籃球變

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二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。

三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善於捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創造了投籃機會，果斷出手。利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。

四、要有強烈的投籃**和自信心。強烈的投籃**和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在比賽中要使投籃者得以全面鍛鍊，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。在平時就要加強自信，培養投籃者的自信心。

五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。

六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由於投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中要根據實際情況來定。同時，穩定的心理因素也是至關重要的，學會自我調節和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，採取合理、果斷的行動進行投籃。”

“你們先把裡面要用的自己認真回憶；在按裡面教的把基礎的練好，我再繼續下一步。不記得話拿我手裡的這張紙去看；背熟…”羅飛揚了揚手裡的演講稿。

元軒和李鑫對望了下，開始了暑期的第一次訓練。

………【第二十章　魔鬼訓練】………

第二十章魔鬼訓練

“聽清楚了，我把你們哥哥教你們的在嚴密下：

‘第一，投籃姿勢

投籃姿勢是，兩腳自然分開，正對球籃，身體與籃板平行。要把籃球放在手上，掌心留出空，掌的邊緣要貼緊。手指自然分開，貼緊籃球。大臂與地面平行，小臂與地面垂直，手掌基本與地面平行。投球時，手腕用力，用食指和中指波動籃球，腰部，大腿配合用力。

第二，運球姿勢

運球時，要以肘為軸小臂隨著籃球，球最高為到肘關節，即小臂與地面平行

第三，傳球姿勢

自然下蹲，雙手分開，手指向上，兩手對峙，不超過直徑，傳球時，拇指，食指，中指撥動籃球，旋轉出手。接球時，要掌握落點，接到球后，快速收到胸前，可練習快速傳出。

第四，自傳自接

與傳球相似，平行傳出，可以左右，前後滑步，按球的落點，調整人站的位置，滑步要迅速，自然，傳接速度要快。

第五，過人姿勢

兩腳均可做為軸心，在選從左邊’

暫時你們就把這幾個姿勢完全的糾正過來，雖然你們已經接近完美，但是卻不是完美。因此，這頭一個月我會把你們的基本功訓練紮實，這個過程會比你們平常訓練要苦要累，你們明白嗎？”羅飛認真得對著元軒他們說。

“我們不會退縮的，即使再苦再累，我們也會經全力的。”小軒的一臉堅定給李鑫帶來了信心，給羅飛帶來了“希望”，這時一個為中國的未來寄託了無限的可能的太陽正在升起，光耀大地。

羅飛為他的豪言暗自叫好，大聲喊道：“好！那麼，魔鬼訓練計劃啟動。現在馬上給我去繞場衝20圈，快點。！”

沒有任何的怨言，兩個人開始盡力的往前衝。從剛開始訓練的時候，也就是兩年前，兩人就定下了個規矩：在衝圈這個訓練裡，兩人比賽，誰輸了，誰就把今天對方穿的球衣拿去洗了，並且請客喝可樂。兩年下