鼕鼕提示您：看後求收藏（奇妙書庫www.qmshu.tw），接著再看更方便。
全專注120分鐘，你最終需要規劃出差不多150分鐘左右的時間開銷。這個方法非常簡單，但非常有效。而因為它簡單而有效，所以會很容易體會到效果。於是，你應該很容易堅持。當然，經過一段時間之後，這種分割時間的方法對你來說就沒什麼必要了。因為，你終究可以比較自如地專注在你應該做的、非常重要的事兒上……無論這事兒有趣還是無趣。
6。b 把生活節奏調整得慢一點
32歲的時候，我開始儘量規律地去健身館，儘管其間也有過幾次停歇。當初令我堅持下來的原因並不是因為我有毅力，而是因為恐懼 ……我得了中度脂肪肝；是大夫的話嚇找我了：“才三十出頭，就中度，可惜了……”我明知道這不是什麼絕症，但幾個小時後回想起來，還是被大夫的這種說話方式弄出一身冷汗。我不信什麼中醫療法，於是就選擇去健身館鍛鍊。
健身館的商業模式有個特別好玩的地方。也許你知道，一家飯館的收入規模大致上可以透過菜餚的價錢和桌子數量兩個引數相乘計算出來；可是如果你用同樣的方法計算健身館的收入……會員年費和器械數量相乘……你肯定會覺得任何一家健身館都必然會虧得一塌糊塗。可事實上，建造一個健身館投資不小，甚至很高；並且，全北京目前還很難找出一家賠錢的健身館。
有一次我跟教練聊天，大致印證了我的猜想。從數字上來看，交了年費之後堅持不到兩個月（其實只不過是8周而已）的會員佔整體會員數量的95％以上……這已經是非常保守的估計。而竟然堅持了兩個月的會員也往往並不可能做到每天都去。
太多的人去健身館交年費，其實只不過是在表達一個良好願望而已。這些人如果去的是中檔的健身館，按北京目前的價格，年費大約4800元左右。結果很多人到了年底一算，總共去了6次，於是，單次消費800元！於是，健身館的會員很少有第二年續簽合約的，但是，健身館的銷售代表們並不擔心這個，因為同樣的人群一波又接著一波，永遠不缺。
在堅持下來的5％的會員中，還有很多這樣的人：每個月去上一兩次，或者以兩個月去一次。好玩的是，這些會員很少從健身上獲益……因為去的次數實在太少……但他們通常會在第二年續費的，不過，第三年續費的人數幾近於零。
健身館裡很多人來很多人往，卻很少很少的人在堅持。真實的數字可能會讓你嚇一跳，一家規模中等的健身館裡，常年堅持的人數佔總會員數量的千分之二不到。如果你是常年堅持的人，那你在健身館裡最常看到的是故作認真的面孔。乃至於時間久了，如果你看到誰擺出一幅認真的表情，你都會實在忍不住在心裡笑出來，因為你知道這是一張幾乎註定你再也看不到的臉。
在健身館裡，你知道如何一下子看出來哪個人是已經堅持了很久的人麼？最簡單的辦法當然是看看他們的身材。不過，最好玩的也最有效的是觀察他們的表情。這些人臉上的表情是平靜的、從容的、放鬆的，但卻是專注的。他們會做很長時間的準備活動，然後開始規律地完成當天鍛鍊，並且補上相當長時間的放鬆活動。
我常常觀察那麼多的人為什麼無法堅持……儘管他們和那些少數最終堅持下來的人一樣，都有著良好的願望。第一個可能性是，他們最初的時候一下子練得太狠了……狠到不要說他們，實際上是誰都堅持不下來的地步。比如說，跑步是最有效的減脂方法，但是大多數人用錯誤的方式跑步。一上跑步機，就把速度調到65 以上，咚咚咚拼命跑，10分鐘之內已經上氣不接下氣，跳下來之後扶著把手喘氣擦汗。事實上，有氧運動大約20分鐘之內，消耗的往往只是水分，30分鐘之後才開始消耗脂肪。可是，他們這樣的跑法，永遠不會有效……除了很累之外。當然，“累”這個事實，造成一種幻覺“我一直在努力”。
正確的減脂跑步方式應該是慢跑。慢跑到稍微氣喘的地步，就改為快走，等氣勻了再改為慢跑。這樣就很容易堅持到30分鐘，然後，在接下來的10~15 分鐘之內，如果體力允許的話（通常要經過以兩個月的適應），就儘量快跑，或者至少強度比前30分鐘再高一點，以便消耗更多的脂肪。
生活中的其他事情往往是一樣的道理。很多人的計劃之所以不能堅持完成，是因為他們的計劃實際上是“超人計劃”……“不可能完成之任務”。我經常看到學生的計劃上寫著“每天背兩百個單詞”、“每天寫五篇英語作文”什麼的。這樣的強度，對起步的人來講，只不過是“貌似可行”而已。在一個所有人
