拳壇之最強暴君

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出了不少好的建議。”

“謝謝給位教練了”項英雄聞言有些感動，連忙站起來深深的鞠了一躬。

方毅見狀面帶微笑的對項英雄說道：“謝不謝不重要，只要你能在三個月內完成這個訓練計劃，就是對我們最大的感謝了，只是希望你小子不要讓我們失望才好。”

“哈哈！你先別忙著謝，等你看完了這份訓練計劃後，說不定會在心裡罵我們的。”王明涵用有些沙啞的聲音說完後哈哈大笑起來。

項英雄聞言一愣，疑惑的看著王明涵，本能感覺有些不對勁。

“別聽王教練的，只是訓練量稍微大了一點，以你的身體素質，三個月內完成應該是沒問題的。”方毅說完瞪了王明涵一眼。

這時候，董文修突然又道：“對了，小項，為你單獨制定訓練計劃，相當於是給你開了小灶，肯定會有人不服，你要有個心裡準備。當然了，有什麼問題我也會出面處理的。好了，你先看下一訓練計劃，有什麼問題當面提出來。”

第四十六章　變態的訓練計劃（下）

方毅見項英雄理解得似乎有些吃力，就笑著拿起桌上同樣的一份訓練計劃，說道：“這個訓練計劃有點複雜，乾脆由我來詳細的解說遍算了。”

日常力量訓練計劃：

日常力量訓練總共包含八個訓練環節的全面身體素質練習，其中特別重視對於核心肌肉群的鍛鍊。對於格鬥選手來說，核心肌肉群是一個非常重要的部分，它們是拳手發力的核心，所有的打擊力量和爆發力都來自於核心肌肉群。除非是超級組沒有組間休息時間之外，其餘每組訓練間隙的休息時間嚴格控制在30秒。除了腹部訓練注重控制之外，其餘動作儘量使用爆發力，快速完成。

1、槓鈴高翻：8組，每組6次