頂住職場壓力

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一位職員休假了，你不得不加班工作，頂替他的職務；又或許公司由於經濟壓力，要求你放棄年終獎金……諸如此類的突發事件在日常生活中比比皆是，無論事件大小都要求我們做出反應，因此必然會暫時打亂我們的工作。

如果你在現實中所得到的與你的理想長期不符合，則會造成另一種壓力。你可能感到自己的工作沉悶老套，不能讓你充分發揮創造力，所以你雖然靠它維持生計，卻無法得到滿足。這種持續性壓力會像膿腫一樣逐漸惡化，當高壓變化出現時，甚至會大大加強。

無論是突發性壓力還是持續性壓力，都會對你的工作表現、健康狀況、精神面貌和行為舉止造成影響，影響的大小則由壓力的程度決定。你承受的持續性壓力越小，應付突發性壓力的能力就越強，反之亦然。假如你認為自己的工作或所得的報酬相當符合你的理想，那麼你就能較為順利地駕馭突發性的高壓變化。反之，假如你對自己的工作或報酬很不滿意，那麼任何突發事件都可能會打得你措手不及。

所以，生活中的突發性壓力與持續性壓力加在一起，就構成了你的總壓力水平。你承受的總壓力越大，在生理上、心理上和行為舉止上遭受的影響也就越大。

現代社會中的“或戰或逃”

你的大腦通常認為高壓環境就意味著危險，並要求你進行自我保護。在這一過程中，大腦會調動身體對危險的來源發起攻擊或是掉頭逃跑，這種“或戰或逃”的反應模式人人都很熟悉。在壓力面前，生理反應會促使我們的身體和頭腦變得更加敏銳。我們的血管中會湧入大量的腎上腺素，體內儲存的脂肪會轉變為糖分提供能量，從而提高身體和大腦的反應速度；而消化機能和免疫機能則會下降，因為在危險面前，我們根本無暇顧及消化食物、抵抗感染這種細枝末節。

在人類的早期歷史中，“或戰或逃”的反應模式是恰當的。當時人類尚未開化，我們面臨的壓力首先來自於生存競爭。例如，假如我們要與其他人類或動物爭奪食物或居所，而對方又在體力上勝過我們，那麼我們要麼與其搏鬥，要麼逃之夭夭；如果僥倖獲勝或是成功逃脫，我們的身體就會逐漸脫離亢奮狀態，我們也會繼續從事正常活動，直到遇見下一個對手。

隨著社會形式逐漸進化，“或戰或逃”的反應模式不再適用。首先，吃人的野獸已經不再構成威脅；其次，社會價值觀、道德標準與法律既不允許我們一味蠻幹，也不允許我們逃之夭夭。今天，我們所承受的突發性與持續性壓力主要來自於社會中的變化和矛盾，特別是在工作及私人方面；這些變化與矛盾會打亂現狀，並對我們的心理狀態和社會關係產生影響。儘管降職、車禍這類事件所造成的壓力顯然是負面的，但某些突發性壓力可能同時具有正面與負面影響，例如公司重組、升遷、生子等等。持續性壓力通常來自於得不到滿足的慾望，例如無法親近某人、工作缺乏創造性等。面對此類壓力，如果我們一味蠻幹或是逃之夭夭，別人就會認為我們不理智、不負責、軟弱無能、效率低下，還會提出其他諸如此類的指責；所以，我們要改變應對高壓環境的方式，在危急關頭挺身而出，勇敢地承擔起自己的責任。　電子書　分享網站

堅韌性如何提升適應力？（2）

儘管我們生活在現代，我們的大腦仍然把突發性與持續性壓力視為一種威脅，即使沒有生命危險也不例外。如果我們經過努力仍然無法解決壓力，我們的身體就會保持亢奮狀態，持續時間長了，就會影響我們的工作表現、精神面貌、行為舉止和健康狀況。為了強調長期處於“或戰或逃”狀態給身心帶來的全面危害，我們將其稱之為過度勞損。

緩解過度勞損

如果不小心提防，得不到解決的高壓環境就可能使你在生理、心理與行為方面出現各種症狀。生理勞損包括肌肉緊張、背痛、疲倦、焦慮、胃腸不適、感冒以及其他生理異常現象。心理勞損包括易怒、急躁、健忘、精神難以集中、傷感、悲觀、抑鬱以及其他心理異常現象。而行為勞損則包括睡眠困難、脾氣暴躁、疏遠他人、表現失常、舉止不當以及其他行為異常現象。以上種種勞損症狀如果長期持續，就可能發展成嚴重的健康問題，例如心臟病、中風、癌症、糖尿病等。

高強度、長時間的過度勞損還容易使你的工作表現一落千丈。在過勞狀態下，你可能無法合格、按時地完成工作任務，難以承擔起自己的責任，更無法支援他人。你可能丟掉升職的機會，甚至丟掉工作，儘管這並不是你的本意。

在家裡，或許你會疏