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，也對身心造成了一定損害。
清楚分析了小金失眠的前因後果以後，他也逐漸明白造成自己失眠的原因主要來自心理因素 和作息習慣。
困惑破解法
首先我們要清楚地認識到，人難免有睡不好的時候，這種暫時性的睡不好和擔心失眠 對身體的影響，令人一想到睡覺，就會條件反射地恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難 入睡 。這樣就會形成害怕失眠——致力於睡眠——失眠——更害怕失眠的惡性迴圈。長此以往， 很可能演變成慢性失眠。慢性失眠不僅影響到人的正常生活，嚴重者還會導致抑鬱症等較為 嚴重的心理疾病。
其次，對於暫時性的失眠，除了不應該過於擔心外，還應當進行適當的自我調節，看看自己 是不是在生活習慣上有待改進：
1我的作息時間有規律嗎？是不是每天按時起床和上床，午休的時間會不會太長？
2我是不是經常明明感到睏倦了還不休息？
3我有飲濃茶、咖啡、酒精和抽菸的習慣嗎？
4我是否注意自己的飲食衛生，晚餐是不是定時定量？
5我睡覺前是不是會因為外界刺激而感到心情難以平靜？
6臥室的環境、燈光、溫度等是否有利於睡眠？
7白天的活動量是否足夠？
上述的這些問題，都是影響睡眠的主要原因。如果你的答案有3個以上的“是”，就說明你 在睡眠環境上還有待改進。
小金終於知道了自己得的不是“狂躁症”，同時也清楚了自己失眠的原因，於是，我建議他 不必因為失眠而感到心煩，回去只要調整下作息時間，安撫自己的情緒就可以了。
第44節：第七章 破解健康中的困惑（2）
“真的不用開藥嗎？”小金將信將疑。
“如果真的要開，那就給你開一劑：每天晚餐後兩個小時，你去學校操場跑上1000米，回來 洗個熱水澡，然後上床聽會兒輕音樂。”
“哦，我從高中起都沒怎麼參加過體育鍛煉了。”
兩週後，小金回訪，很欣喜地告訴我，現在他每天按照規律的作息時間，上課，休息。尤其 是晚上跑完步，不用聽音樂，倒下就能睡到天亮，睡起來後，覺得精神振奮，學習起來非常 有勁頭。
Question 26隱藏在容貌後的行為精神
愛美之心，人皆有之。追求美的事物，追求自我美好形象，都是人類的天性使然，無可厚非 。但是，不知你有沒有探究過，其實所謂的審美傾向，是個體在外在環境的不斷薰陶下，形 成的 從眾效應。這就是為什麼時代不同，文化背景不同，人們對於美的闡釋也有區別的原因。 簡而言之，美與不美，我們都是在看別人的“臉色”，要想由內而外煥發生命獨特的精彩， 須從“心”做起。
沈小姐剛大學畢業，經過幾次招聘面試失敗，她得出了個結論——自己是因為長得不夠美 ，所以才拿著名牌大學的畢業證，卻找不到合適的工作。
於是，沈小姐先到醫院整形科給自己戴上了一副“鐵齒鋼牙”，來糾正一兩顆牙齒的不 聽話；緊接著她又來到美容中心做了一套光子嫩膚，以追求“膚若凝脂”的效果；然後 她又躍躍欲試地瞄上了“接骨增高”的手術，家裡人聽到這個訊息，非常震驚，多次勸說沈 小姐放棄這個恐怖的手術，沈小姐卻著了魔一般，每天想著這個手術能為自己實現“高人一 等”的夢想，不但在找工作的時候能“鶴立雞群”，還能為以後的婚姻播下希望的種子。
為了這個手術，沈小姐與父母經常發生爭吵，有時候會賭氣絕食。但是家裡人不出錢，沈小 姐的夢想就沒有實現的經濟基礎。到了晚上，沈小姐在睡夢中還不止一次喊著：“我要做這 個手術，要不我就殺了你們！”父母聽到後，感到非常恐懼，於是懷疑她可能是心理出現了 問題，所以送她來諮詢室，找找女兒“著魔”的根源。
我看到沈小姐在父母的陪同下，顯得極為不情願，於是先請她的父母離開，單獨進行諮詢。
“你個子有點高啊，怎麼還需要做手術呢？”我目測沈小姐身高有一米六五左右。
“美女都是要有身高的，你看某某都有一米七以上呢。”她馬上說了某位明星的名字。
“可是，你不需要做明星，你將來的職業會要求到你的身高嗎？”
“沒有，我就是想高一點，才自信。”
“我們每個人都是不自信的
