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是一個上班族單親母親,有一個還小的孩子,我的大部分時間都放在工作和照顧孩子上了。

Jackie,38歲,英國

我做瑜珈,確實能幫我提高體力和靈活度。我每週去上一次訓練課,在家能做時我就做。大部分時候,我大量散步,我步行20英里(32千米)毫不費勁,明年夏天我計劃和一個朋友一起步行56英里(90公里)。但我在很多方面是個暴飲暴食者,我可以一個週末抽40支菸,然後下一週步行10英里。

Marrion,44歲,英國

大約六個月前,我買了一張小型蹦床和一個瑜珈墊,想著我可以在家鍛鍊。我取笑了健身館會員卡,以為這樣可以讓自己更有動力。天哪,沒用!我用瑜珈墊來做日光浴,我甚至不知道蹦床放在哪。

Nat,32歲,英國

4。13 緩解壓力

在一項針對46000多工人醫療費用、為期六年的研究中,抑鬱和無法控制的壓力成為最花錢的健康風險因素。已經表明,定期身體運動可以幫助抵抗壓力、焦慮的破壞性後果,但是很多人都發現白天找不到時間去鍛鍊。以下是你可以在辦公椅上進行的鍛鍊,所需時間不超過喝咖啡休息時間。定期做以下鍛鍊將減緩緊張、僵硬和重複性勞損(RSI)。

頸部伸展 緩慢扭頭,順時針轉半圈,然後扭回。再逆時針轉半圈。不要把頭扭轉一圈。閉上眼睛,感受這種伸展。順時針逆時針方向各重複10次。

肩部重量鍛鍊 把肩膀聳起(收縮),儘可能高,然後放下(放鬆)。向上時吸氣,放下時呼氣。重複7次。

背下半部伸展 輕輕向前彎腰,把胸口貼向大腿,透過這個動作來伸展背下半部。

身軀伸展和放鬆 掂起腳,用腳趾站立,越高越好。拉伸每一塊肌肉,然後身體向前完全放鬆,讓膝蓋彎曲,身軀、頭和手臂自由向下懸垂。拉伸時吸氣,放鬆時呼氣。重複2-3次。

身軀搖擺 保持〃放鬆〃姿勢,肌肉保持放鬆。向兩腳轉移體重,使身軀兩側搖擺。保持全身(特別是脖子)鬆弛。重複3次。

腿伸展 坐在椅子上,向前伸腿,彎腰把手伸向腳。彎曲足部,使腳趾向上,這樣你可以增加這個鍛鍊的有效性。

手和前臂 握緊右拳,繃緊右手,保持數三聲。數到6-10時放鬆。重複,然後做左手,然後雙手一起做。

二頭肌和三頭肌 手臂伸開,與肩膀齊,與地面平行。拳頭朝向天花板,彎曲手肘,繃緊二頭肌。保持,放鬆,重複5次。再重複做,不過這次拳頭朝向地板,彎曲手肘,繃緊手臂後部的三頭肌。保持,放鬆,重複5次。

大腿和臀 坐著時,收縮臀,腳跟使勁抵地。保持數三聲,數到6-10時放鬆。

小腿 腳背和腳趾向脛骨靠近。保持數三聲,放鬆,重複。

練手勁 做一個自己的壓力球。用力去捏壓力球,或者雙手各拿一隻緊緊卷好的襪子,用力去捏。每隻手各重複25次。

我感興趣的是全面健康。健康不僅僅是指身體上的,還指精神健康。這麼多人只關注身體健康,而我們生活在一個不自然、不放鬆、有壓力的環境中,這是很諷刺的。健康和快樂是天然機能,它們是一種平衡,不是我們要去為之奮鬥才能得到的東西。如果我們不那麼辛苦工作,就是隨性生活,我們就不必刻意為健康而奮鬥。成功的壓力從我們一出生就有了,作為孩子,我們必須學習閱讀、寫作,即使我們還是隻知道玩玩具的年齡。

Phoebe,47歲,英國

過去十年來,壓力是我生活的主要內容。我曾經拼命工作,我婚姻不快樂,所以我拼命工作,以逃離他,逃離那個家。我試過瑜珈和普拉提,作為解壓的方式,但我真正需要的是離婚。終於兩年前我們離婚了。從那以後,我的精神和身體狀態都極大改變了。

Esther,34歲,英國

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4。14 開闊思維

幾千年以前,古印度人認為思想和身體之間有聯絡,印度成為瑜珈的誕生地。西方健康專家過了很久才接受了這一觀點,但是現在整體健康的觀念迅速普及化,瑜珈和普拉提對女性很有吸引力,因為這些運動不具有競爭性,也不激烈,它們所帶來的挑戰和樂趣來自於技巧和鎮定。因為瑜珈和普拉提課程要求放鬆、沉思,因而它們具有吸引女性的一種修身養性的作用,如此,這些鍛鍊更多被看作是一種生活方式,而不

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