優雅小主婦的低成本奢華生活

第5部分 (第1/4頁)

■　私教

一般綜合型健身中心都提供私教服務。私教是按時間收費的，收費標準和他們的級別和名氣成正比。

魔鬼身材，和你一步之遙（4）

在辦卡時，有的健身中心會贈送您一定時間的私教，這時就要注意了，這個贈送很可能是有時間限制的，只不過辦卡時不告訴你。

你要主動詢問一下時間和人員選擇上的限制，如果時間限制得太短，你就要爭取延長時間。因為一開始接觸健身時，根本用不到私教，當練習逐漸走上正軌後，就可以預約私教來提高一下訓練質量了。這時候的選擇很重要，並不是誰的價格高誰就好，每個教練的長項、經驗、表達能力都不同，先適當地做些瞭解，向老會員諮詢一下，再做出自己的選擇。事實上據我瞭解，很多健身中心裡最低一檔收費的就有不少相當出色的私教。5。　VIP街頭健身會所，無卡也能修身健體

如果你還在為要不要花錢購買健身卡而猶豫，不如加入VIP街頭“健身會所”吧。這裡不需要健身卡，只需要一點點勇氣和熱情，絕對是超低成本的健身方式。

什麼叫VIP街頭“健身會所”呢？不會是在街頭健身吧？Yes！你答對了。

生活在城市裡，街頭就像我們第二個家，在“家”裡做運動，有什麼稀奇呢？逛街，就是一種街頭健身方式，清晨在廣場總能看到跳舞的老太太，她們也是街頭“健身會所”的會員。連大明星妮可？基德曼、黛米？摩爾都常常騎著腳踏車在街頭出現，我們有什麼理由拒絕街頭健身呢？

■　以優美的姿態WINDOWS　SHOPPING

有位健身教練曾經這樣跟我說過：每天步行1萬步，就能緊緻下半身的肌肉，拉伸小腿線條，讓小腿修長迷人。我們完全可以用WINDOWS　SHOPPING的節奏步行，既享受到了逛街的樂趣，又能讓脂肪悄悄燃燒，絕對是購物狂們減肥的不二法則。

我要提醒姐妹們，千萬別把精力集中在購物上，要時刻提醒自己是在做街頭健身運動。多走樓梯、上坡路、下坡路，這樣消耗的脂肪更多，如果一個人覺得無聊，可以邀好友同行，一邊閒逛一邊聊天，漫長的1萬步就在不知不覺中走完啦。

■　騎腳踏車

在這個私家車滿街跑的年代，騎腳踏車是不是顯得有點兒落伍呢？當然不會。楊振寧先生和翁帆女士就喜歡騎雙人腳踏車遊玩，不知羨煞了多少人。

從健身角度來看，騎腳踏車絕對比開私家車更健康。因為騎腳踏車是一種典型的有氧運動，它能鍛鍊下肢，讓身材變得更加勻稱，還能強化心肺功能。如果你不能騎腳踏車上下班，那至少可以在週末或假日裡，沿著公園的林蔭小道騎幾個來回。先用比較省力的檔位做10分鐘熱身運動，接下來的15~20分鐘裡選擇較為費力的檔位，最後5~10分鐘停下車休息。

■去城市廣場秀秀你的舞技

“舞林大會”的勁風已經從舞臺吹到城市的各個角落，很多地方每天都在舉辦“舞林大會”。如果你的舞技高超，不去秀一秀，實在是太可惜了。跳舞不但能拉伸全身線條，使身姿變得修長，而且對區域性肌肉，尤其是肩背和腰臀部，有非常好的鍛鍊效果呢。

還猶豫什麼，趕緊參加“舞林大會”吧，如果你的舞技不好，沒關係，讓自己動起來就好，即使只是跟隨音樂節奏隨意搖擺，同樣很酷哦。6。腹式呼吸，流暢曲線至IN法

完美的身材，流暢的曲線，對於女人來說，到底有多重要，看看那位年過半百依然儀態萬方的“白娘子”趙雅芝就知道了。

為了保持窈窕身段，很多女人常常被減肥產品和纖體機構忽悠，“一個月就能減掉XX斤”、“幾日見效，永不反彈”等等，煽動誘惑的廣告語，讓女人們一邊節衣縮食，一邊義無反顧地掏錢。遺憾的是，這些誇大其詞的東西並沒有多大成效。我一直記得幾年前吃過一種被宣傳得很火的減肥藥，結果不但沒使身材變好，反而讓我額外支付了一大筆醫藥費，所以，奉勸姐妹們一定要用科學、健康的方法來保持苗條，就像我現在每天都做的腹式呼吸法，不用花一分錢，就能讓我從頭美到腳，該瘦的地方沒有一絲贅肉，該豐滿的地方一點兒也不含糊。

魔鬼身材，和你一步之遙（5）

■腹式呼吸法

腹式呼吸，是瑜伽裡最常用的一種呼吸法，非常簡單，就是吸氣時凸起腹部，吐氣時收縮腹部。

我們平時一般都是胸式呼吸，屬於淺呼吸，只用了1/