手會說話

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很難了解其真實情況而難以及時地對症處理，再加上失眠作為臨床症狀不會直接導致生命危險，心理因素導致的睡眠障礙就成了最容易被醫生忽視的問題。另外，患者為避免因長期失眠而就診的困難與麻煩，許多人都採取一次性儘可能多地配藥的這種最簡單的方法，以減少往返醫院的次數。結果，這樣的做法一方面掩蓋失眠的真正原因，使醫生不能針對病因合理用藥，另一方面，增加因長期應用一種鎮靜催眠藥導致的軀體及精神的依賴性。長此以往，藥物越用越多，療效越來越差。到最後，即便導致失眠的心理因素已經不復存在，但長期不合理用藥卻造成了患者對藥物的成癮性和依賴性。

現實生活中沒有理由迴避由心理因素導致的疾病，一旦發生問題，必須高度重視，認真對待，僅靠簡單地吃幾片安眠藥是遠遠不夠的。

注意事項

1。提高睡眠質量。我們知道，睡眠對於大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，並且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會產生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，並且要設法改善睡眠狀況等。

2。睡眠要適量。我們的一個重要觀點是：決不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡6－7個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯？馬斯博士指出，一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什麼是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復”作為標準。

人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、資訊整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部，並可以持續90分鐘左右。雖然我們可能並沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。

為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。

3。睡覺的環境。睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。通風是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，儘量做到冬暖夏涼。

如何消除焦慮情緒的溫馨提示

下列每一個問題，A代表“很少有”，B代表“有時會”，C代表“經常有”，D代表“絕大多數時間是”。

1。老闆對你一笑，你回家後分析足足1小時，懷疑他別有用心。

2。同事說他把剛發的工資弄丟了，你很擔心他懷疑小偷是你。

3。各種傳媒大炒世界末日之際，你已經買好了救命用的各種儲備。

4。不常看恐怖片，但總覺得看見自己被人大卸八塊，不過不痛。

5。陽光明媚的清晨，你卻覺得今天一定會倒黴。

6。季節沒有到隆冬，你卻時時感到四肢發抖、手指發顫。

7。坐在辦公室裡覺得頭痛、背也痛，好像剛剛踢完一場足球。

8。晚上從不會通宵打麻將，白天卻一樣呵欠連天，四肢無力。

9。似乎屁股上有刺，你總是坐不下來，心裡一團糟。

10。明明是坐電梯上樓，卻突然覺得心跳加快。

11。小學時你曾因同桌向你笑而眩暈過一次，現在卻經常發生。

12。頻繁嘆氣，並非心情不好，而是覺得缺氧、胸悶。

13。睡覺時覺得床上有小螞蟻，因為手指、腳趾會一陣刺痛發麻。

14。不常吃生猛海鮮，胃還是經常會痛，還會拉肚子。

15。正在逛街時突然想扶著牆，因為覺得自己要昏倒。

16。不願與人握手，手總是很溼。

17。沒多喝水卻總要頻繁去廁所。

18。並沒有人向你暗送秋波，你卻覺得雙頰發燙，臉色發紅。

19。躺在床上總是睡不著。

20。好不容易睡著了又被嚇醒：該死的，又做噩夢！

記分標準為：A：1分；B：