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意識到，休息只是象徵性的。凌晨2點半，精疲力盡的學員們，又會被教官從床上掀起。全副武裝後，他們被運到離營區約24公里以外的荒郊，在沒有地圖、指北針及任何導航工具的情況下，要求在6點前返回營區。在一片迷惘、渾身痠痛和甚至有些後悔加入SBS挑選的矛盾心理下，這些學員開始邁步走向他們認為正確的方向。然而，返回營區後，定向越野比賽又已準備就緒。
前兩天的訓練只是一個小小的點綴。接下來從第3天開始的為期3天的長途越野訓練，將使所有SBS隊員以及在這個階段慘遭淘汰的綠色貝蕾帽們終生難忘。
第一天的越野訓練是揹負29。5公斤的包袱行軍16公里。第二天就翻了一番，行軍32公里。行軍結束後，每名學員還會被抓到審訊室，接受極度誣衊、虐待式的審訊，以測試他們所能承受的心理極限。隨後，他們被剝得只剩下內衣與鞋子，丟到浦耳近郊露宿過夜，以便使教官觀察評估他們之間互助的能力和團隊精神。經過一整夜野外露宿後，第3天的負重越野又變本加厲，增加到48公里。
當耗盡了體能的學員返回營地時，臉上泛著詭異笑容的教官會大聲宣佈：“孩子們，向陸地說再見吧，真正好玩的開始了！”
這是第一階段陸地訓練後的潛泳訓練。學員們被命令帶著負重，在浦耳的海岸下水，向500米遠處的一艘小船游去。這種大浪淘沙般的連續疲勞性訓練，立即打掉了某些透過陸上篩選的隊員的得意心理，使他們對未來幾天還將面臨什麼樣的折磨而恐懼萬分。
長距離的游泳當然又只是開場白。接下來，學員們被要求學會各種水下呼吸裝具的使用，然後被帶到一個大型游泳池內進行潛泳。在這個游泳池中，教官可直接觀察學員水下操作動作的正確與否，並進行實際的潛水演練。其後，又是湖裡與海里的實際潛水訓練。
令大多數學員心驚肉跳的是，許多演練在夜間進行。夜暗無聲、海水冰冷，在水下隨波濤載浮載沉，極大地壓迫著每名學員的心理防線。這是自動退訓率最高的一個階段。這時候，想退出的人只需很簡單地舉手，說一聲“我退出”，就算放棄了。他們會被送回原單位繼續服役。其服役記錄上，也不會因退出SBS而留下任何不良記錄。然而，他們將因此失去一個成為士兵中計程車兵的機會。
水下課程之後是劃舟訓練，使用的裝備是二戰後使SBS聞名遐邇的“克萊普”式突擊艇。不斷的划槳訓練，不但考驗了學員們的臂力，更重要的是培養起兩人一組密切協作的團隊行動意識，同時也使他們學會如何實施水上滲透與偵察。
整個SBS的入門訓練仍然以一次煉獄般的奔波畫上句號。學員們兩人一組，沿著規劃好的路線，連續幾個小時劃舟前進，在預定海灣登陸，再在規定時間內完整無誤地拆卸小艇後，由一人負責攜帶小艇的外殼，另一人攜帶小艇的骨架，進行8公里的負重急行軍。而教官們將花上兩三天的時間仔細評估每個學員的表現，決定為誰開啟下一階段的大門。
終成正果
透過為期兩週的篩選訓練的人被暫時稱為候選隊員，等待他們的是長達1年的正式訓練。
第一階段為劃舟訓練。這項訓練是為了淘汰弱者。根據SBS教官的說法：“是為了限制下一階段訓練的人數，最多不超過40人。”為此，這些劃舟訓練的標準非常苛刻，包括在規定時間內劃完56公里；攜帶“克萊普”小艇進行14公里的水陸相間賽跑等。剛剛透過篩選訓練的隊員，無人會願意在這一階段被淘汰出局。競爭的激烈殘酷是可想而知的。但隊員之間的合作始終是重點評比的專案。
透過劃舟訓練後，候選隊員會被運到斯特林，再進一步運到南亞的汶萊，接受熱帶雨林的考驗。（5'1'7'z'手'機'電'子'書）在為期2個月的訓練中，他們將學習叢林偽裝、巡邏、伏擊、偵察、通訊及各種叢林作戰所需要的戰鬥技巧。
從汶萊歸來，候選隊員將再赴斯特林，加入野外生存的高階班學習。此時，候選者所學的不再是伏擊或破壞，而是如何躲避與求生。訓練專案包括野外急救、無炊具與脫逃訓練等。在大約10天的訓練過程中，SBS候選隊員幾乎都在野外躲避“敵人”巡邏隊的搜捕。
被捕獲的候選隊員將受到審訊。這也是每名候選隊員的必修課。與前一階段訓練不同的是，這次的審訊是來真的。被捉到的候選隊員始終頭上罩著一個粗麻袋，被施以拷問。隊員被要求除了自己的姓名、軍階與兵籍號碼外，其餘一律不準透露。SBS的醫
