女人養生最重要的7堂課

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避免傷害到卵巢，頻繁人工流產就極易傷害到卵巢。

前面已說過，排卵期大約是指下次月經來潮前的第十四天左右。卵子排出進入輸卵管後，一般可以存活1—2天，而男子產生的精子則是連續的。精子通常能在女性的生殖道內保持活性2—3天。通俗地說，如果在排卵前後的一定時間內有性生活，就有懷孕的可能。這段時間就被稱為“排卵期”，掌握這個時期十分重要。一方面，會把控住受孕的機率；另一方面，對於那些暫時不想懷孕的夫婦，如果故意錯過“排卵期”時過性生活，就可以降低受孕機率，以免女性身體受損。每個女人不同，排卵期也不一定那麼整齊劃一，通常而言，計算女性的排卵期有以下幾種方法：

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第21節：懷孕避孕還要遵循卵巢生物鐘（2）

1。　宮頸黏液觀察法。這個必須在醫院才能做，所以就不多說了。

2。　基礎體溫測定法。正常情況下，處在育齡女性的基礎體溫，在月經前半期較低，而在排卵期會更低，排卵後24小時至幾天內的時間裡，可突然或緩慢上升0。3—0。6度。因此基礎體溫的測量最好從月經來潮的第一天開始，然後堅持每天測量，並用座標紙紀錄清楚，以便觀察分析。

3。　行經日期推演算法。一般來說，我們認為每次月經來潮前14天左右都應該排卵，所以把排卵前的5天至排卵後的5天都稱為“排卵期”。然而，因為大多數女性的月經不是永遠那麼準時，所以，相比之下前兩種方法更加可靠。

4。　公式計演算法。在採用這個公式計算之前，大家必須連續觀察並記錄自己的8次月經週期，然後得出這8次本人月經週期的最長天數和最短天數，然後代入公式計算，便可以得出“排卵期”的開始和結束時間。需要注意的是，月經週期的計算是從此次月經來潮的第一天到下次月經來潮的第一天。

計算公式為：

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排卵期第一天＝最短一次月經週期天數減去18天

排卵期最後一天＝最長一次月經週期天數減去11天

我們舉個例子來說明一下，便於大家理解。比如，某一育齡女性前8個月的月經週期最長為30天，最短為28天，代入公式就是：

排卵期第一天＝28天—18天＝10天

排卵期最後一天＝30天—11天＝19天

也就是說，這位女性的排卵期在本次月經來潮的第十天開始，在本次月經來潮的第十九天結束。

如果在觀察的期間，你發現自己的月經很規律。比如28天一次，那麼你可將月經週期的最長天數和最短天數都定為28天，然後代入公式，從而計算出自己的排卵期為：本次月經來潮的第十至十七天。

知道了卵巢的變化規律，知道了自己的“排卵期”，也就瞭解了懷孕避孕的生物鐘。如果想要一個可愛寶寶，或者暫時還沒有準備好要一個寶寶，都可以採取相應措施來有條不紊地安排生活，避免自己打亂仗。

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第22節：健康卵巢需要平衡雌激素（1）

健康卵巢需要平衡雌激素

對於女人來說，雌激素又稱美麗激素，其含量的高低對女性都有很大影響，因為雌激素能促進細胞增長，當雌激素高時，會抵制促紅細胞生成素的生成，也就是影響女性的造血功能，所以說女性經常要補血。同時，雌激素過高會引起｜乳腺增生、｜乳腺癌、子宮內膜癌、子宮肌瘤等疾病，如果以前患過這種疾病，雌激素過高時會加快它們的生長。而雌激素過低又可以引起閉經、功能性子宮出血和性慾下降，更年期提前，雌激素缺乏的女人還會表現出面色潮紅、畏寒、膚色粗糙、皺紋早現、出汗、情緒激動等。有的女人為了美麗，盲目補充雌激素，導致雌激素過火，結果引火燒身。

所以，雌激素過高和過低都會惹出麻煩，只有平衡合適才是最好。因此，我們需要從現在起，平衡身體內的激素。而女性在30—50歲之間正處於高雌激素的內環境中，可能是治療疾病時口服了合成的雌激素，也可能是平日飲食中不知不覺攝食了很多含雌激素的食物，另外，生活節奏緊張、高脂飲食、生育等因素都可能引起內分泌紊亂，導致雌激素失衡。那麼，女人在生活中該如何保證雌激素平衡呢？總的說來，在日常生活中注意以下幾點，就能維持好雌激素的平衡。

飲食是基