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就在這個房間裡。
這就是這個男人，他每週六早上4點起床，到集市上，為他的家人買食物。他的動力也許是成慣性的責任，一種關懷，或者是為他人付出的良好感受。又或者是因為被需要的感覺對人類很關鍵，這使唐。福斯蒂諾的生命之河流動。
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藍色地帶 你自己的藍色地帶（1）
讓藍色地帶的長壽秘訣在你的生活中發揮作用
你剛讀了世界上藍色地帶裡的那些不平凡的人的故事。你花費時間去了解他們，或許你還從他們的經驗中得到了啟發。也許你已經注意到，這些世界上的長壽明星們不僅僅是活的更長，他們往往也活得更好。他們和他們的家人和朋友聯絡緊密，他們很積極。早上醒來時，他們就明確自己的生活目標，而作為回報，這個世界也推動著他們向前。他們中的絕大多數仍然享受著生活。他們從不沒完沒了的發脾氣。而這些對你又意味著什麼呢？
如果你有著普通的美國生活方式，你可能永遠不能如你所希望的達到最大限度的長壽，你甚至可能會少活十年。但是如果你能按照一個簡單的計劃去做，它或許會幫助你感覺更年輕，幫你減肥，讓你的思維更敏銳，並且儘可能地讓你的身體運轉的更長久，那樣你會是什麼樣呢？的確，如果你能找回無意間浪費掉的十年的健康生活，你又會是什麼樣呢？
本章介紹“九大秘訣”——從世界各地的藍色地帶萃取出的跨文化的精華，同時也是最好的健康和長壽的實踐課程。雖然這些練習僅僅與長壽有關，而且也沒必要誇大它，但接受採用它們就意味著接受了它們成為你喜歡的健康習慣。
第一步 邁步走向長壽之路
一開始，你可以登入藍色地帶網站——，在那裡你將找到一個“生命羅盤”，一個包含33個問題的工具，根據你的答案，它能估算出
1。在你當前年齡條件下濳在的壽命預期，
2。你的健康的生命預期——你還有多少年的健康生活可以期待，
3。如果你最佳化你的生活方式，你可以多活多少年，
4。制定出一套適合你個人的建議，幫助你實現你的打算。
找出自己在這個生命羅盤上的位置是你個人長壽旅程上的第一步。
第二步是事前就在你的家裡創造一個能促進長壽的環境——一個屬於你自己的藍色地帶。目的使這些積極的選擇變得便捷甚至，在一些情形下，變得勢在必行。我們的策略就是讓你走上長壽之路，如果你現在開始努力，不必對此猶豫不決。我們向你推薦九個看似簡單實則有效的秘訣，你今天就可以去做——在你自己的生活中創造一個持久的藍色地帶。這樣的安排是為了你不需要逐項記錄就能牢固地掌握本書中所講的內容。
“九大秘訣”涵蓋了生活的以下方面：什麼行為能夠最佳化你的生活方式，使之更長久，更健康；如何思考，如何進食，以及如何建立一個能夠支援良好習慣的社會關係網。這些秘訣都是以藍色地帶的百歲老人的生活方式為原型的，只不過經過改良使之適合西方的生活方式而已。
研究表明，如果你下決心嘗試於一種新的作法，只需持續5周，這種作法往往能變為一種習慣。（另一種稱為防止故態復萌的學派認為，改變不加節制的或成癮的行為如暴食、賭博、藥物依賴等，最初3個月至關緊要。如果你不間斷地努力渡過最初的12周，你故態復萌的機會就會極大的減少。）因此，使一種行為變成習慣的時間範圍可能是5—12周。
明尼蘇達州立大學的註冊營養學家和健康行為理學博士，萊斯利·萊特（Leslie Lytle）博士說，我們推薦的所有健康習慣都是相對易於接受的，一但採納就一定會有效。她的建議可以幫你成功：摘那些長得低的果子（制定易於實現的目標）。所有九大秘訣都可以使你享受更多的幸福歲月，因此先選擇那些最容易做的去做。例如，嘗試你過去曾做成過的事。如果那時你能做到，現在做到估計也不難。另一提示：不要同時秘密的做超過3件事。要是你一下子做九件事，你十之*會失敗。所以從3件最有可能成功的事開始，然後再逐步去做那些看起來能成功的事。萊斯特還建議我們說服一個朋友或一個家庭成員參加你的計劃。如果你們相互負責，共同去達到12周的目標，你們就有較大的機會成功。她還說，要記得獎勵你自己。別過分介意那些失敗。為每一次小小的勝利來個慶祝。txt電子書分享平臺
藍色地帶 你自己的藍色地帶（2）
