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種層次。雖然我們可能認為做夢是不重要的——只不過是過度活躍的想象力的無足輕重的表達而已——科學家們剝奪了受試的ＲＥＭ 睡眠後，證明了如果不做夢，我們就會煩躁、茫然、容易疲憊，並且記憶能力相當差。這個發現進一步證實了ＲＥＭ睡眠的補償優先於輕度睡眠的補償的目的是保證我們的整體健康。
睡眠的自我補償
現在我們已經知道了睡眠週期和睡眠階段，可以開始評估睡眠質量了。不過，開始之前，有件事要牢記——睡眠是會自行彌補的！某些時候有規律的２４小時睡眠週期會被打亂——有時是為了延長時間。比如，在需要長時間照料病人時，有了嬰兒時或某種工作偶爾會要求我們上夜班時，可能出現這種情況。雖然我們可能對睡眠欠缺的危險*到緊張，但別忘了身體自有辦法保證我們得到所需的睡眠。我們已經知道深度睡眠和ＲＥＭ睡眠總是一有機會就發生的（天生睡眠少的人在較短的睡眠時間內放棄了大多數輕度睡眠，只需兩個小時的深度睡眠和兩個小時的ＲＥＭ睡眠）。
不過，如果睡眠就只是如此簡單，那就構不成睡眠科學了！身體內在的補償睡眠的卓越的能力有它的底限。如果睡眠不足，“無意識的”睡眠（在應該醒著的時候發生的睡眠）在我們進行一些單調枯燥的工作時就會不可避免地發生。最明顯的例子是瞌睡，當我們在高速公路上進行一個漫長乏味的旅程並感到疲憊時，綿綿睡意就會襲來（研究表明，醫生和護士在加班之後最易出現交通事故）。
如果那些持續打斷我們睡眠的事情，如照料嬰兒之類，會對我們產生破壞性的效果，那麼，我們作為一個物種，不會存活這麼長時間。睡眠有它自己的臨時解決辦法，這種辦法我們每個人任何時候都可使用——打盹（打盹時切記：最多２０分鐘即可完全清醒，你的“行為效率”——最清醒的程度——低於你恢復的活力；不是特別缺少睡眠時打盹會影響生物鐘的正常執行）。
這裡最重要的一點是：如果你認為你缺少睡眠——不要驚慌！你的身體會補足睡眠，你看完這本書並使睡眠條件儘可能最佳化時，睡眠就會成為你最忠實的夜間伴侶。
評估你的睡眠質量
在想方設法改善睡眠之前，應先找出睡眠的問題所在，看看睡眠是受生活方式的哪個方面影響。世上只有１/５的人能充分享受健康的、能恢復精力的睡眠。其餘的人，最好的情況是，在看東西（如書）時才入睡；最壞的情況則是睡眠紊亂，如失眠或睡眠窒息。
先評估一下你的能量水平。醒來時頭暈嗎？在不適合睡眠時，如工作會議期間、聽收音機講座、看最喜歡的電視節目、精彩的演出或*時瞌睡（或更糟糕的是，睡著了）嗎？吃過午飯感覺沒勁嗎？夜裡醒來嗎？白天瞌睡來臨時，感覺很強烈、無法控制嗎？如果你對上述問題的回答基本上都是肯定的，那麼你的睡眠質量不太好！不過彆著急——幫助就在你身邊！
我們已經知道影響睡眠的三個條件：身體、心理健康和睡眠環境。下一頁列出了一系列陳述以幫助你評估你的生活方式和整體健康情況。根據你的實際情況，寫下對或錯。凡是對的陳述是影響你正常睡眠的因素，你在改善睡眠時應把這些問題放在首位。然後，看看其他方面，並一步一步地解決它們。透過寫日記來監測你的進展，記下上床睡覺的時間、花了多長時間入睡、睡了多久、睡得怎麼樣、起床時的感覺。
評估你的心理健康
？誗我極易發火或煩躁
？誗我笑得比過去少
？誗我很難集中精神
？誗我經常感到緊張
？誗我經常感受到沮喪或孤獨
評估你的身體健康
？誗我一週運動不到兩次（２０分鐘的散步算作鍛鍊的最小量）
？誗我經常感受到渾身乏力
？誗我每週的酒精飲料超出建議量（詢問你的醫生確切的飲酒量）
？誗我有時感到呼吸困難
？誗我經常感到肌肉疼痛
評估你的睡眠環境
？誗我的床墊高低不平／已用了十年
？誗我的臥室太冷／太熱、不透氣
？誗我臥室裡有臺電腦／電視機
？誗我的鄰居很吵鬧／我住在一條繁忙嘈雜的街上
冷熱無常
維多利亞時代的小說家查爾斯？狄更斯認為睡眠時頭朝向北方很重要。他對這一觀點如此看重，以致於無論在哪兒睡覺，他都隨身攜帶一個指南針以確
