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“……”
“媽蛋，主播果然是來秀新技能的！”
“看到主播這麼裝比我就放心了！”
“俯臥撐都能做出這麼多花樣來，服了！”
“無f**k說！”
“尼瑪什麼事情到了主播這就完全變了樣，簡直是虐死我了！”
“以前秀手速讓我感覺自己的手是廢的，現在尼瑪老子都懷疑自己是不是連俯臥撐都不會做了！”
“……。”
侯牧雲大概歇了一分鐘左右，說道：“剛才的都算是簡單的變式，現在開始會有一些難度了，需要長期的力量訓練和一定的毅力才能夠做得到。”
“第十一種，單手單腳。”
“第十二種，團身俄式。這裡解釋一下俄式，所謂俄式就是俄式俯臥撐，也是俄式伏地挺身，簡稱俄式或者俄挺。俄挺由普通俯臥撐加體操加雜技等動作組成，可以說是一種全面的複合型力量訓練方法，需要很強的臂力、腕力、背部肌肉力量和協調性。至於怎麼判斷是不是俄式呢，一般來說，俄式以雙腳離地居多，僅靠雙臂來支撐整個身體，看上去有點像體操或者像雜技。之前我做過一種偽俄挺，大家應該記得我是雙腳在地上的。”
“團身俄挺是俄挺裡面最基礎的一種，如果想練俄挺的話，都需要從團身開始。”
說罷，所有人都看到畫面裡侯牧雲雙手支撐在地上，雙腳離開了地面，身子團在了一起，然後以著這個姿勢做了五個俯臥撐！
“第十三種，倒立。不依靠任何支撐物倒立。”
“第十四種，九十度。這種方法是在倒立的基礎上進行的，倒立俯臥撐是雙腿保持角度不變，而九十點則是在起的過程之中使離開地面的雙腿從水平到達九十度。”
“第十五種，開腿俄式。”
“第十六種，並腿俄式。”
做完這六種後，侯牧雲又停下來休息，也開始有比較急促的喘氣，胸口起伏幅度也大了不少。
侯牧雲很早前就有健身的基礎，加上健身效果卡的健身效果使得他短期內力量增加了很多，再加上和最科學的鍛鍊方式和最精準的訓練方式
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