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講出去的話是不是傷害了其他人，是不是有損於人與人之間的團結，是不是帶著自己的不滿情緒。如果有其中的任何一個問題，就不要開口說話。二是學會換位思考。你發牢騷痛快了，可是無意中受到你語言傷害的人，會比你還痛苦，你是把痛苦轉移給了別人。當你考慮到別人時，就知道了任何尊重人了，明白了做人的道理，你也就不會發牢騷了。三是找個沒有人的地方盡力發洩。當你的內心充滿了憤怒之時，憋久了對身心健康也不利，不要透過發牢騷的方式宣洩。可以到寬廣的無人地方大聲喊叫，直到喊的筋疲力盡為止，不良的情緒也就消失了。也可以聽音樂，在音樂中使自己的情緒平穩下來。還可以跑步、打太極拳、練武術，出一身透徹的汗，鬱悶也就排解出去了。另外，有條件的話，可以泡個熱水澡，30分鐘以後，人的心情就會平靜下來。四是尋找比發牢騷更能解決問題的辦法。可以寫信，把問題直接反映給當事人；可以單獨領導談話，把建議與想法告訴領導；可以找信任的第3人談話，讓第3人把問題與意見反映上去，也會取得好的效果。五是培養自己愛好與興趣，多參加集體活動，使自己的業餘生活充實起來。
慢慢地陳敏喜歡讀書了，善於辨證地觀察問題了，也愛思考問題了，幾乎看不到她亂髮牢騷了，人事關係也緩解了，自己也很開心了。
％％％心理警示
發牢騷之前要反省自己，做到三看：看自己是不是患得患失了；看自己是不是以我為中心了；看自己是不是不冷靜、不理智、不客觀了，如果是的話，就緊閉自己的嘴。切記牢騷猛於虎，殺人不見血。一個素質高的女性，不會輕易發牢騷的，有問題可以透過正當的途徑反應，如果私下亂議論，只能會影響團結，把事情搞複雜。
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她處處看不慣婆婆一家人
％％％真心寫照
今年26歲趙會紋，去年結婚以後住在婆婆家，丈夫是獨生子，婆婆與公公對她可好了。一天三頓飯全是婆婆做，衣服也是婆婆洗，衛生也是婆婆做。婆婆不要她們小倆口一分錢，還經常給她們一些補貼。單位誰都誇讚她有福氣，找到了一個好婆家。可是最近一段時間，她的情緒十分不穩定，脾氣變的古怪起來，下班回家以後，動不動就發牢騷，使性子，沒有好臉色，鬧的婆婆與公公也緊張起來，以為自己做錯了什麼事情，讓兒媳婦生氣了。丈夫也感到趙會紋變化很大，對自己的態度十分生硬，經常發牢騷，發脾氣。
其實，趙會紋發牢騷的內容也沒有什麼，都是一些生活上的小事。什麼婆婆早晨起床早了，出門聲音大了，影響她休息了；婆婆洗的衣服不乾淨了，沒有熨平坦啊；婆婆菜燒的不好吃了；婆婆不怎麼講究衛生了；公公抽菸的煙味嗆人了；公公不怎麼注意生活小節了，吃飯不雅觀了；衛生間裡有異味了；丈夫睡覺打呼嚕了；腳丫子臭味大了；嘴有難聞的味道了；衣服領子髒了；沒有及時打電話問候她了等等。
丈夫認為她太過分了，就與她交換意見，可是她根本聽不進去，依然固執己見，我行我素，牢騷越發越嚴重，害的婆婆與公公心情沉重，沒有了往日的快樂，一下子蒼老了許多。
丈夫再也忍耐不住，與她激烈爭吵起來，並揚言如果再發牢騷、使性子，就離婚。趙會紋聽到丈夫以離婚威脅她，一氣之下跑回孃家。趙會紋媽媽有文化，看到她的情緒不佳，言行失常，認為她有了心理問題，就請來了心理專家，希望儘快引導她走出心理誤區。
％％％旁白：
生活中很多小事其實並沒有什麼大的問題，出現矛盾以後，哪怕是一句、兩句的牢騷，就可能引起嚴重的誤會與“家庭戰爭”，直接破壞人與人之間的關係，破壞了安定團結。
％％％局外思考：
把婆婆當成自己的親媽媽對待，可能就沒有牢騷了。既然住在婆婆家，婆婆又為自己付出了很多，就要處處尊重婆婆，不能計較，更不能雞蛋裡挑骨頭，人為地破壞美好的家庭。
％％％走出陰影
心理專家以暗示法，使趙會紋開了口。原來，最近單位的工作比較勞累，她前後出了幾次差錯，影響了團隊發展，受到了批評，同事對她也有些不滿。她內心很鬱悶，十分壓抑，在單位沒有地方發洩，只好轉向家裡，發幾句牢騷，心理感到舒服一些。發完牢騷以後，她也感到後悔，其實也不是故意的，就是控制不住。
心理醫生認為，趙會紋在單位不愉快，帶著不良情緒回家後，看到不順心的事，就引發了新的不愉快，出現可嚴
