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(6英寸)。讓你的同伴在你雙手之間垂直丟下一根直尺,丟五次,保證每次都是從同一個高度丟下。你能夠接住直尺幾次?0:第十二題得分加5;1或2次:第十二題得分加1;3:不加不減;4-5:第十二題得分減2。

14.盤腿(116頁) 用以測試你臀部的靈活度,盤腿坐60秒。膝蓋距離地板厘米(5英寸):第十三題得分加5;膝蓋距離地板6厘米(2二分之一英寸):不加不減;膝蓋碰地:第十三題得分減2。

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4。8 測試你的健康年齡(2)

我的健康被工作和孩子統轄了,所以我都是晚上9:30去健身館,只是累得躺在地板上。我單身,而且我知道如果我有愛人的話,我根本不會去健身館。生完孩子以後要外表好看、重新工作、恢復身材,壓力特別大。當人們恭維你說〃噢,真不敢相信你有小孩了〃時,這其實不是的,上帝,你還是已經有孩子了。第二個孩子出生後我長胖了英石,我非常在意,但是去健身館很難。我所認識的大多數女性都是時間緊緊的,我們覺得應該自己對每一個人付出,為自己花時間我們會覺得內疚,特別是要把孩子丟給別人照看。所以,你總會有很多事情要做,我把健身館看作是大事,是對自己的一種優待。儘管我認為我健身的動力更多是身材而不是長期健康,但是鍛鍊真的可以減少我的壓力。

Sam,36歲,英國

不健康、超重是你對自己不滿意的副產品。如果你還沒有準備好照顧自己的身體,你就不會更加愛自己。如果你身材嚴重走形了,要開始鍛鍊是很令人膽怯的,這就像是站在大山腳下仰望大山,但是一旦你開始鍛鍊,就會更容易了。在你自己都還沒有意識到之前,你發現自己已經在半山腰,低頭望山腳了。你更加在意整體形象,而且你會花更多時間打扮自己,對自己感覺滿意。認為保健或減肥不可能的女性是把她們自己放置在〃要做〃事情的清單最底下,然後她們對此根本不做任何事情。我開始保健是因為我覺得我沒有把自己放在第一位,我知道我還年輕,我想更多照顧好自己。我工作時間太長,忽視了自己的健康。幸運的是,我還是單身,所以我為自己花點時間不用徵得任何人的同意。一旦我找到時間去鍛鍊了,我發現我能夠做得更好,我的精力也更好了。

Antonia,32歲,英國

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4。9 結果

比實際年齡老十歲 壞訊息是你更有可能比一般更早遭受年齡相關問題,如發福、背痛、氣喘。好訊息是任何時候開始鍛鍊都不晚,如果你今天開始一個固定鍛鍊專案,12周之內再做一遍測試,你將會看到極大的改善。

差異少於十年 如果你不做任何鍛鍊,而實際年齡和健康年齡之間相差不到10年,那你算是幸運的。顯然你天生比較健康,而且比較容易保持。如果你鍛鍊了還是這個結果,那麼可能是某幾項指標在拖你的後腿,如果你跑步,那麼你精力會很好,但是靈活性和平衡感不夠。你應該多做不同鍛鍊專案,應把有氧運動瑜珈和力量訓練結合起來。

健康年齡與實際年齡基本相同 這意味著你的身體按正常年齡運作,但是不要自得,如果你現在不開始強健肌肉、加強心血管系統,那麼你的健康狀況很容易滑坡。多爬樓梯或者和孩子們一起踢足球,來增加你的運動量。

健康年齡小於實際年齡 這才是正途。顯然你是個活躍、精力充沛的人,身體狀況良好。繼續保持,記住一旦你的鍛鍊開始變得重複或不再具有挑戰性了,要增加你的速度,加大鍛鍊強度。

改善你的分值 你無須做大量運動來保持心臟、肺、肌肉、骨骼健康。每天做15分鐘的健身(115頁),再加上快速散步、跑步3英里或每天騎車,堅持12周,你將會看到整體健康狀況的極大改善。健康的短期效果就是肌肉狀況更好,靜態心跳率降低,新陳代謝加快。從長遠來看,將會降低中風、2型糖尿病、冠心病、骨質疏鬆症和某些癌症的機率,並且能能夠控制體重。

如果你有一段時間沒有鍛鍊,如果你身體不適,或者你已經60多歲了,那麼最好從緩和的鍛鍊開始,如散步或游泳。但是,如果你健康測試的結果還不錯,上下樓梯毫不費勁,可以鏟動花床,可以溜狗,拖地,抱著孩子到處走,那麼你要比你自己所認為的要健康得多。

鍛鍊的時候,我每一處感覺都更好,身體、精神、面板、性慾,而且睡眠也更好了。我保健的主要方法是散步,去

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