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攏，挺腰直背，兩眼平視前方，雙手前伸，手掌緊貼牆壁，彎曲兩肘，全身做一前一後的動作，每天做10次。同時也要選好鍛鍊專案，女性健美重點應放在練體形上，故平衡操、健美操、仰臥起坐等專案當為首選，還可選擇游泳、跳水、跳繩等。
掌握好運動強度和時間要根據自身體質和特點鍛鍊，不要盲目效法別人。
日常生活中的不良習慣會對健身帶來負面影響。健身專家提醒，為保證健身成功，必須糾正不良習慣。有損女性健身的不良習慣主要有三個：
一是飯後不運動。許多女性飯後喜歡直接固定在某一處或聊天或看電視，造成身體虛胖。專家建議女性飯後多做一些家務勞動，例如刷碗、掃地，或者走出家門散散步。總之，要強迫自己飯後運動15分鐘，但不要太劇烈。
二是為減肥而節食。人體每天必須攝入一定的營養和熱量才能維持機體的正常運轉，過度節食萬萬使不得。北京某健身俱樂部的一位健身教練向記者提供了一個科學用餐處方：早餐應吃以蛋白質為主的食物和水果；午餐稍稍攝入碳水化合物如米飯、饅頭，儘量吃玉米粥等粗糧；晚餐要清淡，吃新鮮蔬菜和水果，輔之以稀飯。
三是日常生活中惰性十足。如上班途中不願多走路，能坐的車絕不錯過；在家老是一個姿勢長時間看電視。這些顯而易見的惰性危害最大，也最容易被女性忽視。專家建議：能出去活動就不要在家待著，能走路就不要騎腳踏車，能騎腳踏車就不要坐車，總之〃能運動就運動〃。
不少人有早起鍛鍊的習慣，但是從科學角度講，春天早上的氣溫一般很低，並不適宜進行鍛鍊，特別是在晨霧較重時，空氣中的雜質不容易消散，吸入後反而會影響身體健康。喜愛健身的女士們，應選擇空間大、空氣流通的健身場館，而且鍛鍊時間不宜太早。健身後，特別是有心腦血管疾病的人應在心跳恢復正常之後再洗澡。如果過早洗熱水澡，會造成體表毛細血管擴張，從而影響到心、腦以及其他重要器官的正常血液供應。
作為繁忙的都市人，你有多久沒有躺臥在草地上，凝望蒼穹，望天空雲捲雲舒，看夜空繁星閃爍了？你有多久沒有親近大地，觀草木榮衰了？你有多久沒有陪家人朋友共享一頓豐盛的燭光晚餐了？很久了，對不對？
現代女人太忙了，忙碌煩躁，是多數人生活的寫照。每天總是忙、忙、忙，越忙碌，就越覺得生活茫然。不知為何要這麼忙，卻又是忙、忙、忙。於是，盲目、忙碌、茫然，累了、煩了，卻還是擺脫不了。忙碌彷彿成了一種慣性，而一旦脫離了這種慣性，整個人又似沒有了魂的幽靈，整天不知所措。偶爾工作的餘暇有片刻的鬆懈，又彷彿是偷來的快樂，不敢受用。
第69節：運動健身使你活力四射……女人的健身細節（2）
商界一個名人在接受採訪時說道：〃我每天工作超過18個小時！常常是連吃飯的時間都在工作！〃而此人得到的結果竟是吃幾場官司，坐了一次牢獄，並最終於47歲英年早逝。雖然累積了幾億財富，但在世時他得到的似乎僅僅是忙碌和煩躁而已。
忙碌已非一種狀況，而成了一種習慣。沒有人喜歡忙碌，但不忙碌又害怕自己會落伍，會被社會所淘汰。對於大多數人來說，淘汰的危機與發展的危機並存，因此許多人都處在不窮也不富的尷尬階段，放棄工作便一窮二白，停下腳步便身心皆空。於是，只能馬不停蹄地向前奔，只能用透支的身體作為生命中唯一的本錢，為〃希望中的未來〃而辛苦奔波。
沒見過一個發條永遠上得十足的表會走得長久；沒見過一個馬力經常加到極限的車會用得長久；沒見過一個繃得過緊的琴絃不易斷；也沒見過一個心情日夜緊張的人不易得病。人們在塵世的喧囂中日復一日地進行著各自的奔波勞碌，像蜜蜂般振動著生活的羽翅，難免會有種種不安。所以，我們何不放慢腳步，靜下心來想想，每分每秒的忙碌，除了累壞了身體，增加了臉上的皺紋外，我們又得到了什麼？
〃革命尚未成功，同志仍需努力〃，社會要發展，人類要進步，忙是自然要忙的。然而這絕不是人生的全部。人生不僅需要工作，也需要休息，不僅需要忙碌，也需要休閒。我們不能無休止地忙，人生如果沒有休閒，就像一幅國畫擠滿了山水而不留一點空隙，缺乏美感。人生沒有悠閒，就不能領悟、體味、享受人生，所以忙碌中要學會偷閒。
泰戈爾在《飛鳥集》中寫道：〃休息之隸屬於工作，正如眼瞼之隸屬於眼睛。〃不會休息的人就不會工作，只有休息好了，才能
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