體的控制。但完全失去對身體的控制究竟意味著什麼呢？徹底癱瘓？狂亂的手舞足蹈？我們注意到這些例子並未在以前的案例中出現過。在驚恐中，有一個單一的目標在控制你的感覺和意識，那就是逃離此地。因為有了這樣一個十分明確的目的在調配你所有的身體行動，所以你不會失去對身體的控制。那些認為在驚恐發作中會徹底的失控的想法只是想當然而已。
應對驚恐反應的第一步就是認識到這些身體反應其實並不危險。因為身體反應伴隨著強烈的驚恐感，這很容易使人覺得它們十分危險，但事實上並無危險存在。在驚恐中經歷的生理反應是很自然地並且具有自衛作用。實際上，你的身體生來就有應對驚恐的功能，所以你才能很迅速地逃離那些真正對你有威脅的情景。但問題在於有時這些自然的、具有自衛意義的反應在沒有任何實際危險的情況下發生，當這樣的問題出現時，你心裡得清楚不要去虛構那些並不真正存在的危險，掌握這些要點後你就能克服驚恐了。
打破身體症狀和災禍念頭的聯絡
沒有驚恐發作的人和有驚恐發作的人有一個顯著的不同，那就是每當出現一些有點不尋常的，輕微的身體不適時，後者總傾向於往壞處想。比如他們常把心悸當作心臟病發作的前兆，胸悶氣短就覺得是要窒息的表現，頭暈眼花就馬上會引起暈闕。沒有經歷驚恐發作的人，雖也會注意這些身體症狀，但他們並不會認為這很嚴重，很危險。
你越是傾向於把身體不適解釋為大病和危險，你就越時刻注意檢查你的身體，看自己是否有這些不良感覺，而且一旦發現有點異樣就很容易出現一些過度反應。這種傾向會使問題更加嚴重，因為那些本來只是輕微的身體不適症狀，卻被你有意地誇大了。
有許多因素都可能造成生理狀態出現偶然的異常。一方面可能是外因引起身體不適，比如和愛人吵了一架，在電視上看到不快的畫面，聽到鬧鐘突然響起，或著急趕去某個地方，這些都可能引起心跳加速、胸緊、噁心和其他與焦慮有關的身體症狀。而另一方面可能是內因在起作用，比如因呼吸不足引起的缺氧，大腦神經內分泌系統的變化，肩頸部的肌肉緊張或血糖濃度降低等。在很多時候你並不能清楚地覺察到這些外因或者內因，只有當這些生理變化以外顯症狀顯現出來的時候，你才有所意識。以上的例子只是眾多可能原因中的一部分，這些可能原因中的任何一種都能引發焦慮。但關鍵是，是否真的發展到徹底的驚恐發作，還取決於你如何認識和應對你當時的身體症狀。 txt小說上傳分享
體育鍛煉：選擇適合你的運動（12）
總之，容易驚恐的人很可能會有以下表現：1）過於專注身體和心境的細微變化；2）越來越傾向於把輕微的身體不適或者身體的變化都看作大病或者致命危險。下列圖表顯示出了這些傾向：
驚恐發作的發展過程
階段1初始狀態
（內部或外部狀態）
↓
６
階段2輕微的不尋常的身體不適症狀（如，心悸、氣短，頭暈眼花或出汗等）
↓
階段3內化（專注於那些身體症狀使得這些症狀更突出誇大）
↓
階段4災禍性解釋（告訴自己這些症狀很危險，如“我的心臟病要發作了”“我要窒息了”“我要失控了”“我必須立刻離開”）
↓
階段5驚恐發作
所幸的是，我們可以採取一些措施在其中某個環節上打斷這個鏈條，使得驚恐發作最終不能徹底發生。在階段1，或許是一般性的壓力引發了最初的身體不適，如心悸、胸悶和眩暈等。為了解決這個問題，你可以在日常生活中堅持每天有規律地綜合運用一些壓力控制技術，比如本書其他章節中介紹的放鬆方法、鍛鍊方法
