快樂人生7步驟

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覺得非常輕鬆愉快。一直就很喜歡音樂劇《俄克拉荷馬》的查理開始唱道：〃哦，多麼美好的早晨啊。〃特瑞絲也加入進來。這是感恩帶給他們的最佳註解。他們把這首歌加到每天的練習中。現在，每天說出自己的感謝以及一起唱歌成了一天的亮點之一。

學會為生命中細小的事情感恩，就能得到更多。當你讚賞已經體驗到的愛和快樂時，自然會得到更多的愛和快樂。

我自己也體會到了感恩強大的力量。在經歷了本章開頭描述的心碎失戀後，一個朋友建議我每天睡覺前寫下值得感恩的5件事情，並堅持3個星期。我知道心理學家們說，改變一個習慣需要21天，所以我同意了。一開始我掙扎了，但還是堅持了下來。事實上，這個簡單的小練習如此有效，接下來的3年時間我一直在做。隨著時間的流逝，我心中的傷痛也減輕了。

我建議你自己嘗試一下感恩練習。每晚睡覺前，列出你這一天覺得感恩的5件事情，看看第二天早上起來的心情是不是更好了呢？？

來自心臟數理研究所專家的工具

構建快樂和圓滿，讚賞和感恩必不可少。

……多克·奇爾德，心臟數理研究所的創始人

我多次從位於紅木森林深處的家中，花2小時前往心臟數理研究所。在那裡我遇到了傑出的夢想家和創始人多克·奇爾德和他的頂尖研究員。心臟數理研究所在心臟對健康和快樂的影響力領域處於領先地位。他們甚至開發出一個計算機程式和一種被稱為自主壓力訓練系統（em　Wave）*的手控裝置，給你心臟節奏的即時反饋，幫助你培養心臟節奏協調。

任何時候你想要關注心裡的愛和感恩，就可以運用下面由他們開發的快速協調技巧。

快速協調技巧

快速協調是一種讓情感集中的有效技巧。它能幫助你釋放壓力、平衡情感並快速舒緩情緒。你一旦掌握這項技巧，使用起來就很方便省時。

第一步：用心集中

慢慢地將你的注意力集中在心臟區域，你也可以將手放到心臟上，幫助自己獲得這種感覺。

第二步：用心呼吸

當注意力集中在心臟領域時，想象氣流正在流進或流出這塊地方。這樣做能幫大腦和能量保持集中，呼吸和心臟跳動節奏一致。慢慢地、輕輕地呼吸，直到感到自己的呼吸平緩、平衡，繼續輕鬆地呼吸，直到找到舒服的內在自然節奏。

第三步：用心感覺

繼續呼吸，回憶一種積極的感覺，它可以是一種欣賞或者關心，物件可能是某個人、一個寵物、一個你喜歡的地方，或是一項你覺得有趣的活動。努力重新感受這種感覺，讓自己去感受這種讚賞或者關心的感覺。如果你什麼都感覺不到，也沒有關係，只要努力找到一種真正的讚賞或者關心的態度就可以了。一旦你找到這種積極的感覺或態度，就可以透過用心集中、用心呼吸和用心感覺去維持它了。

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第68節：心靈支柱…讓愛引領你（9）

心靈的快樂習慣

學會寬恕

寬恕是愛最高、最美的形式。作為回報，你會得到無法言表的安寧和快樂。

……羅伯特·穆勒，前聯合國副秘書長

有時候讓愛領路很難，特別當別人傷害過我們之後。但不論傷口深淺，只有學會寬恕才能得到真正的快樂。沒人可以否認，有時候人類的行為是那麼殘酷。但是，即使在那些情況下，寬恕也是可能的。

許多人認為，憤怒、怨恨、報復是懲罰那些傷害過我們的人的最好辦法。但事實剛好相反！抱著這些感覺不放就像是喂自己喝下毒藥，還企圖傷害到別人。其實，受傷害最深的是你自己。當你學會了寬恕，就治療了自己的憤怒和傷害，就像是用清澈的泉水洗滌了心靈，可以重新讓愛領路，重新起航。

在我研究快樂100人士時，《心靈雞湯》的一位合著者向我提到了瑪麗·洛奇。當我採訪瑪麗時，我被她的力量和勇氣所鼓舞，她的故事幫助我重新界定了寬恕的邊界。

瑪麗的故事

獲得自由

多年來，我的生活都說不上輕鬆。在許多情況下，都要被迫挺身為自己而戰，包括離婚。我變得像個拳擊手一樣充滿攻擊性，對人和事都深深地失望，心中充斥著憤恨和報復的願望。

1996年一個晚上發生的一件事，徹底改變了我的想法。凌晨3點，我被電話鈴聲吵醒。在不安和