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香爐或易燃的盤中點燃。
２．坐在香爐邊，將沉香木碎屑撒到焦炭上。當香氣冉冉上升時閉上眼睛，深深吸氣２分鐘。
３．睜開眼睛，斜靠近焦炭（臉部距離焦炭約２英尺即５０厘米），隨著煙氣上升慢慢吸氣。有規律地深呼吸。幾分鐘後你會感到十分平靜。體驗這份平靜１分鐘。
４．熄滅所有的焦炭，上床睡覺。
愛撫的力量
我們希望改善睡眠時，不妨考慮一個經常忽視的無價的親密工具——愛撫的鎮定作用。從遠古時期開始，全世界的人在按摩中經常使用雙手以提高治療效果，幫助恢復身體的平衡，促進睡眠的養氣提神作用。
人類觸覺發達——甚至在出生之前，對觸控已很敏感。我們一生都渴望這種基本的接觸方式。但由於忙碌的生活沒有給我們身體接觸的時間，我們與親愛的人疏遠了，造成身心兩方面的焦慮感增加。按摩能提供一種愉悅雙方的放鬆的治療方式。
接觸是一種直覺。即使在我們尚未認識到時，我們都本能地知道如何按摩。例如，如果孩子摔倒了，我們的第一個反應就是揉搓摔傷的部位，減輕他們的疼痛。使伴侶放鬆並改善睡眠的最簡單最愉悅的方式之一就是相互按摩（見58～59頁“睡眠規律”）。
回憶一下多少次你把手放到另一個肩膀上，揉捏它以減輕肌肉痠痛——你，你自己，是最清楚你的緊張部位的人。你可能沒有意識到，但這種幾乎是本能的舉動確實是一種自我按摩。雖�
