系統之美人制造

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，的確是經驗之談吧，欣小甜認真聽著，不住點頭，並表示感謝。

另外，陳娟還一臉期待地表示，希望欣小甜下次也能給她帶一杯這種神奇的果蔬汁。

說不定，還可以有另外的合作商機哦。

……

此時，欣小甜在路上慢步行走著，結合陳娟提出的建議，再好好考慮著一些細節問題。

等走到健身房時，已經想得差不多了，等晚上回去以後，可以和柯憶婉再商量一下。

來到健身房，見到大強教練，準備開始上課。

在上課前，欣小甜提出，說這兩天挺累，所以今天就不要安排hiit的專案，以及深蹲這類體能消耗稍大的動作也就先不要安排了，就只是小重量的練練肌肉就好。

大強遲疑了一下，說：“原本已經安排好了今天的訓練內容，既然這樣，就臨時調整一下吧，也行的，不過內容可能就會有些不連貫，希望你不要介意。”

“沒關係的。”欣小甜笑著回答。

大強先帶著欣小甜做了基礎熱身和基礎拉伸，隨後帶她到器械區，藉助有軌器械練了背部和胳膊，之後，拿過兩個瑜伽墊，分開鋪在地上，說：“我可以教你幾組自重訓練的動作，難度都不會很大，也不會很累。”

“好。”欣小甜點頭。

“今天這幾組主要是練腹部和大腿，這也是女孩子最想減的部位。”

大強說完，就先做起了第一個動作的示範，並說：“這個叫俄羅斯轉體。”

只見他坐在墊子邊上，抬起大腿，大腿與地面呈50度左右的夾角，只用臀部接接觸墊面，同時背部挺直，背部與地面的角度大概是60度夾角，小腿放鬆不發力，腳後跟虛搭在地上。

手臂伸直，左手和右手交握，然後勻速且中速地在空中劃過一個弧度，往左邊一下，貼上身側的地面，再往右邊一下，貼上身側的地面。

欣小甜看著大強的示範，說：“哦，所以動作名稱