不抱怨的法則

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但當我們用假想的抱怨破壞了這種願望的時候，它就會妨礙這些自我期望的實現。

假想的抱怨

假想抱怨是指假想他人做錯了事情而應當得到報應。這種超感官的幻覺表明人們陷入了這種假想抱怨的陷阱中。超感官幻覺型的人設想他們自己的興趣是普遍正確的，別人“應該”能夠理解他們的想法並且參與其中。而這種幻覺被打破後，這些人就會不顧現實地抱怨他人缺乏敏感。由於大多數人不能讀懂他們的想法，這種過分要求他人的人便會在很多場合感到慌亂、灰心喪氣和煩惱。旺達的故事就描述了這種假想的指責是如何發生的。

旺達對洛伊絲感到憤怒。她認為洛伊絲“應當”知道得足夠多，應當打電話詢問她離婚後的情況。她設想好朋友會來詢問，並且洛伊絲“應當”知道她很傷心（但是洛伊絲沒有這樣做）。旺達由此得出結論：洛伊絲是一個自私並且不敏感的朋友。當洛伊絲打電話邀請旺達參加宴會時，洛伊絲聽到了冷漠的拒絕。

如果你對某些事情反響強烈，那麼你的情感會驗證你的假想嗎？有時會這樣的。比如，旺達讓她的自我原則凌駕於她的推理之上。她氣憤地認為自己是完全正確的，她認為自己生氣的感覺支援了自己的想法。如果旺達設想洛伊絲正被她個人的悲劇所困擾，並且會很感激旺達的幫忙，那麼是不是會有什麼改變呢？

感到自己沒用的人會把自己定義為“沒有價值的人”。這種假設的無價值毫無意義：定義不同於實際。託尼認為自己是一個沒有用的且懦弱的人，因為他沒有得到期望中的提升，成為他所在部門的領導。為反思這種設想，我鼓勵他這樣想：既然提升被證明是有益的，那丟失了這種利益又會怎樣呢？這樣託尼就理解了失望與無價值之間是不同的。他的失望是對的，但他把自己定義為“沒有價值的人”則是愚蠢的。

過高的期望

朋友請我去看一輛古董卡車。我來到停滿車的停車場中尋找那輛卡車，開始沒有找到。嗨，終於找到了—原來那是一輛侏儒般矮小的卡車，它不比倒放的機動高爾夫球車大，而我尋找的是標準型號的卡車。我所期望的（預先所做的判斷）是不真實的。

第五章　弱點不是抱怨的理由（3）

幾乎所有人在他們的生活中都經歷過期望，希望一種事情發生然而看到的卻是另外一種。這種差別就類似於尋找那輛並不存在的大卡車。

一些期望可能會導致惱怒。例如，湯米曾對喬提到她曾在珠寶店裡看到一條非常漂亮的項鍊。後來有一天，她讓喬去買麵包。當喬買回麵包時，她埋怨喬沒有買回她看中的那條項鍊。她是這樣解釋的，那家珠寶店緊挨著那家超市，況且她已經暗示喬她想買那條項鍊。她希望喬能知道那條項鍊對她而言很重要，並且她希望喬能領會她的暗示，把項鍊買回來給她一個驚喜。

我問湯米，為什麼喬應該知道要買回項鍊？她回答說，任何一個體貼敏感的丈夫都應該明白並且應當去做。但我問她是否已經告訴了喬她的意願，她說：“不，沒有！”我問她商店裡有那麼多項鍊，喬怎麼知道她想要哪一條呢？湯米想了想，然後說：“那他本應該問我的。”

當我們期望一件事情時，會在心底裡有一個期望值。比如，你希望你的球隊能贏。由於帶著能贏的期望，如果你的隊伍贏了，你會為之感到高興；如果輸了，你就會很失望。另一方面，當我們要求，需要或者堅持某個結果以滿足我們自己的期望時，對這種期望的要求不會給我們留下多少可迴旋的餘地。就像湯米盼望喬能實現她心裡的願望一樣，雖然她並沒有告訴過喬她的想法。

跳出假設的抱怨陷阱

實際上，任何願意把時間和思考安排得井井有條的人都會減少不必要的抱怨，也不會帶有過分抱怨的想法。清晰的想法和假想的指責是不能和諧共存的。你可以遵從下面4步來增加你進行清晰思考的技巧。

認識到錯誤的假設和要求所帶來的期望會引起情感上的緊張這一因果關係。你可以把你的假設和期望寫出來，然後把它們和結果進行匹配對應。這個練習將有利於你把錯誤的想法暴露出來。

利用假設學寫可能的文字，並把假設條理化。例如“我認為這將會發生”這個結果，要麼會支援你的預感，要麼不能支援你的預感。

強調期望而不強調基於期望的想法。問問自己：“我是否做出了可能的陳述（期望），或者我是否對期望有著投機的心理？”

當你猜想的時候，用“我猜想”這個詞。這種變化就會把