心理醫生為什麼沒有告訴我

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地方和安全的人。這些不安全的感覺是由各種不同的童年經歷引起的，包括父母的忽視、遺棄、虐待，父母過分的保護和過分的苛求，以及父母嗜酒成性或是癮君子。因為小時候沒有得到穩定的和可靠的養育，在這些惡劣條件下倖存下來的孩子成年後常常缺乏適當照顧自己的能力。由於不知道如何去愛護和養育自己，他們承受著較低的自尊，在面對成年人該做的事情和需要承擔責任時，可能會感到焦慮和不知所措。缺乏照顧自己飲食的能力只會助長焦慮的情緒。txt電子書分享平臺

為什麼會是我：焦慮症的主要原因（15）

父母虐待、缺少照顧和關愛，解決這些問題最持久的方法是當好自己的父母。增加自我需求的意識，治癒童年內心的傷害，變得更自食其力的方法將在第14章介紹。

肌肉緊張

當你肌肉緊張時，你會覺得焦慮不安。肌肉緊張會導致你的呼吸受限。當你的呼吸很急促，受到限制時，你很有可能正在經歷焦慮。緊張的肌肉還會使你的情緒壓抑，正如上面所描述的那樣，使焦慮提高。你可能會意識到，當你的身體很緊張時，你的意識將會更容易慌亂。當全身肌肉放鬆時，你的意識將會開始減慢並且逐漸平靜。放鬆的系統方法的建立者Edmund　Jacobson曾經說過，“焦慮的意識不會存在於一個放鬆的身體裡。”在焦慮中，身體和意識不能分開的。

你可以透過堅持每天深層放鬆和高強度的體力運動相結合相協調的計劃來降低肌肉緊張的水平。任何一個單方面的計劃都可以減緩肌肉緊張，但是把兩者結合起來會有更深遠的影響。在你的生活方式中，如何結合放鬆和運動的詳細指導方針將在第4章、第5章中呈現。

興奮劑或其他有關飲食的因素

類似咖啡因和尼古丁之類的興奮劑會加重焦慮，並且使驚恐更容易發作。直到你少量或不再服食它們時，你才能意識到它們的影響。在兩個病例中，我見到了當患者不再食用咖啡因（咖啡因並不單單來源於咖啡、茶、可樂飲料、非處方藥都可能含有咖啡因）時，驚恐發作也完全不見了。對於一些人，其他的飲食因素，比如糖和食物新增劑會加重，甚至是偶爾引發驚恐反應。

食物——焦慮的聯絡在通俗或是專業的關於焦慮症的書本中幾乎沒有被探究。本書的第15章中對這個聯絡有詳細的敘述。

高壓力的生活方式

壓力的作用在先前被描述為焦慮症的誘發劑和短期原因。緊張的生活方式使得焦慮問題更為的持久並不是很奇怪的事。驚恐發作的頻率和恐懼症的嚴重性的增加或減少取決於你處理日常生活中壓力的好壞程度。把握好這個部分所討論的所有的焦慮的維持原因——自我對話、錯誤信念、壓抑情感、不能堅持自我、缺乏支援、肌肉緊張和飲食——將大大有助於減少你生活中的壓力。另外一些沒有在書中提到的和壓力有關的因素，比如時間管理，A類人格型別和交流。這些因素在許多關於調節壓力的優秀暢銷書裡都有討論。我可以推薦如下書籍：Martin　Shaffer的《壓力後的生活》（Life　After　Stress），John　Mason的《減壓指南》（Guide　to　Stress　Reduction），Martha　Davis、Elizabeth　Eshelman、Matthew　McKay的《放鬆與減壓手冊》（The　Relaxation　＆　Stress　Reduction　Workbook）。

缺乏人生意義和目標

關於這一點，我曾反覆提到過。當患者開始感到他們的生活有意義、有目的、有方向性時，他們的焦慮和恐懼就會逐漸減輕。直到你發現有一些事大於自我滿足——那些於你的生活以目標意義的事——否則你可能會感到厭倦和朦朦朧朧的束縛感，因為你沒有完全認識到自己的潛力。這種束縛感會成為滋生焦慮、恐慌、甚至是驚恐發作的溫床。

無意義、無目的以及它們與心理健康間的關係問題，已經被當代心理學家比如Victor　Frankl和Rollo　May深刻論述了。生活中面對和致力於解決這些問題的許多方法在第19章裡介紹。

練習

1。你認為下列哪些因素可能會導致你的特定的症狀？

□迴避恐慌情形

□焦慮的自我對話

□錯誤信念

□壓抑情感

□不能堅持自我

□缺乏照顧自己