上了生活方式的當

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9．聰明女性：脫下你的高跟鞋（2）

常穿高跟鞋警惕腳跟龜裂

腳跟龜裂的原因是由於角質的厚化。我們的腳跟由於支撐了全身的重量，又必須經常活動，這些摩擦常會刺激面板角質層產生防禦作用，使它不斷增厚來保護肌膚，所以腳跟的角質層比身體的其他部位都要厚。

角質層越厚它的彈性就相應的越小，當它厚到抵不過足部活動時的拉扯力時，就會形成區域性崩裂，形成細而深的直裂傷，裂至真皮中的神經血管就會產生疼痛感，使得底部見紅，嚴重時還會出血，即我們所稱的“腳跟龜裂”。

腳底是沒有皮脂腺的，由於我們腳掌及手掌的面板屬光滑的面板，特徵是有厚厚的角質層，卻缺乏毛囊和皮脂腺。生理性的角質層厚化導致腳跟的不當摩擦與暴露，像經常赤腳下田的農夫、常赤腳穿高跟鞋的女性，沒有鞋襪的包覆，汗腺分泌不足以維持腳跟的溼度，加上經常走路摩擦，腳跟自然容易厚化龜裂。

腳跟龜裂的保養著重補油保溼，以維持角質層的滋潤，每天都應塗抹含油脂成分高的保養品，嚴重龜裂的話可請教醫師是否加入果酸或水楊酸幫助軟化角質。

注意鞋襪穿著要舒適、包腳；每天擦滋潤含油脂高的保養品；如果龜裂嚴重產生傷口要及時就醫，應讓醫師先確定角質增生的原因，不要自行塗藥。

不要任意修剪、撕去龜裂的外皮以免形成傷口；不要穿太高太緊的鞋或過度走路，以免摩擦腳跟使得角質層更厚；不要讓腳跟常泡水。

10．失眠已成女性流行病（1）

來自世界睡眠日專家座談會的一項調查顯示，30歲到60歲的女人，四人之中就有三個人每天睡不到八個小時，而必須出門工作的媽媽們，也有3/4總是感到疲倦。專家呼籲：失眠的嚴重性已經到了被視為流行病的地步，對於女性尤其如此。

女性獨特的生理特性，如經期、懷孕和更年期，會影響睡眠質量，這是因為雌激素水平的變化對睡眠有一定影響。另外，壓力、疾病、飲食、生活方式和睡眠環境也是影響睡眠的因素。雖然許多女性都碰到過睡眠困難的問題，但只有4％的成人會就此去看醫生。

長期睡眠不足或失眠對女性的影響，不只是臉上會有不美觀的下垂眼袋和黑眼圈，睡眠不足對女性健康的損傷還包括：1。面板不好，老得快。2。疲倦、憂鬱、注意力不集中、工作效率低。3。纖維肌痛、睡眠呼吸暫停、夜間肌陣攣病。4。容易肥胖，增加患乳腺癌的危險。5。壓力荷爾蒙分泌增加，會提高胰島素抗性，這是糖尿病前期症狀。6。心臟病風險提高。

女性的失眠問題如何解決？專家建議，除了儘量改變不良的生活方式之外，必要時也要求助於醫生。在失眠人口越來越多情況下，醫生對失眠的病人也越來越不敢忽視，由於醫藥科技的進步，治療失眠的藥物的副作用也越來越少，短期使用不會有害。

人造光照亮了我們的生活，使我們可以在夜晚工作或玩耍。然而，我們的生物鐘也被這種黑白顛倒的生活節奏所打亂，嚴重影響到我們的健康。

◆燈光將健康置於危險境地

我們中的一些人，喜歡黑白顛倒，把黑夜當作白天，用本來該用於休閒和睡眠的時間去工作、旅遊、購物、鍛鍊和參加社交活動。可是，夜晚的時間是有限的，你晚上做的事兒越多，睡眠的時間自然就越少。

現在的夜晚總是燈火通明，不得空閒。即使我們在睡覺的時候，路燈和安全燈還會照得黑夜亮如白晝。但我們會為從白天和黑夜的自然限制中“搶來”的自由付出高昂的代價。越來越多的科學家和醫生研究發現，在我們的生活中，許多人再也不能像以前那樣得到充足的黑暗了。

這種理論基於一個簡單的前提：我們的生物節奏在人造光出現之前的時間裡已發展到能充分利用白晝和黑夜的程度。然而，現在由於受到24小時晝夜不分生活方式的誘惑，忽視或減少我們所擁有的黑暗時間，可能會將我們的健康置於危險境地。致力於反對光汙染的組織“國際黑色天空協會”執行主席戴維·克勞福德博士說：“大量的健康和環境問題都是因為黑暗減少。所有生命形式一直都是以晝夜週期———生理節奏這樣的模式進化的。這是保持健康的關鍵。大量研究顯示，那些不以晝夜週期生活的人，他們的免疫系統會受到不利影響，這對他們的健康非常有害。”

雖然這種生活方式對我們的健康有弊無利，但現在已成為一種生活習慣。超過20％的上班族如今