身體聖經

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身體健康的女性即使在年齡較大時也更加享受生活，她們社交生活更好，因為她們更好動、更活躍，如果她們願意，她們可以成為孩子們的好祖母。但是她們可能太忙於工作了，良好的健康狀況加上經驗使得年齡稍大的女性成為模範員工，她們更少可能生病，她們工作起來更有精力，更少可能背部疼痛或腕管綜合症。

記住　專家認為，我們所認為的正常老化有70％都是由於不好動、懶惰、不健康的生活方式，如陽光照射或膳食不營養。

我健康狀況不算優，但我認為可以算良，而且我通常都保持活躍狀態。我每週騎車3－4次，每次8公里，我每週做一次瑜珈，週末去散步。我不是個早起的人，但是繞公園騎車讓我新陳代謝加快，讓我重新做人。我認為想要鍛鍊的女性應該從事一些她們真正喜歡的專案，因為這樣她們就更有可能堅持下來，噢，還有，每個人都應該把車鑰匙丟到最近的河裡去。

4。2為什麼鍛鍊？（2）

Kirsty，35歲，澳大利亞

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如果有人告訴我鍛鍊對我有好處，我會尖叫。我體重17英石（108公斤），我有骨質疏鬆症，我甚至都很難移動，更別說運動了。我知道運動有益，但是在踩上運動器械之前，我至少得要先減掉5英石（32公斤），這樣才不會看起來太滑稽。

Helen，60歲，英國

我發現鍛鍊給我時間去思考，不管我在跑步還是游泳，我的思維有機會思考了，有時候在游泳池裡我會想出最棒的主意。

Judith，40歲，英國

我健康狀況普通，但我現在堅持去健身館才一年。鍛鍊讓我精力充沛，而且讓我更加自尊。

Michaela，31歲，紐西蘭

我總是要費很大勁才說服自己去運動，但是運動後我感覺好極了，不僅僅是因為內啡呔，還因為運動給我一種很讓我自得的的感覺……〃我運動了〃，我終於讓自己不再坐著，而是動了起來。

Tammy，25歲，英國

我有嚴重壓抑症，鍛鍊是除了服藥之外唯一可以緩解的方式。當我情緒低落時，真的很不想去健身館，但我一旦去了，踩上踏車我就進入一種恍忽狀態，好像我開始又能夠感覺到自己的身體和神經末梢了。鍛鍊並不需要很久，流汗一個半小時比我吃十片氟西汀都更管用。

Sarah，38歲，美國

我很擔心我的健康，有妄想症一般懷疑自己得了癌症或其它什麼病，但是當我鍛鍊時，我非常確定我完全健康。

Rose，48歲，英國

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4。3　去找健康

當問到為什麼不鍛鍊時，沒有時間是大多數女性回答的第一條原因，而且是個很有效的原因。對任何一個有全職工作的人來說，保健很快就會成為最不緊要的事情，而且因為大多數女性同時也要承擔起眾多不成文的、沒有被認可的角色……照顧者、家務操持者、司機、清潔工、大廚、洗碗工，她們的〃空閒〃時間通常都用於照顧家人，而不是照顧自己。僅有的一點點寶貴的〃自己的時間〃當女性可以休息時，她們通常更願意放鬆，而不是去爬幾座小山丘。越來越多的放縱、溫泉浴場和美容沙龍的奢侈、甚至女性喝酒增多，都是女性遭受腐蝕性影響的證據。然而，香料按摩和酒只能提供暫時性的安慰，要強健精神、心臟、肺、骨骼和大腦，女性應該用鍛鍊代替精油。關於保健，大多數女性都沒有想要贏得這場馬拉松，她們的目標是最底線的……能夠保持健康、制住不長胖、減緩壓力。關於鍛鍊多少才足夠的問題，政府指南似乎每年都有變化，但是任何有時間看《老友記》的女性都會有時間去做15分鐘的鍛鍊，或者每天鍛鍊半小時。

安排一個每週不變動、不受工作、孩子或社交活動影響的健身計劃很難，最終，很多女性發現，唯一可以保證她們確實能夠堅持某種計劃的方式就是把鬧鐘再提前半小時，在沒有人注意到她們消失之前出去鍛鍊，這樣的鍛鍊又因為失眠、宿醉、孩子不睡、時差、親戚留宿而更難了，而通常對一大早鍛鍊的指導又更少。從安全形度考慮，夏天天亮得更早時，你也許可以計劃在6點之前散步或跑步，隨著冬天臨近，早晨更暗了，你應該把半小時的鍛鍊時間再推晚一些，等到天更亮時或者改到午餐時間。

如果你早上起不來，那就快速步行去上班，或者從公司步行回家，每週五次，這不會影響工作時間，能