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極限強度活動的心率，按粗略估計法約為200減去年齡，譬如患者年齡為60 歲，則應是：200 —60＝140（極限心率），再以80％計算，體療最高心率應是112 次/分。當然這只是一般而言，具體的患者情況不同，還應再根據不同時間、情況靈活對待。總之，要嚴格掌握適應性，如出現氣促，眩暈感、極度疲勞、胸翳、心前區、左上臂、左頸部有緊迫感或痛感，應即停止運動。
合理調解走出高血壓困擾
血壓病，是中老年人的常見病，由於它可引起心臟病與腦中風等嚴重的併發症，所以也是引起我國人群死亡的主要原因之一。
近年來的研究發現，儘管高血壓的症狀是在成人期表現，但他們起病可能是在青少年期，因此對高血壓病的預防，應從兒童少年時期就開始。引起高血壓的原因有哪些呢？一般說來可能的因素大概有下述幾方面：遺傳因素。透過對高血壓患者的家系調查發現，不少病人的長輩，直系親屬中有高血壓病甚至腦中風者；而父母有高血壓病者，其子女高血壓的發生率遠比父母長輩血壓都正常者來得多，故凡是家中有直系長輩患高血壓病的同學，最好常注意測量自己的血壓。
吃鹽過多。目前有不少人認為，飲食中含鹽量過高者，容易患高血壓。故吃的菜餚應儘量淡一些，儘量少吃鹹魚、鹹肉、鹹菜、醬菜等。肥胖。不管在成人或兒童少年中，胖的人比瘦的人血壓要高一些，當減肥後，血壓就會下降一些。
精神過於緊張。如果人的精神長期處在緊張狀態下，也容易患高血壓，例如生活在城市中的居民常比農民的血壓高；從事腦力勞動者比體力勞動者發病人數多；在學生中往往是重點學校，尤其是畢業班的，比普通中學的學生血壓偏高者多。所以勞逸結合，自幼養成有規律的生活習慣是預防高血壓的有效措施之一。
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健康直通車（2）
此外，有菸酒等不良嗜好者也容易引起高血壓，青少年切勿染上這些惡習。相反，經常性的體育鍛煉，卻可以有效地增強心血管功能，預防高血壓。按照世界衛生組織的規定，青少年的正常血壓標準是：12 歲以下不得高於千帕（135/85 毫米汞柱）；13 歲以上不高於千帕（14/90 毫米汞柱）。但這對於中國兒童來說不一定很適用，可能有些偏高。相信不久的將來就會有中國兒童少年的血壓標準，以備我們隨時對照檢查。
平衡飲食，告別貧血
貧血是很常見的慢性疾病，由於輕度的貧血往往沒有什麼明顯的症狀，所以很容易被忽略。貧血原因很多，但大部分是營養性貧血，即在我們平時的飲食中，缺乏造血時所必需的某些物質所致。例如，鐵、蛋白質、維生素B12 和葉酸等。
為了避免出現貧血，就要求我們改正有挑食、偏食或愛吃糖果糕點等習慣，注重飲食均衡，平衡地攝入人體所需要地營養素。一般地來說含鐵較豐富的食物是動物的肝臟、雞蛋及瘦肉等，而且這些食品中含蛋白質、維生素B12 也較多，對造血大有好處。
好好休息，睡個好覺
睡眠質量對健康的影響也很大，多夢、容易醒、睡不著等睡眠問題會影響人體夜間修復系統的正常工作。連續酣睡約兩個半小時，身體才能真正復原。如果睡眠不足，動脈會加速老化，心臟病突發的機率會提高。據研究顯示，最理想的睡眠時間是：男性～8個小時，女性6～7個小時。而且，睡眠不足，大腦分泌的血清素就會減少。這時，你的身體會藉助像糖或香菸等刺激性東西來彌補。
健康補貼——兩種常見的有益心臟食品
1、魚
像鮭魚、鯖魚、黃魚等，都富含omega…3脂肪酸，好處多多。除了能減少血液中的三酸甘油脂，防止動脈堆積硬化斑；緩和心律不整，穩定心跳；稀釋血小板濃稠度，減少阻塞；也許還能降低血壓。研究證明，每星期吃一次魚，心臟病突發的風險減半。最好的魚是野生鮭魚，因為水銀和多氯聯苯含量最少。如果買不到新鮮的就吃罐裝的吧，幾乎所有的罐頭鮭魚都是野生的，有益健康。其他如鯨魚、比目魚也不錯。
2、堅果
堅果是健康脂肪和健康蛋白質的重要來源，也可能是抗氧化物類黃酮的根源。“愛荷華護士研究”（Jowa Nurses Study）和另外三項研究顯示，每天吃28g的堅果，能降低心臟病發率20％～60％。最好的堅果（含有最多omega…3脂肪酸）是核桃，但其他堅果如松子、花生、榛子（甚至
