帶我走,到遠方:她旅行全攻略

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一些規則需要遵守。以下這些基本要素能夠幫助你在徒步旅行中保持安全：

*　在戶外徒步，穿顏色豔麗的衣服，方便別人在很遠的地方都能看到你。

*　告訴家人或朋友你的行程，讓別人知道你每天要到哪裡，預計什麼時候到達。

*　結伴行走，一個人徒步的危險係數要比結伴大得多。

*　與其他旅行者多交流，一起分析線路情況，特別要從安全形度考慮問題。

*　攜帶好一張詳細的地圖，全球定位系統，個人定位信標。

*　隨時要注意所經過的明顯的自然標誌，如河、湖、巖壁、形狀比較有特點的山頭等，一旦迷路也可以根據這些明顯標識找到來時的路。

*　準備比預計的日程多一些的水和食物，最好帶上壓縮餅乾以備不時之需。

*　帶一個登山杖來幫助行走，必要時可以避開蛇和野狗，休息時也可用登山杖把地席支起來做一個簡易的遮陽棚來遮避太陽，有的登山杖還可以作為照相機的獨角架使用。

輕鬆徒步小TIPS：

*　一定要按照自己的速度來走：不要逞強埋頭猛走，這樣會大量消耗體力，結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步，最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。

*　科學地衡量自己的體能：頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時，而不要計劃一定要走多遠，對自己的能力有所瞭解之後，再適當增加徒步穿越的強度。

*　不要只顧低頭走路，而錯過了周圍的風景：在戶外徒步，強身健體只是其中一個目的，不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走，大強度的體力付出，有時候會得不償失。

旅行，就是一直地走（2）

*　適合自己的走路方法：對於走路，每個人都有一套自己的辦法，在徒步的時候，應該用一個自己比較舒適的方法走路，這樣的你的體力能夠得到科學有效的利用。

*　徒步的時候要“多吃多喝”：多吃多喝的定義不是暴飲暴食，如果吃的太多，估計路可能都走不了了。這裡的多吃多喝是指吃喝的頻度，徒步的時候，人體的熱量損失大，為了補充體力，需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱，流汗多，可以在飲用水中適當加點鹽。適當吃一下高熱量的食品，如巧克力等。

*　在徒步的過程中要注意科學地休息：一般每走50分鐘需要休息10分鐘，不同的人可以根據自己的情況衡量加減。

*　徒步的時候，最好帶隻手表，這樣對時間能有一個清晰的概念，知道自己還有多少路程要走。

*　萬一選鞋不對或步姿不正，行走中感到腳的某個部位有疼痛或摩擦感，可在該處貼上一塊醫用膠布或在鞋的相應部位貼一塊單面膠，在一般情況下，可以防止打泡。萬一腳部起泡，千萬不要去把水泡弄破，那會使你第二天因為腳有傷口而更無法正常行走。

*　隨身攜帶一些常用的感冒藥、防暑藥和外傷藥，備一酒精盒浸1~2根馬尾。

*　徒步上山，身體要略向前傾；攀登陡峭山坡應走之字形路線；下山時，身體應稍後仰，放鬆下肢肌肉，以免腰腿痠痛。

全球十大經典徒步線路

巴基斯坦/印度克什米爾喀喇崑崙山區：

世界上最偏遠的地方之一，擁有4座8000米以上的山峰和許多6000米、7000米的山峰，基本上在海拔4500以上的冰川中行走，景色極度震撼，線路非常艱難。

尼泊爾喜馬拉雅山脈南側大環線：

以8000米高山為主的風景，線路海拔從1500到5000，落差帶來的景觀變化非常豐富，沿途服務不錯，絕對值得一去。

南美洲帕塔戈尼亞地區：

從海邊到高山，擁有最集中、最豐富的地貌和植被，南半球的天堂，可以開展幾乎所有形式的戶外專案，是戶外運動愛好者一生必去的地方。

中國西藏…雲南…四川·橫斷山脈沿線：

擁有若干條極為美麗、壯觀的徒步線路，比如墨脫…察隅、雅魯藏布江大峽谷、稻城…三座神山線路、虎跳峽線路、梅里轉山、瀾滄江等等，每條線路都不太長，適合中高階水平的愛好者。

中國西藏岡底斯山脈：

主要是神山岡仁波齊和聖湖瑪旁雍措，岡仁波齊是三大宗教共同確認的宇宙的中心，去這裡徒步，更多的是感受大自然天賦的神秘氛圍。