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努諾·克魯斯很快就不再去理會羅尼和塞梅多了，轉身從一大疊檔案當中抽出了其中一張，遞到了蘇東的面前，“這是我為你準備的，接下來兩天的食譜。”
“我們的訓練會以圍繞著比賽來安排，從一場比賽到下一場比賽，而我的職責不僅是訓練你的身體，強化你的力量，更重要是你在球場上的表現。”
蘇東點頭，他猜，這應該就是運動表現訓練師的工作了。
“我們每天的訓練專案會根據比賽的日程，球隊在前後兩天的訓練專案來進行安排，我會在前一天訓練結束前交到你的手裡，同時，為了更方便於你理解和掌握，我會把每一個專案的要求和目的，以及所要達到的效果，都列印出來，交到你的手中。”
“不僅如此，我會每天對你的身體進行檢測和評估，把所有的這些資料，以及所有的訓練情況都輸入電腦，做成一份檔案，這會對你以後進行追蹤非常方便。”
“謝謝。”蘇東客氣地朝著努諾·克魯斯點頭。
再回過頭去，看向身後的羅尼和塞梅多，發現兩人都滿是訝異。
很顯然，這跟他們之前所接觸到的，所有的私人教練和健身教練，甚至是體能教練都完全不同，以至於僅僅只是一席話，他們就感到很驚訝。
……
在訓練開始階段，要先進行肌肉的啟用。
簡單點說就是，讓渾身上下每一處的肌肉都準備好訓練。
努諾·克魯斯提供的道具是一種叫做泡沫軸的東西，他要求蘇東把泡沫壓在身體的不同位置，用不同姿勢進行來回滾動，刺激身體的肌肉。
“它除了能刺激肌肉外，對放鬆肌肉也非常有效，所以，我的建議是，每一堂訓練課的前後，不管是在我這裡，還是在一線隊，最好能進行十分鐘左右的泡沫軸訓練。”
十分鐘後，他讓蘇東在一塊二十米場的泡沫墊上進行爬行。
往前的時候是俯身爬行，叫做蜥蜴爬，回來時是仰面爬行，叫蜘蛛爬，兩種訓練的方式都很古怪，都像是在模仿動物爬行的姿勢，同時胸部要儘量靠近地面。
努諾·克魯斯認為，這兩種古怪的爬行訓練不僅可以輕鬆地活動全身的每一處肌肉和關節，同時還能提升柔韌性，加強核心力量，以及對肌肉與核心區域的控制，提高身體的穩定性，是一個非常全面的熱身動作。
“每天訓練前爬一組，每組10個，蜥蜴爬和蜘蛛爬來回算一個。”
完成這兩項後，算是熱身結束了？
不，努諾·克魯斯覺得還不夠。
“我們熱身的目的不僅僅只是為了將身體活動開來，避免在接下來的訓練中受傷，同時還要讓整個身體都充分熱起來，提升心肺功能。”
於是，在熱身訓練的最後，努諾·克魯斯安排了全身及心肺熱身專案。
阿爾科謝蒂訓練基地的健身房裡配備了攀爬機，所以努諾·克魯斯就選擇了這一項器械，但他也表示，如果沒有攀爬機的話，可以用熊爬等其他訓練專案來代替。
攀爬機訓練總共三組，每組30秒，中間休息15秒。
在訓練的30秒期間，蘇東要以最快的速度在攀爬機上，手腳並用地進行訓練。
這非常累，但努諾·克魯斯告訴蘇東，攀爬機訓練不僅能夠鍛鍊心肺，還能有效鍛鍊上半身和下半身的力量，同時還能提升核心穩定。
三組攀爬機訓練結束，蘇東已經是氣喘如牛了。
整個人躺在地板上，感覺比平日裡自己訓練要更累。
但努諾·克魯斯卻似乎並不滿意，指出了一些問題後，就走過去，拿出筆記本在上面記錄著什麼。
羅尼和塞梅多則是趁機湊了過來。
“嘿，哥們，我算是看出來了。”何塞·塞梅多蹲在蘇東的身旁，看著他渾身大汗，氣喘如牛，他感覺自己之前的所謂健身，都是小事情。
“這傢伙確實有能力，一個熱身就這麼多門道，騙子不可能編出這麼多東西，很多都是我們以前都沒碰到的，甚至球隊的教練都不知道的，他是真有本事的。”
蘇東呵呵一笑，喘了口粗氣，“要不，你也跟他練？”
他也想要給自己找個伴。
何塞·塞梅多卻把頭搖得跟撥浪鼓似的，“還是別了，跟他練，太苦了。”
對他來說，最主要還是練出一身健美的肌肉，這樣比較受女孩子喜歡，反而像蘇東這樣，未必能練出一身腱子肉，但累死是肯定的。
