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“孩子和你想象中的一樣嗎？”
“說實話，不一樣，他又哭又鬧，根本不是我想象中那樣溫順聽話的孩子，我簡直拿他沒辦 法。”
產後的壓力，來自媽媽的內心，也來自外界的干擾。圓圓的內心有著這樣的困惑：我能當個 好媽媽嗎？我能比自己的媽媽做得更好嗎？我對孩子夠盡責嗎？我的丈夫能為我分擔責任嗎 ？圓圓還需要上班，她在工作中又要迅速轉換為職業女性，要求她擺脫還沒適應的母親角色 ，這種外在的壓力也是讓她感到抑鬱的原因之一。
透過進一步的交談，圓圓還說出了另外讓她覺得難受的事情。就是自己的母親和丈夫的母 親，都因為身體條件不好，不能來幫她分擔照顧寶寶的責任，這對於圓圓來說非常重要，上 一輩人的經驗和關懷，可以讓圓圓得到心理上的支援和幫助。但是現在，圓圓夫妻倆白天還 要上班，只有請保姆，對於保姆，她認為畢竟不是親人，心裡總不是那麼放心。
逐步分析清楚圓圓的抑鬱根源，就是面對新生寶寶增加的壓力，以及自身調節不當，還有 一些外在的不利因素，形成一股強大的颶風，把圓圓搞得不知方向，一時間情緒越來越糟糕 。
困惑破解法
我告訴圓圓，她現在的情況比較普遍，並沒有到抑鬱症那麼嚴重，在國外這種初為人母 的焦慮被稱為“babyblues”。據統計80％的母親都經歷過這樣的情緒低谷，她大可 不必擔心。我建議她應該首先解決的是照顧寶貝和繼續工作之間的平衡，鑑於她情緒不穩定 的因素，我認為她該再請一段時間的假，在家安心照顧孩子，調理自己的身心，等完全有把 握控制好情緒再投入工作也不遲，否則就會兩邊都兼顧不了，情緒只能更糟糕。
接下來，我為圓圓列了一張表格，裡面有關於產後抑鬱情緒調節的幾個方法，另外還有家人 護理的建議，前面一個是她自己需要學習的，後面一張是交給她丈夫看的：
產後抑鬱自我調節
情緒方法具體操作 遇到棘手的問題，難以解決，情緒不佳。 轉移注意力勿鑽牛角尖，否則會越想越鬱悶，找點其他的事情來做。 產後女性會有無助的情緒。主動求助 主動諮詢老人或者專業人士，也可找朋友尋求幫助。 照顧孩子感到疲憊。自我放鬆騰出一點時間，比如忙裡偷閒聽聽音樂，自己主動 調節心情和身體。 擔心產後身材恢復不了。適當運動 鑑於女性生產後不適於做劇烈的運動，但一些適當放鬆活動是非常必要的，例如深呼吸、散 步、打坐、冥想。 感到委屈、鬱悶。傾訴、宣洩找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場也無妨，盡 情宣洩鬱悶情緒。 壓力很大，有點吃不消。轉換角色別忘了自己除了是孩子的母親，還是丈夫的妻 子，父母的女兒，當壓力過大的時候可以找回自己原來的角色來釋放壓力，比如撒嬌。
第65節：第十章 破解為人父母的困惑（2）
自卑情緒。自我欣賞多看自己好的一面，多找點自己的優點，想事情也儘量往好的 一面。 上火，心煩。食物治療產婦在月子裡會吃很多補品，可能造成身體上火，此時 則應多喝水，吃新鮮蔬菜和水果，儘量吃得清淡一些。
家人陪護的注意事項：
1平時多注意觀察產婦的心理變化，及時進行開導。
2要理解和支援她們的感受，並要表示出關心，切勿指責。
3尊重她們的情緒宣洩，如果她們想哭，就讓其先哭出來，等情緒宣洩完後，再做疏導。
4不要從主觀上加重她們的自卑情緒，應該多鼓勵，多讚揚。
5不要因為親近孩子，而忽略了媽媽們的感受，她們也需要關愛。
6家人之間相互幫助，一起照顧好孩子和媽媽，精神上的共同分擔也很重要。
圓圓在孩子半歲的時候基本恢復了正常的生活，她說，現在她和丈夫經歷過初期的手忙腳 亂後，已經有了基本的經驗，可以從容不迫地應對寶寶的需求，恢復自信的圓圓又回到了 工作崗位，她現在每每感到疲憊的時候，一想到兒子嬌憨的笑容，就覺得自己“充了電”。
Question 38擺脫父親角色抑鬱症
孩子的降臨，作為父親的他心裡也沒有底，不知道該怎麼當父親，怎麼面對孩子。妻子情緒 上和身體上的變化，分娩的痛苦，妻子和孩子之間親密的肉體聯絡，這些都讓作為父親的他 ，覺得自己被孤立了，自己以前是妻子的焦點，現在卻是個可有可無，幫“倒忙”的角
