不落的滑翔翼提示您：看後求收藏（奇妙書庫www.qmshu.tw），接著再看更方便。
個瑞典字，意思是“快跑”。法特勒克鍛鍊法正是這個意思。這個名字是一九四八年參加奧林匹克運動會的瑞典代表隊的主要教練哥斯塔·荷默起的，就是在不同的距離和地形進行不計時間的快跑。雖然快跑和慢跑的變化因人而異，但是目的總是一樣的：既要得到很好的鍛鍊，又要有趣。在《他們怎樣鍛鍊》一書中，拉烏爾·莫勒特這樣寫道：
法特勒克鍛鍊法也許是本世紀初以來在鍛鍊方面最引人入勝的發現。。它給人們開啟了欣賞森林景色的視窗，同時又形成一種可以說是“愉快”的鍛鍊方法。
法特勒克鍛鍊法中既有在森林中散步和慢跑，又有短距離衝刺，因而能夠使田徑運動面貌一新。。毫無疑問，任何一個老是坐著不愛動的人，只要想到一個人赤著腳，在森林中和水天一色的湖旁鬆軟的苔蘚地上跑著，都不能不產生一種懷舊之感。面對著這如畫的美景，田徑運動員的情緒會抑制不住地高漲起來。
法特勒克鍛鍊法並不是為了要避免費力的鍛鍊，而只是為了避免重複和單調。
只有你能約束自己進行艱苦的鍛鍊，這種方法才能成為一種有效的鍛鍊方法。有一天，我同奧伯林大學越野跑步小組的成員一起進行了十英里的法特勒克式跑步。在開始跑的時候，他們帶了兩個網球。一個跑步者象足球運動員準備接傳球那樣往前衝刺，另外一個人把球扔給他。接著笑語喧譁。我們來到一條泥濘不堪的坑坑窪窪的路上。我們飛奔了過去。濺起“一片泥漿，我們又從一片長滿野花的地裡跑過去，趟過水深齊腰的小溪流，跳過幾道籬笆，最後在一條鄉村道路上快跑了一英里。這是一次艱苦的鍛鍊，但是一路上樂趣無窮，充分說明了法特勒克鍛鍊法特有的樂趣之一：你不論碰上什麼地形都要忍受。溪水、泥濘的道路或一英尺深的雪都不是可悲的事，而是值得歡迎的挑戰。
LSD
LSD 不是一種麻醉劑（LSD 也是麻醉劑麥角酸二乙基酞胺的縮寫字母——譯者 注），而是一種鍛鍊的方法。這幾個縮寫字母代表“長距離慢跑”。人們常常認為發明這種方法的是一位深受尊重的德國醫生和教練恩斯特·範·阿肯，但是在美國，主要推廣這種訓練方法的是《跑步者世界》主編喬·亨德森。亨德森寫道： LSD不僅僅是一種鍛鍊方法。這是對待體育運動的一種全面看法。採用這種方法的人說，跑步是一種樂趣——所有的跑步都是這樣，不只是比賽的那一部分。鍛鍊並不是用令人精疲力盡和焦慮不安的手段，來實現一種叫人受不了的目的。每天都到鄉下去跑跑是簡單的，從容不迫的，無憂無慮的，而且幾乎是毫無痛苦的。這種作法本身就象賽跑一樣有趣。”這樣的跑步能使人享受到散步的一切樂趣，只是一小時要跑七八英里，而不是走三四英里。
一些跑得非常快的人都是用LSD 方法鍛鍊的，雖然這似乎是矛盾的現象。紐 約的一位年輕的律師弗蘭克·漢德爾曼可以用三十分零幾秒鐘的時間跑六英里，但是在鍛鍊時，他跑的速度很少超過每英里八分鐘。我認為，關鍵在於，他經常參加比賽，因而在比賽中快跑鍛鍊已夠充分的了。大多數跑步運動員和教練認為，你只需用大約百分之五的時間快跑，也就是說，每跑二十英里只需要有一英里快跑。
長距離快跑
我所以要提一下這種方法，只是因為有些人對我們身體的功能有錯誤的理解，想用這種辦法鍛鍊。這種辦法是不會有效的，原因有兩個：
1、身體最後會不聽使喚和垮掉。如果你運氣好，身體垮下來會表現為感冒或經常感到疲倦。但是情況可能更為嚴重——膝部出毛病或發生應力骨折。
2、長距離快跑同改進運動員的生理狀態是有矛盾的。在鍛鍊時，我們使自己感到疲乏，以便在隨後的休息期間使身體得到恢復，並且變得比以前更為強壯。科學研究表明，要是得不到休息，恢復就要受到很大的限制。*①注：①科學最近越來越深入跑步世界。今天甚至有使用電子計算機的鍛鍊制度。例如有一名叫做吉姆·加德納的跑步運動員（同格里·琅迪一起）寫了一本叫做《電子計算機化的跑步鍛鍊計劃》的書。這本書根據跑步運動員目前的能力提出每天鍛鍊的計劃。
哪種訓練方法對你最合適？得出結論的唯一可靠辦法是親身試驗。如果你是一個律己很嚴的人，預言要做的事情總要完成，間歇鍛鍊也許對你有用。如果你喜歡輕鬆一些，法特勒克鍛鍊法或LSD 鍛鍊法可能最適合你的需要。有些人在一年中， 有一部分時間用一種方法鍛鍊，而在其餘的時間裡則用另外一種方法鍛鍊
