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你應該想好自己將用什麼方式放鬆並且準備100％地投入。認識並利用自己獨特的能量迴圈規律是很有幫助的。想辦法把一天中最費力的工作，也就是最需要集中精力的工作，安排在你精力最充沛的時候。千萬不要把那段時間浪費在處理一些瑣碎的事情上，例如結賬、回覆電子郵件，或是打電話聊天。那些不需要太多注意力的工作可以在你沒有太多能量的時候完成。
◆耐力——保持住這種注意力並排除外界的干擾
到現在為止，大家已經學會了如何停留在現在這一刻，學會了如何找到、利用並把精力投入到全神貫注這一任務當中。現在要做的是如何保持這種高強度，學會如何延長注意力持續的時間。
第一，視覺持續時間。試試這個一分鐘的練習。選擇一個焦點，如蠟燭的火焰或這句話結尾處的逗號，看看你能否盯著這簇火焰或逗號看60秒。別讓你的眼睛看著燭芯或蠟燭，或是這個句子或整個這一頁，或是周圍的其他任何事物。千萬不要讓你的思緒遊歷於你的眼睛所接受的資訊之外，讓其他的一切都散去，停留在現在這一刻，目不轉睛地注視著它們。書包 網 。 想看書來
冷靜——在壓力面前保持輕鬆
第二，聽覺持續時間。試試將你的注意力集中在你身處其中的一種背景音上——它或許是計算機的嗡嗡聲，遠處的電話鈴聲，或是手錶的滴答聲。全神貫注地聽它。看看你能否將注意力停留在那種被選擇的聲音上長達1分鐘，並且排除一切視覺、感覺、味覺、聽覺和思維的干擾。
第三，動作上的持續時間。練習將你的注意力集中在一種情感，一種感覺或是一個動作上。呼吸是一個很好的選擇。感覺你的重心也是一種選擇。看看你能否引導並維持你的注意力在這些內在的感覺上。不要去理會那些想要爭取你的感官注意力的喘息聲或肚子咕咕叫的聲音，儘可能長時間地將注意力集中在一種感覺上。
一旦你覺得自己已經掌握瞭如何將注意力集中在一個物體、一種聲音或一種感覺上，現在要做的就是將你視覺、聽覺和感覺上的干擾合併在一起。讓電視一直開著或讓別人一直打電話，這些都會給你帶來壓力，看看你能否一直保持你的注意力。這是逆境訓練的一種形式，因為逆境是你被要求表演或執行任務的環境。
小提示：逆境訓練不僅能磨練你全神貫注的能力，也能樹立你的信心。在練習過程中你克服的干擾越多，你就會對自己集中注意力的能力越有信心，無論何時何地，也不論在何等環境下。不管工作的壓力有多大或是準備工作有多枯燥，你都會知道自己已經取勝。
◆精神上的安寧——如何不受內心的噪音或意象的干擾
如果你只是受到了身邊所看到、聽到和感覺到的一切的干擾，那麼你還算幸運。當你所看到、聽到或感覺到的干擾進入 了你的大腦時，要想消除它就難了。
消極的自言自語就是如此，自言自語能破壞你工作時的表現，因為它太讓人分心。當你的左腦在一直不停地嘮叨著：這事你幹不了，你沒有機會，你還不夠聰明呢，你不是這塊料。你根本無法專注於手頭的工作。左腦就像一座精準的雷達站，它能準確地知道哪些詞彙和短語會攻破你的防線，並擾亂你。
要是永不休止的批評還不足以分散你的注意力，右腦就會把這種注意力的偏差當做一個將恐怖的影像片段投射到你的心理螢幕上的一個機會。這些影像片段不一定都源自你過去的經歷，它們通常由你當時的想象所構成。一眨眼，右腦就會告訴你，你的全部生活已經亂套，你最擔心的恐懼正在成為現實。如果你不能把自己的選擇強加給它，右腦就會提供一個反常的焦點。
學會排除內在的干擾，集中注意力——無論是對於右腦的世界末日影像還是左腦的喋喋不休——需要採取一種多樣化的方式。
一種方法是你必須讓分散你的注意力的聲音閉嘴。你必須意識到它們，一旦你知道了它們是什麼，你就可以和它們保持距離。你可以和它們培養一種關係，在這種關係中，你必須處在權威的位置。另外一種方法是對誘惑自己放下手中工作的聲音說，“我現在很忙，稍後再和你聊吧！”或說，“這不是你的生活，這是我的生活。”這樣做會對自己很有幫助。
當你全神貫注時，你的注意力很完整，很強烈，意圖和成就之間的差距已經沒有了。你已經和你的意圖以及你專注的目標成為一個整體了。實際上，你融入了它，在你的大腦和它所看到的事物之間已經沒有可感知的界限了。它是一種使人
