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自己胸口的正中央，和那份不舒服的感受在一起。閉著眼睛，慢慢放鬆自己的呼吸，向東有生以來第一次靜靜地觀照這個不舒服，而不採取任何行動。
4．與不舒服的感覺和平共處：透過你的自我安撫，把你那個不舒服的感受全部包容在自己的身體裡，不去批判或壓抑。這個時候，你可以呼求不同的更高力量來幫助你——更高力量可以是一個神祇，或是你內在的至善力量——讓這個最高力量把光帶進來，擁抱著你不舒服的那個部位，像抱著一個受傷的脆弱小孩一樣。溫柔而慈悲地……
向東此時覺得那個不舒服的感覺還是揮之不去，於是就開始按照圖特的指示，呼求光和愛的最高力量來。她不斷想著：“光和愛，請你們來到我身上幫助我。”帶著這份意念，她把自己的不舒服想象成一個頑皮的孩子。此刻她突然感覺到，好像真的有源源不絕的光和愛進來，讓她能夠充滿愛心地對待這個調皮的小孩。
向東閉目靜坐。不知道過了多久，她在一種新鮮奇妙的感受中張開眼睛，覺得眼前的世界好像都塗上了更鮮豔的色彩，整個人覺得好輕鬆、好自在。如果剛剛她選擇抽菸的話，絕對不會有現在這樣的感受！
（注：克里斯多福？孟在心靈海國際教育集團開設的課程也有談到自我安撫的過程，這裡列出的四步驟是我根據上課心得自己綜合整理出來的。）
25．覺得自己不夠好？——用轉念對付想法，用自我安撫應對情緒
剛才的經歷對向東來說真是新鮮又有趣，她感覺自己的內在有一個溫柔的地方被觸動了，這就是圖特以前說的“內在成人”嗎？這個內在成人是否可以支援向東內在那個不知道為什麼，但是卻極度害怕被人家瞧不起的自卑小孩呢？
向東看看手上的筆記——轉念作業單。她在課堂上簡單地寫下了：
1。我對王宏感到很生氣，因為他瞧不起我。
2。王宏應該跟我道歉。
3。王宏是一個不尊重別人的人。
向東決定自己來做做這個轉念作業。按照圖特的問法，向東開始問自己：“這是真的嗎？王宏真的瞧不起你嗎？”
向東不敢確定了，因為王宏在其他方面對她都好得沒話說，但他的花心真是令向東不敢恭維。
向東想：“他的花心*，就是對我不尊重嗎？有沒有其他可能性？”
“當然有！”向東恍然大悟。她可以不接受王宏的行為，但不必認為這是對她個人的侮辱，或者認為因為她不夠好，王宏才這麼做的。即使王宏跟黛安娜王妃交往，還是有可能會偷腥，因為那就是他在當時情況下的本色，不因人而異的。
向東這種認為所有事情都是衝著她來的態度，讓她行事為人常常喪失理智，做出一些很莽撞、衝動的事，真是得不償失。
那麼這句話的反轉句是什麼呢？
1。王宏對我感到很生氣，因為我瞧不起他。
2。我對我自己感到很生氣，因為我瞧不起自己！
向東驚訝地發現，這兩個反轉句的真實性，完全不亞於前面那一句。王宏以前是常常抱怨向東太大女人主義，不夠尊重他。而根據投射原理，向東當然瞧不起自己，才會認為別人瞧不起她！
像是被醍醐灌頂似的，向東愣在原地，想起圖特老師上課時說過的話：“看到自己重要性的人，總是獲得尊重和敬愛；如果你自己都感覺不到自己的價值，你如何在外面找得到？”
向東覺得自己真的是對自己太過嚴苛，就是一個十足的完美主義者。完美主義者的初衷是什麼？就是覺得自己不夠好，所以才處處苛求自己要做到最好、最完美！
向東現在讀第二句和第三句都有點不好意思了，她把它們直接反轉過來：
1。我應該跟王宏道歉（沒錯！）；我應該跟自己道歉（當然！）。
2。我是一個不尊重別人的人（絕對的！）；王宏不是一個不尊重別人的人（也是對的！）。
向東真的覺得不可思議，這個轉念作業的威力竟然如此強大，讓她看見自己以前不曾看見的盲點。用這個一念之轉來對付想法，再用自我安撫來應對自己的情緒，向東覺得自己已經是功夫、兵器都齊全的武林高手了。
用功的向東繼續回顧上課做的筆記，她很好奇圖特一直說的“潛意識動力”究竟是什麼。圖特在課堂上指出，幸雄的潛意識動力之一就是“報復”，把自己弄得慘兮兮的。
矛盾的是，幸雄另一個潛意識動力是“愧疚”，老覺得自己欠了全
